(반말컨셉할게 내맘이양 !!)
나 살 진짜 개잘빼 진심으로
내방법 따라하면 걍 쭉쭉 빠질 수 있음 진심....
일단 내가 먹는거 좋아하고 귀찮아서 안빼는편인데..
그러다보니 돼지 같이 뒤룩뒤룩 쪄서
167에 74.1이된거야....ㅎㅎㅎ..(나 여자)
심각성 느끼고 아 이젠 빼야겠다 싶어서
지금 일주일동안 70.5 만들어놨다...
난 살을 많이 빼기보다는 많이 쳐먹고 많이 빼는편인데
걍 내가 일주일 스케줄??알려줄테니까 속는다치고 해바...
일단 오늘은 첫날만 말할게 반응좋으면 두번째날두 ㅎ

일단 일주일동안 계속 해야하는건
물 2리터 마시기랑 40분 운동하기 7시이후로 금식!!!!!
이건 꼭 지켜줭 어렵지 않아
물은 텀블러나 생수병들고다니면서 꾸준히 계속 마셔주고
나는 먹방보면서 마셨어..ㅎㅎㅎ
운동은 40분간 해주는데
일단 시작전 스트레칭해주고
팔벌려뛰기 30회
플랭크 1분씩 3회
윗몸일으키기 50회
스쿼트 30회
유튜브에 10kg빠지는춤 치면 조쉬앤바믜?님꺼 있는데 그거 3번
이건 기본으로 하고 남은시간에는 딴운동들 해줬엉


자 그리고 식단은 아침은 무조건 블루베리랑 바나나 간거먹고
아니면 콘푸레이크 먹었오
그리고 점심까지는 간식 절대 ㄴㄴ 물만 계속 먹어줘

점심은 연두부 하나에 바나나 한개 혹은 계란 하나에 바나나 한개
솔직히 점심은 먹고싶은거 먹으라 하지만...나는 살빼는도중에
먹고싶은거 그렇게 먹으몀 고삐풀려서 안댕..ㅎ

점심에서 저녁사이에는 그냥 계속 물만먹어...정배고프면
나는 고구마 말랭이 190칼로리짜리 한팩 뜯어서 반 먹엇어..

그리고 저녁은 깔쌈하게 굶어!!!!!!! 난 주말마다는 저녁을 먹는데
평일은 저녁굶어..

그리고 자기전 누워서 다리운동 조금 해주고 자

다음날 일어나면 사람따라 다르겠지만 나는 거의 0.5에서 1키로는 빠지더라공...일단 하루 따라해바..!!!