하체비만과 종아리 알로 고민하시는 분들을 위해서 글 을 써요

우선전 중 고등학생때부터 다리가 모양도 심하게 안이뻤지만 경련과 부종으로 항상 아팠어요 ㅠ

근데 병원에서는 건강에는 아무이상 없다고 하더라구요(힝 난 이렇게 다리가 무거운데)

지금은 해결되어서 삶의 질이 엄청 좋아졌답니다 ㅠ 옷도 입고싶은거 편하게 입고 아프지도 않고

그리고 정말 고민이시고 빠른효과를 원하신다면
병원도 나쁘지 않아요

하지만 전 돈없는 학생이기도 했고 ㅠ 몸에 뭘하는건 겁나서 잘 못하겠더라고요 ㅠ우리몸은 소중하니까요



다음은 제가 6년간 이것저것 해보고 얻은 노하우에요

먹는거는 신경안썼어요 워낙 상체가 말라서 자꾸 상체만 빠지더라고요



하체비만, 몸의 불균형의 핵심은 바로 혈액순환! 이에요
이거항상 생각을해주세요



(허리 아래부터 전체적인 비만)
이건 골반의 순환문제에요
야구공이나 롤러등 을 깔고 Y존을 문질러주세요
엉덩이까지 꼼꼼하게 해주시고 하루 최소 30분 정도는 살살 부드럽게 마사지해주세요(세게하지 말아요)
이때 한참하시면 뜨끈하게 열이나는?느낌나면서 풀려요

춤 동작중에 허리 돌리는 동작있죠?
그거 랑 웨이브 동작, 그거를 30분정도 땀날정도로 해주세요
좀 창피하긴하지만 ㅋㅋㅋㅋ
전 방문잠그고 했어요 ㅋㅋ
이거 계속 몇일 해주면 골반이 부드럽게 풀리는? 걸 느낄수 있어요 그때! 밸리댄스 처럼 강하게 털어주는 동작하시면 엉덩이 밑으로 쫙 빠져용

위에 동작들 하실때 강한 근력 운동은 하지말아주세요!
골반 주위 근육들이 부드럽게 풀려야 하거든요

(종아리만 굵은 경우 )
우선 종아리 모양따라 원인이 달라요

보통은 위의 방법을 하시면 종아리도 다 빠지는데
허벅지까진 날씬한데 종아리만 울퉁한 사람도 있거든요

1그냥 보통 알이 박힌 경우(비복근)
흔히 말하는 닭다리모양
발끝을 몸쪽으로 당기는 스트레칭을 해주세요
발에 수건을걸고 몸쪽으로 당기거나 계단에 서서 발뒤꿈치를 내리는 동작을 해주세요

이것도 너무 무리하면 다치니까 근육이 쭉 당기는 느낌으로 조금씩 해나가시면 되요
이걸 15분은 계속 해주세요 너무아팠지만 ㅠ 효과는 좋아요

2부종
아마 하체비만이신분은 거의다 부종도 있으실거에요
반신욕과 족욕, 그리고 바로위에 발끝당기는 스트레칭 자기전에 하면 시너지 효과 있어요

3가자미근 발달
이경우는 많지 않습니다 아마 다리모양 특이하다는 소리 많이 들을거에요 ㅠ
종아리알이라하면 2가지 근육이 있어요 비복근은 위쪽에 알통근육이고 가자미근은 다리 전체적으로 안쪽에 있는 근육인데
알 심하신 분들은 다리보면 두군데가 볼록할거에요
윗볼록한게 비복근이고 아래볼록한게 가자미근이에요
다리가 전체적으로 ()()이런 모양인게 가자미근 발달이에요
원인은 순환이 오랫동안 안되면서 근육과 노폐물이 단단하게 뭉쳐 섬유화되버린거죠

이건 정말 별의별 방법도 안되더라구요 ㅠㅠ
전 사혈해서 효과 크게 봤어요
꼭 전문가와 함께해야 안전합니다

추가로 설명하면 이경우는 심장이 약한것이 원인일수 있어요 심장이 약한 상태에서 오래앉아있거나 서있거나 해서 발끝의 혈액이 심장까지 돌아오는 힘이 약하니
종아리근육이 대신해서 피를 순환시키느라 비대해지는거죠
인터벌 트레이닝을 꾸준히 해보세요 단, 종아리 근육을 자극시켜서는 안됩니다 (이게 참 힘들죠)
pt체조나 계단을 이용해서 운동해보세요(계단 오를때는 무게를 발뒤꿈치에 싣고 허리를 똑바로 세워야 종아리랑 무릎에 힘이 안들어가요 그상태로 숨찰때까지 오르고 또 살살걷고쉬고 또 숨찰때까지 오르고를 반복합니다)
저는 이것저것 해보면서 시간도 많이걸리고 힘들었지만
지금은 건강해져서 다리가볍게 실컷돌아다니고
바지사이즈도 몇이나 줄었어요 다리 날씬하단소리도 들어요;;

저와 같이 상체하체 불균형했던 분들이
보시고 도움이 되었으면 해서 글을 남깁니다
전 좀 심했어서 얼마나 울었는지 몰라요 ㅠ

이런데 글쓰는거 처음이라 가독성도 딸리고 할거에요
무슨 광고같은거 절대 없습니다 ㅠ 그래도 읽어주셔서 감사해요
그럼 이만