추성훈이 <집사부일체>에 나와서
예전에는 오전 운동을 2~3시간씩 했었는데
나이들고 나서 (올해 46세) 오전 운동은
이거 20분으로 끝낸다면서
그만큼 효율 좋고 체력 증진이나 지방, 셀룰 빼는데 직빵이라함
1. 스키점프 스쿼트
완전히 밑까지 앉는게 포인트
한 번에 20개
2. 몽키점프
와이드 스쿼트 자세로 최대한 밑까지 내려와서
한 손으로 바닥을 짚고 점프하는 것
점프 할 때 마다 손 바꿔줘야함
한 번에 20개
3. 와이드 스트레칭
와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭하기
가운데지점에서 일어나지 않는게 포인트
이렇게 계속 앉은 상태 유지하면서 좌우로 움직여야함
한 번에 10개 (좌우 한 번씩 갔다와야 1개임)
4. 데빌 프레스
푸시업 후에 덤벨 위로 들기
추성훈은 한 쪽에 20키로 짜리로 지금 40키로 들고 있지만 ㄷㄷ;;
가벼운 아령이나 생수병, 아님 맨손으로 해도 효과있다고
한 번에 10개
5. 런지
중간 지점에서 쉬지말고 앞뒤로 반복해서 런지
한 번에 20개
이렇게 다섯 동작을 1세트로 하루에 4세트를 사이 사이 쉬는시간없이 반복
1세트 할 때, 대략 5분정도 걸려서 20분이면 다 할 수 있다고 집사부 멤버들하고 2세트 해봤는데 ㄹㅇ 11분만에 끝남..
* 다만 강도가 높기때문에 일반인은 2세트만 하거나 횟수만 반으로 줄여서 하라고 함!! *
