일단 나는 165에 65키로 정도였어 통통했어 지금은 165에 53으로 지극히 정상ㅎㅎ 비만도로 계산하면 과체중보다 저체중에 가까워졌엉


나는 제작년부터 다이어트 시작했는데 단기간에 빼고싶어서 두유다이어트나 마녀수프 다이어트, 원푸드 다이어트,디톡스 다이어트 ,분ㅎ이 ㅊ록이 다이어트, 여ㅇ티 다이어트 등등 마니 해봤다... 그렇게 1년정도 돈 많이 들이면서 다이어트 했는데 효과 진짜 다 없었음 (케바케이긴 하지만...) 암튼 작년부터 그런 다이어트 포기하고 건강하게 본격적으로 살빼기 시작했음! 헬스장 끊고 밥도 골고루 저염식으로 먹으니까 일정하게 빠지기 시작하더라...ㅎ 나중엔 모아둔 돈으로 1:1 헬스 시작했는데 그 때 부터 진짜 쭉쭉 빠지더라 그 때 헬스쌤한테 들은 꿀팁 좀 풀게!!
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1.(⭐️⭐️⭐️⭐️) 골고루 먹기
이건 다 알고 있을거야 원푸드 다이어트나 굶는 다이어트는 당장은 빠질지 몰라도 금방 다시 찐다 그렇게되면 탈모나 고,저혈압 등등 건강 진짜 나빠짐 그러니까 차라리 밥 양을 줄이거나 저염식이 제일 좋아 근데 제일 중요한건 탄단지 맞추는거! 단백질 많으면 좋겠지 싶어서 닭가슴살이나 고구마만 먹는 거 안좋아 탄,지 맞춰서 빼야 잘 빠지고 다시 안쪄
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2.(⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️) 천천히 빼기
중요해 진짜ㅠㅠ 무조건 급하게 빼면 다시 급하게 찌고 급하게 늙음... 피부 쳐지고 혈색 잃고 탈모오고 생리통 심해지기 싫으면 무조건 천천히 다이어트해... 나 탈모 왔었거든 약 먹으면서 치료했는데 약 엄청 비싸... 무슨말인지 알지?? 만약 중요한 일이 있어서 단기간에 빼야되면 다시 찐다는 거 감안해야해 영양제 먹으면서 빼구!!
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3.(⭐️⭐️⭐️) 배고프지않기
무슨말인가 싶지...? 말 그대로 포만감이 있어야해! 배고픔이 지속되면 우리 몸에서 음식이 잘 안들어오는 비상사태라고 느끼거든 그렇게 되면 근육을 지방으로 바꾸거나 한번씩 음식이 들어올 때 와앙 지방으로 바꿔서 에너지를 비축하려 해! 반대로 주기적으로 음식이 들어오면 에너지를 굳이 비축하지 않아도 된다고 느껴서 지방을 모아놓지 않고 근육이나 똥으로 잘 가는거야 그러니까 다이어트 할 때 꼭 세끼 다 챙겨먹거나 조금씩 자주 먹어 그럴 여유가 없으면 물이나 두유로 허기 오래 느끼지 않게 해줭
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3.(⭐️) 뱃살운동 한다고 뱃살이 빠지진 않음.
살은 절대 원하는 부위만 빠지지 않아 얼굴살 빼는 운동 안해도 제일 먼저 살이 빠지는 부위가 얼굴이잖아 그니까 내 말은 뱃살 빼길원해서 뱃살운동만 죽어라 해도 대부분 골고루 빠질거야 그러니까 한 부위에 너무 집착하지 않는게 정신에 이롭다 ( 뱃살 운동만 하다보면 뱃살이 줄어든 느낌은 있을거야! 그건 살이 빠진것보다 근육이 생겨서 부피가 줄어드는게 더 클거임)
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5. (⭐️⭐️⭐️⭐️) 자기 4시간 전에는 금식하기
잠자기 4시간 전부터 금식해야 자면서 칼로리 소비가 빨라! 6시 이후 먹으면 안된다 생각 많이 하던데 그건 10시에 자는 사람 기준인 거 알지...? 그렇게 무리할 필요 없어 난 주로 12시에 자서 8시부터 안먹었음 물은 꾸준히 마셨지만
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6. (⭐️⭐️⭐️) 잠 자기
박태환 선수인가 자고일어났는데 6키로 빠져있었다는 거 봤지? 기초대사량이 높은 거 이기도 한데 암튼 잘 때 칼로리 소비가 높으니까 항상 비슷한 시간대에 비슷한 시간동안 자면 좋당 생체리듬만 맞춰줘도 살 빠지는 사람 있더라
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7.(⭐️⭐️⭐️⭐️) 주기적으로 동기부여하기
나는 다이어트 좀 오래한편이라 중간중간 포기하고 싶었을 때가 많았는데 그럴 때 마다 동기부여가 필요해 다이어트 초기에는 내 전신사진 보면서 동기부여 했는데 나중에는 치팅데이마냥 00월00일에 떡볶이 먹어야지! 하면서 참았음 하루종일 원하는 거 먹은적은 없었고 일주일에 한 끼 정두 원하는 거 먹었당
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8.(⭐️⭐️⭐️⭐️) 운동하기
다이어트는 식이70 운동30 이라고 하잖아 근데 그거 진짜 맞아 그렇지만 운동을 해야 다시 찌지않고 정체기도 잘 안오고 건강하게 뺄 수 있어 식이로만 빼면 금방 찌거나 몇키로만 빠지고 멈춘다더라. 나는 3개월 정도 식단조절하면서 유산소에 무산소 조금씩 하는 운동 적응기 가졌고 그 뒤로는 근력으로 넘어갔어 근력할 때는 삼시세끼 다 먹고 폭식만 안했음 ( 헬스 다닐 시간 없으면 1~2 개월동안 빠르게 걷기랑 뛰기, 줄넘기로 적응기 좀 가지다가 그 뒤로부터는 땅끄부부 매운맛 하면 좋대)



여기까지 내가 다이어트 오래 하면서 느꼈던 꿀팁임 나한테는 피가되고 살이되는 이야기였는데 너네한텐도움 될 지 모르겠어... 궁금한 거 있으면 댓글 남겨주라

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