데스크탑이나 노트북으로 보시길 추천드려요 우선 요요상관없고, 단기간감량이 목적이거나, 체지방이 아닌체중만줄어들면 상관없다는 분들, 쉬운방법을 찾는분들, 평균체중이지만 마르고싶은 분들은 이글과 적합하지않아요.뒤로가기를 눌러주세요. 겁나길어요!
요즘 급 살이 찐분들은 술자리가 잦았거나, 급 많이 무언가를 많이드신분일가능성이 높아요.확찐자가 된 이유를 스스로 알고계실테니 그걸 끊으면 다시 돌아갈거예요.
오랫동안 과체중이었고, 반복된 다이어트와 요요로  체력거지 상태이시거나, 방법은 모르고 인터넷에 떠돌아다니는거 긁어서 따라하셨던분들이나,정석적인 방법을 알고싶은, 운동이 업이 아닌 일반분들에게 맞는글이에요.
---안녕하세요. 20대후반 여자헬창입니다.8년전 6개월에 걸쳐 12kg 감량했고, 운동시작하면서 3kg 근육량올려서 유지중입니다.유지어터로는 8년정도 됐고, 헬스 제대로 한지는 3년정도 되었습니다.
이제와서 이런 글을 쓰는 이유는자랑하려는것도 아니고, 관심받고싶은 의도도 아니예요.그럴 의도였다면 몸사진올리고, 글도 짧고 자극적으로 썼을거에요.잘못된 운동과, 식단을 하며 건강을 잃는분들이 너무 많아요.저는 그런게 너무 안타깝습니다. 
사람들은 쉽게 살을 빼고싶어해요. 그래서 'ㅇ개월만에 ㅇkg빼는법' 같은 마케팅을 하는 식품을 구입하거나, 글이나 영상을 접해요.그런 행동들을 틀렸다고 할 수는 없어요. 모르는 게 죄는 아니니까요.하지만 여러분들이 잘못알고 있는 부분들은 바로 알게 되고,전보다 똑똑해져서 수많은 정보중에 나에게 맞는 정보를 찾아낼 수 있는 눈을 기르게 된다면 더 좋지 않을까요 ?모를 땐 눈탱이맞지만, 알고나면 같은 실수를 반복하지 않을수도 있잖아요.아는 게 힘이니까요. 
이 글을 읽는 모든분들이 다이어트에 대한 생각을 바로잡으면 좋겠지만  그건 제 욕심이고, 그냥 딱한분이라도 본인이 잘못된 다이어트를 하고있었다는걸 인지하셨으면 좋겠어요.현재 가지고 있는 '근육량유지''체중'이 아닌 '체지방감량'에 초점을 맞춰야 하는 이유를 알려드리고 싶어요.
제가 쓰는 이 글이 10명중 10명에게 다 맞을 순 없어요.저마다 생각하는 게 다르고, 지향하는 몸이 다르니까요.이 글에서 지향하는 건 '건강한' 다이어트 입니다.
------------점점 여름도 다가오니까 헬스장에 새로 나오는여성분들이 많이보여요. 제가 다니는 헬스장에 여자분들이 열에 아홉이 하는 운동패턴이 있어요.헬스장 오셔서 웨이트존은 눈길도 안주고싸이클 40분타고, 런닝머신 40분 타고나서지친상태로 기구 살짝하다가 집에 가요.
막연히 내가 많이 움직이면 살은 빠지겠지 생각하시는거같아요.틀린말은 아니긴한데, 유산소만 주구장창하는건 체지방이 아니라 근육까지 같이 빠져버립니다.근육이 빠진다는게 얼마나 무서운건지 모르는분들이 계십니다.특히 여성분들은 생존근육정도 가지고 있다고 보면되는데, 유산소만 조지면 근육도 같이 조져져서 다이어트 하면할수록 낯빛도 안좋아지고, 생리불순이 올수도있고, 다이어트를 지속하기도 어려워요.평소에 계단타고 3층가면 힘들었던거, 1층만가도 헉헉댑니다.걸어다니느데 필요한 최소한의 근육만있는거죠.런닝머신한다고 체력늘지않아요. 뛰면 늘 수도 있어요. 무산소성이 동반되니까요.
보편적으로 유산소만 하는분들은 초보다이어터분들은 유명한분들 식단을 따라 하고,적게 먹으면 빠진다고 생각하기때문에 기초대사량에 못미치게 식사하실 가능성이 높아요.사실 유산소를 타지 않았어도 근손실은 일어났을 식단인데 유산소까지 타버리니 더 빠르게 근육을 잃어요(근손실 = 근육을 잃는다)
체지방 빼고싶은분들이나, 근육을 찌우고 싶은분들 양쪽다 집중해서 무산소 먼저 하고, 유산소 하셔야지유산소만 주구장창한다고 체지방이 빠지는거아니예요. 유산소는 몸풀어주는 용도로 처음에 10분정도 타거나, (동적스트레칭으로 대체가능)마지막에 정리하는 개념으로 20분-40분정도 타도 됩니다.시간대비 칼로리 소모량도 무산소가 더많구요.
단, 고도비만(bmi30이상), 초고도비만(bmi35이상) 일 경우에는 몸 자체가 무겁기때문에 근력운동을 한다고 섣불리 무게를 짊어지면 위험할수있어요.본인의 몸만으로도 충분한 부하를 줄 수 있기때문에 가벼운무게나,맨몸으로 하는 게 장기적으로 봤을때 관절건강에 좋아요.운동비율도 무산소3 유산소7 정도로 하는 게 좋고요. (근력운동 최대 1시간이내에 마칠 것)유산소비율을 더 늘리더라도 체지방이 많기때문에 지방을 우선적으로 태워요

1.다이어트의 딜레마유산소만 타서는 원하는 체중까지 갈수도 없고, 간다고 하더라도 유지할수가없어요.그땐 이미 많은근육을 잃었고, 체중은 평균이더라도 근육량이 적어서 마른비만이됩니다.그상태로 요요가 오게되면 그전보다 살이더쪄요. 먹는거부실하게 먹고 유산소만타면 60에서 55까지 뺐다가 63요요와서 58까지뺐다가 65되고,갈수록 살은찌고 지쳐가기만 하겠죠.근육량은 그대로거나 줄고, 체지방만 점점 더 찝니다.나중에 무산소하려고 해도 힘이없어서 못합니다.급하게 헬스장에 가서 상담받고 인바디재면 마른비만나옵니다. 체지방그래프가 평균저너머로 치솟죠.트레이너는 근육량이 부족하다고 할거고, 근력운동(무산소)을 하라고 할거에요. 근육을 만들려면 클린한식단으로 충분히 드셔야하는데 살이찌는게 두려워 식사를 제대로 못해요.예전엔 살빼려고 소식했는데 뼈빠지게 빼놓으니까 다시찌우래. 어이가없죠.
2.유산소 먼저 해서 살빼고 무산소시작하면안되나요?결론부터 말씀드리면 안됩니다.다이어트 과정에서 최우선으로 삼아야 할 목표는 현재 가지고있는 근육량 유지입니다.체지방은 알아서 빠져요.다이어트를 하면 체지방과 근육이 같이 빠지는데근력운동을 함으로써 근육의 손실을 최소화시킬 수 있어요.유산소만으로 감량을 하게되면 나중에 인바디해보면 살빼기전에 근육량 24kg정도 있던거 19-20kg 남아요. 그때는 몸에 힘도없고, 다시 근육찌워서 체지방을 빼야하는 악순환이 시작되는거예요. 다이어트보다 근육증량이 훨씬훨씬후어어어어어ㅓ어얼씬!!!! 어렵습니다.처음부터 무산소와 유산소를 병행하셨으면 해요.
3.근손실이 일어나면 뭐가 안좋은가요?근육이 필요한 이유를 설명드릴게요.첫번째는 평상시에 신체적으로 본인이 느끼는 움직임이라던가 어떤운동을 했을때 수행능력이 달라요.몸이 한결 더 가볍고, 강합니다.전반적으로 생활하는데 있어서 체력과,자신도 모르게 단련된 멘탈이 삶에 전반적으로 좋은 영향을 줘요.두번째는다이어트로 체지방을 걷어내고 나면 몸의 윤곽이 달라져요.부피가 줄어드니까요. 거기서 근육이 없으면 몸이 밋밋해요.근육운동을 꾸준히하면서 유산소를 병행하신분들은 살쳐짐이 아예없다고 할 순 없지만 어느정도 보완은 가능합니다.
4.근육량이 늘면 기초대사량이 늘어서 살이찌지않는 체질로 바뀐다.기초대사량은 활동을 하지않아도 몸에서 필요한 기본적인 에너지양을 말해요. 자취방에서 한달동안 잠을 안자도 월세는 나가는거랑 같다고보면돼요ㅋㅋㅋ기초대사량은 근육만쓰는게 아니라 뇌,간,신장등 몸전체에서 쓰는에너지예요.근육만이 쓰는 에너지는 약20%정도 보면되는데, 우리가 기초대사량의 상승을 위해지속적으로 훈련할수있는게 근육밖에없기 때문에 근육량을 늘리면 기초대사량이 상승한다이런말이 나온걸로 보여요. 
운동하면 살도빠지면서 기초대사량이 100kcal 정도는 늘겠지. 라고 막연하게 생각하는분들이 많이계시는데요.근육1kg가 상승하면 기초대사량은 대략 12kcal 정도 상승합니다.지방1kg는 약 4kcal 정도라고 보면됩니다.즉, 근육1이 늘고, 지방1이 줄면 기초대사량은 8kcal 정도가 상승하는거죠.하지만 이건 이론적인거고, 실제로 근육량의 증가는 어렵고, 체지방의 감소는 상대적으로 쉬워요.그래서 체중감량은 기초대사량 감소로 이어지는거예요.
체지방이빠지는건 제외하고, 근육량만 는다고 가정한다면 기초대사량이 약간 느는건 맞아요.하지만 여러분들이 생각하는 맘껏먹어도 살이찌지않는 기초대사량은 불가능해요.
5.유산소존을 벗어나세요.지금부터라도 웨이트존으로 가세요.운동 배우세요. 운동법 잘 모르겠으면 유튜브에 찾아보셔도되고, 옆에 있는 헬창한테 가르쳐달라고 해보시는것도 추천드려요 대신 쉬고있을때요ㅋㅋㅋ 그럼 알려줄거에요. 요즘 마스크쓰잖아요. 마스크쓴김에 철판깔고 한번 요청해보세요.세상에 나쁜개는 없듯, 헬창중에 나쁜사람도 없어요. 대부분 순해요. 물지도않고요.
6.운동을 배우는 방법-책 : 헬스의정석 시리즈 제가 찾아본 책중에 비전공자들이 보기 가장 수월한 책인 것 같아요.책을 쓰신 저자분도 알아보니 믿음직했어요. 추천!-유튜브 검색 : '헬린이 헬스장', '헬린이 헬스장루틴', '헬린이 처음'-유튜버 구독 : 한조바디, 피지컬갤러리(어플에도 기구사용법있음), 헬스 유튜버들 찾아보면 정말 많아요. 처음엔 가장 기본이 되는 기구사용법을 정석대로 알려주는 영상을 보세요.초보자들이 너무많은 유튜버들을 구독하게되면 일어나는 문제가 있어요. (다른분들이 틀린정보를 전달한다는 게 아닙니다.)헬스에는 한가지 기구에도 다양한 운동방법이 존재해요. 그런데 초보자들이 닥치는대로 많은 영상을 보게되면 이제 막 걸음마를 뗀 아기에게 잘 뛰는 법을 가르치는 것과 같아요.제대로 걷기도 전에 잘 뛰는 법을 배우는 건 의미가 없으니까요.제대로 걸을 수 있을때 뛰는법을 배웠으면 해요.
랫풀다운을 예로 들어볼게요.특정 목적에 따라 상체각을 세우는게있고, 눕히는게있고그립방법이나 너비가 다양하게있어요.처음에 공부하려고 찾아보면이거저거많은데 정보가 너무많으면 헷갈리고 집중하기도 힘들어서가장 스탠다드한 방법으로 해보고, 후에 변형해서 하는걸 추천드려요.운동법은 사람마다 다 달라요.오답과 정석은 분명히 있지만 정답은 없어요.
일반인들에게 가장 진입장벽이 낮은 게 헬스장인 만큼수요도 공급도 많아요. 그만큼 정보도 넘쳐나요.일단은 2,3개 정도의 채널만 구독하시길 추천드려요.헬스장에 가서 접근성이 좋은순은유산소존 - 기구 - 프리웨이트존 이죠.
영상을 통해 정석으로 기구운동법을 배우시길 바래요.그리고 프리웨이트를 병행하시면됩니다.전신의 협응력을 위함이라면 프리웨이트를 하는 게 당연하지만초보자가 처음부터 프리웨이트를 한다면 신경써야하는 부분이 기구보다 배로 늘어나고,이게 맞는지 헤매다가 금방 그만둘 가능성이 너무 높아요.일단은 시작을 하는 게 중요하니까요. 기구를 조져요.비교적 쉬운것부터 해봅시당.
헬린이는 프리부터 해야한다. 머신부터 해야한다. 말이많지만일단 더 흥미로운거부터 나는 기구보다 프리웨이트가 더 재밌어보인다.그러면 프리웨이트부터 하세요! 정답은없어요. 
7.운동유튜브를 볼때는 본인이 여자라고해서, 슬림한근육을 가지고싶다고해서꼭 여자분들것만 안봐도돼요.아무래도 여자운동유뷰버는 여성구독자가 더많고,남자운동유튜버는 남성구독자가 더 많아서, 영상내용에도 좀 차이가있어요. 서로 추구하는몸이다른건 사실이니까요.그렇다고해서 남자와 여자가 운동법이 다르진않아요.다루는 중량에는 차이가 있겠지만 같은운동을 해도 몸은 다르게 돼요.남자와여자는 골격도 다르고, 결정적으로 호르몬의차이가있으니까요.근육많은남자가 알라준다고해서 근육쟁이가 되진않으니까 유튜버의 성별과 상관없이, 영상의 퀄리티를 보고 공부하시면 될것같아요.
8.기초대사량보다 적은 식사 = 배고픔, 피로감, 면역력약화, 근손실, 체력약화, 요요, 탈모
9.기초대사량은 기초대사량일뿐인바디로 나오는 체성분은 참고용일뿐 맹신하시면안됩니다.당신의 활동대사량(기초대사량을 제외한 활동하는데필요한 대사)은 나오지않아요.단지 생각만으로 아침뭐먹었고, 점심뭐먹고, 저녁뭐먹었었지가 아니고 오늘부터 시작이라고 치면 뭐먹었는지 식단사진찍으세요. 시간이랑 날짜나오는 어플있어요.뭘먹었는지도중요하지만,양도 중요해요. 2-3주 후 변화가없을때 지난2주를 돌아볼수있어요.체크하기도전에 빠진것같다고 본인이 느낄거에요.
식사는 그대로 하되 간식다끊고, 2-3주후에 체크해보세요.간식안먹는데 과체중이라면, 밥을 좋아하는분이면 밥살애주가인 경우엔 술마시고 안주먹고 ,다음날 해장까지 하셔서 그런거니까 그거만 끊어보세요.안되면 주기를 좀 길게 하신다던지 나름대로 줄여보려는 노오력.
그렇게 또 2,3주 지나면 또 달라져있을거에요.그렇게 유지와 감량을 이어가시면돼요.
10.무산소+유산소 병행해야 하는 이유다이어트의 목적은 많은 칼로리 소모 → 체지방감량 이에요.운동시간은 한정적이고, 우리는 강도있는 운동을 해야해요.많은칼로리를 소모해야하니까요.
두가지 예를 들어볼게요. 어떤 경우가 더 멀리 갈 수 있는지 맞춰보세요
쭉뻗은 고속도로에서 자전거를 딱 10분동안 탄다고 가정해볼게요.1))자전거폐달을 처음시작부터 쭉 20km/h로 굴리는 경우
2))자전거폐달을 굴려서 처음에 40km/h 까지 올려서 타다가폐달속도를 20km/h로 낮춰서 굴리는 경우.
정답은 2번이에요. 같은시간이라면 올려놓은 속도가있기때문에 20km/h보다 더 빠르게 가겠죠. 폐달을 계속 굴리고있기 때문에 20아래로는 떨어지지않을거구요.최고속도에서 차츰차츰 줄어도 이미 앞선상태이고, 속도가 더 떨어져도 20이하는 떨어지지않으니까 결국은 더 많은거리를 가요.40 = 무산소 20 = 유산소 
무산소운동을 통해 근육에 지속적인 자극을 주고, 근섬유가 찢어지고 회복하는과정에서 근성장을 얻을 수 있어요.운동을 안하다가 막 시작한 초보자들은 헬린이버프라는 게 있기때문에운동 열심히하고, 단백질챙기고, 탄수적당히먹고,잠 잘 자면 체지방감량과 함께 근력증가도 함께 가져갈 수 있어요.
11.티끌모아 티끌제가 무산소를 강조하는이유는 유산소가 나쁜운동이라서 그런게 아니라, 무산소를 등한시하기 때문이에요.많이 받는 질문이 근력운동 많이하면 커지는거 아니냐, 굵어지지않냐 하는데 그렇게 되려면 운동프로그램 다짜고, 볼륨조절하고, 운동일지 적고,벌크업식단 클린하게 짜고, 3-4시간마다 단백질 먹어주면서 잠도 잘 자면서손바닥에 굳은살 삼일에 한번씩 뜯어줘도 생길까 말까해요.만약 그렇게 됐다면 3일이내에 배민과 교감했을 가능성이 높아요.짜고기름진거 먹어서 붓기+수분+지방이에요.
12.탄수화물 많이먹으면 살쪄.식단도 탄수화물살찐다고 밥을안드시는분들 계시는데 탄수화물이 살이찌는게아니라 많이드셔서 찌는거에요 최대에너지원이 탄수화물입니다. 하루 기초대사량 체크하셔서  살짝웃들게 드셔주셔야해요.그렇게 해도 평소 활동하는데 쓰이는 에너지도 있기때문에 운동병행하면 빠져요클린하게 충분히 드시면돼요. 
13.운동 후 영양섭취본인기준 강도있게 운동하셨다면 꼭 영양분을 섭취해주셔야해요.저녁식사전에 운동을 하신거라면 저녁식사 적정량 섭취해주시고,저녁식사 후에 운동을 하신거라면 공복상태로 주무시지마시고,소량의 탄수화물과 단백질을 섭취해주셔야합니다.운동후는 물론이고, 자는동안에도 몸은 에너지를 필요로 해요.그래서 배가 고픈거구요.몸은 손상되고 다시 회복되는 과정에서 달라지는건데 끼니를 거르거나, 지나친 절식은 신체에 상처만 남길뿐이에요.
다이어트식단이라고 고구마,닭가슴살만 먹어야되는거 아니에요.선수할것도 아니고, 그렇게 먹는다고 선수처럼 몸이만들어지지않아요. 그냥아파질거에요 어딘가가. 클린하게 드세요. 배달어플과 밀가루, 소금에절인음식, 설탕, 그밖에간식류를 멀리하세요.소금을아예 끊는건 좋지않지만 적정량의 염분은 김치나, 반찬류를 통해 섭취가능해요.
평소에 밥두공기 드셨으면 , 평소에 1인분을 훌쩍 넘는양을 드신거예요.밥양을 한그릇으로 줄이기만해도 서서히 감량됩니다. 다이어트도시락 안사도돼요. 그런 저열량 식품들은 평균적인 몸상태 되었고, 그상태에서 두달정도 더 지속해서 유지를 했고, 이후에 조금더 감량을 하고싶다 할때 드셔도 늦지않아요.생활속에서 조금씩만 변화를 주세요. 반창통 통채로 꺼내서 먹던거, 덜어서먹는다던가 라면먹고 밥말아먹던거, 라면양을 줄인다던가 밥양을 줄인다던가 그런것들만 줄여도 지방이축적되는걸 방지할수있어요.초반에 저런식으로 하시고, 보름에한번정도 체성분체크해주시고,다시 변화가없다 싶을때 식단과 운동에 변화를 주면 또 빠져요.
14.무심코먹는 간식과, 커피(시럽), 버블티, 밀크티본인이 집어먹고있는 것들이 설탕이 얼마나 들어가있는지 체크해보세요.설탕은 먹는즉시 흡수돼서 에너지원으로 쓰일새도 없어요. 간식류는 칼로리는 둘째치고 설탕을 국자로 퍼먹는다고 보면됩니다.감이안오면 뒷면성분표에 설탕 몇g인지 보고 집에서 부어보세요.
15.적게먹고 많이 움직이세요. 이건 무조건적인 소식을 말하는게아니에요 최소한 기초대사량보다는 웃돌게 먹고, 활동을 많이하셔서 감량하셔야합니다.그에 못미치게 먹는생활이 오래지속되면, 다이어트가 문제가 아니라 치유불가한 심각한 질병을 얻으실수도있어요.
16.뭘먹어야할까 다이어트를 시작하면 다이어트식품을 삽니다.뭘먹어야할까 전에 뭘먹지말아야할까 생각하세요.안좋은걸 안먹으면 됩니다.
짧게는 지난2주, 길게는 한달-세달까지 식습관을 생각해보세요.칼로리가 높은 맛있는 음식들을 자주 먹었을거예요.이정돈 먹어도 되겠지 하는 음식이 칼로리가 생각보다 높아요.그렇게 하루하루 초과된 잉여칼로리들이 저장되어 체지방으로 축적된거고, 체중이 올라간거예요.
밥한공기 = 떡볶이떡5개 = 후라이드닭다리1 = 조각치즈케익1 = 버블티

17.눈바디와 체지방률 근육량을 체크하셔야합니다.살이 2kg가 빠진게 중요한게 아니라, 빠진게 체지방인지 근육인지 아셔야해요 만약 근육이 2kg빠진거라면 유산소로 근육까지 조져조진겁니다.
18.다이어트 초반에 훅빠집니다. 2-3개월정도 다이어트로 65kg에서 58kg가 되었다고 가정해보죠.체중에 상관없이 우리몸은 항상성이 존재해요.평소 식습관을 나는기억하지못해도, 몸은 기억하고 있어요.그리고 그 항상성을 유지하려는 성질이 있어요.평소보다 적은양과 많은활동량으로 저장되어있던 영양분들을 꺼내쓰고 있으니, 몸의 입장에서는 저장소가 비어가고있는겁니다. 비상상황인거죠. 따라서 음식이들어오자마자 몸에 저장하려는 성질이 있어요. 그러니까 다이어트를 2-3개월 지속한 후에는 몸이 긴장하지않도록 적어도 한달정도는 비슷한시간에 비슷한식사량와 운동으로 유지기간을 가져주세요.몸이적응할 수 있도록. 이런 유지기간을 가져주면 요요확률이 확연히 줄어들어요 
19.부위별로 빠지는 운동은없습니다. 유튜브 어그로에 낚이지마세요.그분들도 부위별살빼기는 없다는 거 알고있어요.하지만 우선은 조회수를 올려야하니까 그렇게 하시는거겠죠. 불법은 아니니까요.정작눌러보면 전신유산소 이거나 타겟부위 저강도무산소운동이에요.반대로 부위별로 채울 순 있습니다. 그것도 조건들이 다 맞아야하겠지만요.우리몸은 다 연결되어있기때문에 부분만 빼는건 수술말고는 없어요.걸어다닌다고 해서 다리살만 빠지는게 아니거처럼요.많은 칼로리를 소모하고싶다면 오히려 부분관절만 움직이는게 아닌,풀업, 푸쉬업, 인터벌러닝, 슬로우버피, 스퀕, 데드리프트, 등 다관절을 이용하는 운동을 추천드려요. 
20.코어운동을 등한시 하지마세요.복근을 제대로 잡고 버티는 힘이없는상태에서크런치, 레그레이즈 같은 고강도 복근운동을 하고, 허리가 아픈경우 있었을거에요.코어는 우리몸통이 흔들리지않게 잡아주는 역할을해요.걸을때 몸이 흔들리지않게, 한발로 서있을때 중심을 잡아주거나, 무거운걸들때 상체와 하체를 연결해주는 역할등등 쓰이지않는곳이없어요.복근운동 먼저 들어가지 마시고, 짐볼플랭크, 데드버그, 버드독, 케틀벨헤일로 등등 코어운동을 해주시면 추후에 모든 운동을 할때 큰지지대가 될거에요. 현재 크런치와 레그레이즈를 하며 허리가 아팠던분들은 멈추고, 주 2-3회정도 코어운동으로 단련한뒤 해보세요 복부가 잡히면서 허리도 아프지않을거고, 느낌이 확연히 다를거에요.코어가 좋으면 운동자세와, 강도에도 도움이됩니다.건물짓는데 철근튼튼하게박는거라고 보면돼요.
21.바른자세로 하고있는지 공부하고 체크하세요.플랭크를 예로 들어볼게요.팔꿈치가 어깨와수직이 아닌경우,허리가 심하게 꺾이고, 힙이 너무위로 솟았거나 밑으로 꺼진경우 귀와 어깨가 가깝게 움츠러든 경우 등등이런경우들은 플랭크자세를 다시잡고 해야해요. 코어운동이라고 하고있는 플랭크가 어깨나 허리를 악화시킬수 있어요.플랭크뿐만아니라 모든운동이 마찬가지예요.영상 하나만보고 무작정따라하지마시고,여러개 찾아보세요. 보다보면 공통적으로 설명하는 부분들이 있어요.그게 요점이예요.PT를 받는경우여도 궁금한게 있으면 질문하고, 찾아보고, 계속 공부하셔야해요. 트레이너쌤이 하라는대로 하고,주변에 누가 이렇게 하니까 하고 따라하기만하면 나중엔 이 동작을 왜 하고있는지, 핵심이 뭔지 모르고 횟수에만 치중하게돼요.이유와 목적을 알아야해요.
22.핑크덤벨 들지마세요. (어깨레이즈운동 제외)무거운거 드세요. 당신의 몸은 생각보다 강합니다.유산소만해서 피로도를 쌓는게 아니라 유산소로 지쳐서 덤벨 드는게 아니라 힘 있을때 근력운동 빡시게 하고 마무리 순환용으로 유산소 해주세요.무산소를해서 근육을 찢어야 살이빠지고 몸이잡힐까말까합니다.
23.땀복을 입으면 운동이 더 많이된다.땀복은 겨울에 외부온도가 낮고, 몸이 굳어있을때 워밍업으로 몸을 데워주는용도로만 입어도 충분해요.본운동들어갈땐 실내라면 더더욱 벗어주는게 좋아요.운동을 하면 땀이 나는게 맞지만 땀이 많이 난다고 해서 운동이 많이 되는건 아니에요.수분이빠져서 체중은 일시적으로 줄었을수 있지만 지방이 빠진건 아닌거처럼요.실제로는 99%가 수분입니다. 오히려 땀복으로 땀배출을 막은채로 운동을 하면 운동의 효율이 떨어지고, 진이 빠지고,운동을 많이했다고 착각하게 돼요.겨울엔 몸을 데우기위해 잠시 입으면 좋지만 그외에는 입지않는것을 추천드려요.
24.한달만에 8kg 빼는법 = 8kg 빼고 10kg를 얻는 효과를 볼수있어요
25.이거먹고살뺐다 = 밥안먹고 그거먹어서 영양소부족으로 빠진겁니다.
26.PT3개월+프로필촬영 =프로필찍은 후에 폭풍요요옵니다. 프로필촬영준비중 했던 저염식+소식+빡센운동으로 인해 혼자서 운동을 못할수도있습니다.PT나 프로필촬영이 안좋다는게 아닙니다. 헬스장문턱넘은지도 얼마안됐는데, 3개월만에 감량하고, 무염+절식+고강도운동으로 만들어진 몸은사진으론 남아있을지모르지만 그 후에는 다시돌아옵니다. 유지하면되지않나? 싶을수도있는데 해본분들은 아시겠죠. 사람들은 어떻게는 중요하지않아요. 보이는데 치중합니다.최소한 운동을 어떻게 하는지 PT를 통해 배우고, 재미와 흥미가 생기면 그때 프로필촬영을 해도 늦지않아요. 
27.유명인들 식단 따라하지마세요.보이는 비주얼이 돈과 직결되기 때문에 버틸수있는겁니다.일반인은 못버틸뿐더러, 건강 박살납니다. 그런분들의 방법을 본 후에는 '저런 사람들도 저렇게 관리하는구나.' 입니다.'저렇게 먹어야겠다!' 가 아닙니다.먼저 본인의 식습관을 점검하고, 잘못된 부분을 바로 잡는 것이 우선이에요.누군가를 그대로 표방하면 고비가 왔을 때 다시원점으로 돌아가거나 길을 잃어요.
28.빨리빠진다고 좋아하지마세요. 하이리스크 하이리턴지방1kg을 감량하려면 약 8000kcal를 소비해요.일주일만에 1kg가 빠진다는건 비정상적인 식습관인거고,지방감량이아닌 탈수현상이 일어나고있는거에요.빠른시간내에 원상복구가 돼요.마찬가지로 어제많이먹었다고해서 오늘 1kg가 늘어있는건 음식물의 무게지 살이찐게아니에요.감량, 증량은 단기간에 이뤄지는게 아니에요.우리의 매끼니가 모여서 일주가 되고 한달이되어증량 및 감량이 이루어져요.
29.다이어트후 최소 2년간 유지를 했던 지인에게 물어보세요.운동과 식단을 병행하는 분이라면 더더욱이요.주변을돌아보세요. 다이어터가 요요어터로 변하는건 한순간입니다.그만큼 요요확률이 엄청나게 높아요.운동을 하지않고도 유지가 되는분은 원래 그게 적정무게였는데 본인의 몸을 찾은거에요. 예를 들어 식당알바하면서 밥을 많이먹었고, 그때찐살이 그만두면서 빠진경우.
30.다이어트후 +5년 +10년 감량후 5년내에 요요 95% / 10년내 요요 99% 통계가 있습니다.후에 어떻게 유지를 할 것인가, 가능한 식단과 운동인가 생각하셔야해요.단기적으로 잠시 훅빼는 목적이 아니라면 지나친 소식은 지양하셨으면해요.
31.살안찌는 체질로 바꾸기그런체질은없어요. 장기적으로 생활습관, 식습관에 항상 신경쓰셔야 해요.
32.본인에게 집중하세요.남들과 비교하지마세요. 끝도없습니다. 결국 초라해지는건 나예요.남들 눈에 이쁜 내가 아닌, 내눈에이쁜 나를 만들어가셨으면 좋겠어요.타인의 시선에서 벗어나는 순간, 달라질거에요. 
33.다이어트엔 지름길이없다정도만있을뿐이에요. 운동과 식단조절이 병행되지않은 다이어트는 언제터질지 모르는 시한폭탄과 같다고 보시면됩니다.
34.다이어트에 성공은없어요유지어터만 있을뿐입니다.영원한 금연 금주는 없는것과 같아요. 

**여기까지 읽은분이 계신가요 ㅎㅎ 감사합니다!한분이라도 끝까지 읽었으면 저는 그걸로 족합니다.다들 힘드실텐데 사회적거리두기 열심히 하셨으면좋겠고, 벚꽃은 내년에 봐요