수정!
일단 많은 분들이 관심 가지고 봐주셔서 감사합니다!
또 많이 궁금해하시는게 "쓰니가 쓴 식습관/운동루틴이
결국은 규칙적이고 열심히 하면 된다는건데 그걸 누가 모르냐?","이런거 알아도 어차피 할 의지가 없는거다" 등등인데

제가 전하고자 했던 최종 목적은
"환자가 이런 식사/운동 루틴을 따라서 한 결과 건강하게 5키로 빠졌으니, 일반인이 한다면 효과는 더 클 것이다. 그러니! 할 수 있다 생각하고 이글을 동기부여 삼아 다이어트 성공하셨으면 좋겠다!"입니다

그리고 일반식은 어떻게 먹어야할지 감이 안 잡히는 분들은 댓글로 말씀해주시면 제가 2탄 때는 일반식 식단을 찍어서 보여드리겠습니다~
(그리고 2탄을 원하는 반응이 없으면 여기서 끝낼 생각입니다ㅠㅜ저 혼자 북치고 장구치고 하는 느낌이라서ㅜㅜㅎㅎ)


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안녕하세요~먼저 방탈해서 죄송합니다ㅜ 모두에게 도움되고 싶은 마음에 많은 분들이 볼 수 있도록 여기에 올렸습니다 
저는 대학교 졸업하자마자 항암치료를 받은 24살 여자입니다
제목에서 분명 건강하게 뺐다고 했는데 쓰니가 항암환자라니 당황할 수도 있겠지만 정말 건강하게 뺐습니다ㅎㅎㅎ 항암치료 하면서 빠진 살들 말하는거 아닙니다~!
수능 끝난 고3분들이나 다른 연령대 분들도 다이어트에 대한 고민이 많을텐데 이왕이면 건강하게 빼는게 몸을 망치지 않고, 저처럼 고생할 일도 없으니ㅠㅠ 조금이라도 도움이 되고자 열심히 적어봤습니다
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우선! 본인의 몸상태부터 점검을 하고 제가 말씀드린 방법대로 하시길 권장합니다~!
왜냐하면 제가 "무슨 몸 상태를 알고 해;; 그냥 운동하다 보면 빠지겠지." 딱 이 마인드로 운동하다가 거의 4개월을 아깝게 낭비했거든요 ㅠㅠ
심지어 그때 몸무게가 빠지지도 않았어요ㅠㅠ 생각할수록 더 억울하네ㅠ

흔히들 말하는 '운동은 하는데 몸뭄게가 안 빠져요ㅠㅠ' 이런 상황이 발생할 수 있으니 꼭!! 본인 몸상태를 먼저 인지하고 다이어트 시작하시길 바랍니다!

여기서 몸상태라는게 인바디가 몇 %인지 이런걸 말하는게 아니라
내 체력은 어느정도인지, 지금 상태에서는 유산소 운동만 해야하는지/ 근력 운동도 같이 해도 되는지, 식사시간은 규칙적인지, 군것질/밀가루는 얼마나 먹는지, 기상/취침시간은 규칙적인지, 충분히 숙면은 취했는지 등등의 기초적인 것을 말합니다! (그러니 부담 ㄴㄴ)
그럼 이것을 전제로 하고 제 운동방법/생활꿀팁을 알려드릴게요!


1. 규칙적인 3끼 먹기
- 분명 살 빼야하니까 아침이나 저녁 거르는 분들 있을거예요(저도 그런 적 있습니다)> 3끼 먹는게 제!!일!! 이상적이지만, 다이어트를 급히 해야한다면 차라리 아침을 드세요.
그리고 아침/저녁별로 추천은 다르게 할게용

! 아침 식단 추천 !

1) 서리태 콩물(이거 정말 강추!! 약 250ml에 45칼로리밖에 안 하고, 단백질 함량도 높아서 효자 노릇 톡톡히 하는 친구, 게다가 맛있어용! + 탈모나 머리숱 적으신 분들에게 특효)
저도 항암으로 머리가 다 빠졌는데 이거 먹으니까 확실히 빨리 자라더라구요...ㅎ(민망;;) 그리고 무엇보다 포만감이 장난아닙니다.이거 500ml 마시면 아침 식사 1끼 든든히 한거랑 똑같이 배불러서 다이어트 음식 중에 제일 만족스러웠던 친구입니다!ㅎㅎㅎ

2) 과일 + 샐러드 + 고구마 1개(작은거)/누룽지 1그릇 

!저녁 식단 추천 !

- 닭가슴살 + 샐러드(드레싱 ㄴㄴ)샐러드에 드레싱 안 뿌리는 대신! 닭가슴살은 먹고싶은 맛으로 드셔도 됩니다. 이거 정말 중요해요ㅋㅋㅋ
닭가슴살 맛별로 칼로리 차이라고 해봐야 20-30칼로리 정도니까 차라리 불고기맛, 크림소스 닭가슴살 맛있게 드시고 나중에 올 요요를 피하세요^^
그리고 제가 이렇게 먹고 일주일만에 3키로 뺐습니다. 저를 믿으세요 :)(나머지 2키로는 식단 + 운동으로 뺐습니당)

3) 점심 식사
- 일반식으로 드시되 되도록 현미밥으로 2/3 (2/3가 익숙해지면 1/2로 서서히 줄이기!)
- 저염식 식단으로 먹기(필수!!)
- 빨간 국/반찬 피하기 (원래는 국을 아예 먹으면 안되지만, 저는 국 없이 못 먹는 한식쟁이여서ㅠㅠ 고추장 들어간 국은 안 먹되 다른 국들로 건더기만 먹었습니다)
- 수육, 삼겹살, 회 등등 먹을 때 초장, 쌈장 절대 금지!! (당이 많이 들어가있어서 같이 먹으면 순식간에 살 쪄요!) 대신 스리라차 소스(당 0%)나 된장은 가능합니다!

+ 간식이 너어어어무 땡긴다! 이럴 땐 아메리카노/서리태 콩물 + 아이비(?) 에이스 비슷하게 생긴 과자 드시거나, 견과류, 통밀빵 이런 종류로 드시길 바랍니다 (어쩌다 한번 빵, 피자 등등을 먹은 날에는 운동 더 빡시게 하고 저녁을 안 먹었습니당)

2. 운동 시간
- 가장 이상적인 루틴 :  아침 식사 후 1시간 조깅(운동 전 스트레칭 필수), (수정! : 공복운동은 지방 연소가 아니어서 비추천합니다) / 2~4시 사이에 싸이클 or 런닝 30-40분   / 저녁 식사 후 1시간 운동(유산소 운동)

저는 최대한 이 루틴을 지키려고 노력했습니다. 물론 환자라서 2주 정도만 3시간을 지켰고, 나머지 2주는 체력이 딸려서 2시간만 했습니다ㅜㅜ (아마 다 채우면서 운동하면 한달 뒤엔 더 많이 빠질거예요)
일반인이라면 이정도는 가볍게 할 수 있을테니!  너무 겁 먹지 마시고 3시간을 반드시 나눠서 운동하세요! 몰아서 하면 다이어트 의지가 짜게 식어버립니다ㅜㅜ 

그리고 다시 말씀드리지만 항암환자는 일반인보다 면역력, 체력, 기억력 등 장기 전체가 약한 상태이기 때문에 무리한 운동은 못합니다.
그러니 이 루트로 일반인이 한다면 분명 한달에 5키로 이상은 무리없이 빼실겁니다!

3. 다이어트 유지 팁- 친구나 가족과 함께 다이어트 하면서 서로 의지 잡아주기- 식단, 운동 공유하기 (저는 사진을 '타임스탬프' 라는 어플로 찍어서 모두에게 공유했습니다.이 어플이 사진에 날짜 적어주는 어플인데 굉장히 감성있어 보이더라구요 ㅎㅎ)
즉 식단이나 운동이 질리지 않도록 재밌는 분위기로 만들어가는게 중요합니다
- 가급적이면 운동 혼자하지 말기

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쓰다보니 많이 길어졌는데 일단 생각나는 것은 이정도네요ㅜ 혹시 어떤 운동영상 보고했는지, 식단 사진, 직장인들은 운동을 어떻게 해야하는지 등등이 궁금하시다면 반응 보고 2탄으로 돌아오겠습니다!
급하신 분들은 자세한 문의 댓글로 남겨주세용~
제 버킷리스트 중 하나가 살 빼고 후기 네이트판에 쓰는거였는데 성공했네요 ㅎㅎㅎ
도움이 되셨다면 추천부탁드립니다! 부족한 제 글 읽어주신 모든 분들께 감사합니다~^^!