5월 중순부터 한달동안 키 160에 몸무게 56 -> 51까지 뺐었는데 후기 남기고갈게!! 다들 이 글이 도움이 되길,,,




+) 운동하고 난 뒤에는 폼롤러로 다리근육 풀어줬어!! 이렇게해야 다음날 근육통 줄어들고 근육 뭉치는것도 막아줘!



1. 탄수화물 줄이기
이게 제일 중요한데 우리 몸에서는 에너지를 소모할때 [탄수화물 -> 지방 -> 단백질] 순서로 사용해서 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 태우는게 아주아주 중요해!! 밥 양은 아침 1/2, 점심•저녁 1/3으로 줄이고 음료수는 아래에서 말하겠지만 다이어트 음료 위주로만 마시는거 중요해!

나는 이때 다이어트식단, 음식 이런거 따로 안챙겨먹었고 그냥 밥량만 줄였어! 나는 밥 다 먹으면 반찬에 더 손 안대는 습관이 있어서 밥 다먹는순간 식사도 마쳤어.

그리고 밥이면 말 그대로 쌀&반찬을 뜻하는거고 햄버거, 치킨, 피자 이런 음식을 밥 대용으로 먹지는 않았어 ㅎㅎ..

이거 모르는친구들 많은데 과일에도 수분 많은 과일들은 생각보다 칼로리 높으니까 잘 찾아보고 먹어!
+ 수박은 100g당 31칼로리로 생각보다 낮아서 수분섭취 겸 다이어트 끝내고나서도 자주 챙겨먹었어



2. 운동량 늘리기
이건 되게 뻔한 이야기기는 한데 확실히 처음부터 힘든동작을 오랫동안 하려고하면 쉽게 포기하려하고 잘 안하게되서 살이 안빠지더라. 그래서 나는 스쿼트&런지&플랭크 딱 3개만했어!

초반에는 스쿼트만 했는데 우선 내가 최대 몇개까지 할수있는지 세보는걸로 첫날 운동은 마쳤고 이때 딱 20개까지 되는거보고 다음날은 온몸에 근육통와서 쉬었어! 그리고 그다음날부터 20개씩 끊어서 3세트하고 그 다음날은 5세트, 다음날은 7세트, 다음날은 10세트를 하는데 세트를 할때마다 첫 세트는 20개, 다음세트는 18개 이런식으로 줄여나가면서 했어!!

이렇게 10일정도 하니까 하루에 100개는 거뜬히 할수있는 정도가 되서 런지도 스쿼트랑 같은 방법으로 시작했고 플랭크는 런지도 적응한 후이 이틀에 한번씩 30초를 기준으로 3번씩 했어!!

여기서 제일 중요한거는 어떤 운동이던지간에 "정확한" 자세로 해야하는거 잊지마!! 잘못된 자세로하다가 오히려 다칠수도있어!


3. 물 많이 마시기
이게 생각보다 좋은게 포만감들어서 배고픈것도 조금은 줄여주고 체내
노폐물 배출에 도움을 줘!! 그냥 물 마시는게 힘들다면 크리스탈 라이트같은 칼로리 낮은 다이어트 음료 분말을 사서 섞어마시는걸 추천해! 나는 하루에 적어도 2포, 즉 1L이상 마셨어!!


4. 군것질 절대XX
딱 아침 점심 저녁만 정해진 시간에 챙겨먹고 그 외에는 아무것도 안먹었어! 절대절대 먹으면 안되는게 과자, 아이스크림, 초콜렛같은거야!


졸업사진찍기 2일전부터는 아침 거르고 점심에 파프리카, 블루베리같은 과일 먹었고 저녁만 6시에 제대로된 식사로 1/3만 챙겨먹었어!



다른거 아무것도 안하고 딱 위에거처럼 운동 규칙적으로 매일 늘려가면서 하고, 밥 양 줄이고, 군것질 안하니까 5킬로 금세 빠지더라! 원래 살이 잘 안찌는 체질이긴 한데 위에처럼 운동하면서 살빼니까 생각보다 부담되지도 않고 천천히 양을 늘려가면서 하는거라 체력도 길러지는 효과가 있어!! 너무 거부감들지도 않고ㅎㅎ 처음 며칠은 힘들수있는데 며칠전만해도 20개하고 헉헉거리던 내가 100개씩도 잘 해내는거 보면서 탄력받아서 더 운동 열심히 했던것같아! 다들 내 경험담이 좋은 도움이 되었길 바랄게ㅎㅎ

혹시 궁금한점 더 있으면 댓글남겨줘!!