안녕하세요. 3일되셨으면 이제 막 첫걸음을 띠셨군요. 그 맘 오랫동안 쭉 계속되길 빌겠습니다. 집에서 운동을 하시는군요. 집에서 운동하시면 여러가지 제약이 있습니다. 일단 아령무게가 한정 되어 있기 때문에 운동을 강도높게 몰아 붙이기 힘들고 제일 중요한건 나태해 지기 쉽습니다. 무산소운동은 숨을 참고 몸에 남은 산소로 운동을 하는걸 말합니다. 역도나 기타 무거운 무게를 드는 운동 순간적인 힘을 요하는 운동은 무산소운동이라고 볼수있죠. 근육을 키우실려면 무산소운동을 하셔야 합니다. 집에서 하시는 무산소운동의 종류는 부위별로 3773번글에 설명해 놨으니 아령하나 구입하셔셔 시도해 보세요. 거기에 설명해 놓은건 집에서 할수있는 운동을 생각나는데로 써놨기 때문에 모두 하실 필요는 없습니다. 부위별로 2가지나 3가지운동을 하세요. 유산소운동은 말그대로 산소를 필요로 하는 운동으로 장시간하는 운동입니다. 파워워킹(걷기), 조깅, 하이킹, 자전거, 줄넘기, 스텦퍼,등이 있습니다. 집에서 하시는건 파워워킹과 조깅이 좋습니다. 체지방이 제거를 위해서는 무산소운동후에 유산소운동을 하셔야 됩니다. 하지만

등산이나 오래달리기등 심폐능력 향상을 위해서는 첨에 뛰셔도 됩니다. 단 이때는 술을 헐떡일정도의 강도높은 유산소운동을 하셔야 합니다. 심페능력을 향상시키기 운동이죠. 운동열심히 하시고 몸무게는 그냥 수치입니다. 화이팅!!