안녕하세요~
저번주부터 다이어트를 시작했어요
100일 뒤 바디프로필 촬영을 위해서 빡세게 관리해보려고 합니다
일주일동안 맛나게 챙겨먹은거 보여드릴게요~~
우선 식단에 변화를 줬어요
평소에 점심, 저녁 모두 일반식을 먹거나
가끔 점심 샐러드 저녁 밥 이런식으로 챙겨먹었는데
다이어트 기간 동안에는
무조건 점심 식사대용 쉐이크 또는 샐러드
저녁 일반식
이렇게 챙겨먹으려고 해요!
저녁도 일반식이지만 탄수를 줄인
보다 건강한 식단으로 지켜보려고합니다
물론 운동도 병행하구요 ^ㅇ^
그래서 처음 보여드릴건
제가 챙겨먹고있는
단백질 쉐이크 3종류!
(레시피는 4잔 기준)
1. 초코바나나프로틴쉐이크
솔직히 초코+바나나.. 누가이기겠어요
이게 제일 맛있습니다
코코넛밀크 250ml에 물 300ml
바나나 2개
프로틴파우더 4숟갈
넣고 블렌더로 갈아주면
맛있는 프로틴쉐이크 완성!!
아몬드 넣어 먹으면 넘 꼬숩꼬숩 맛나요
2. 순두부땅콩버터쉐이크
두유 2팩, 물 300ml
순두부 1개
땅콩버터 2숟갈
견과류 약간
액상스테비아 조금
블렌더에 잘 갈아주면
땅콩버터의 고소함과 순두부 부드러움이
아주 기분좋게 나는 쉐이크 완성입니다ㅎㅎ
3. 완두콩요거트쉐이크
삶은 완두콩 적당량
코코넛밀크 250ml 물 300ml
요거트 6숟갈정도?
액상스테비아
블렌더에 잘 갈아주면
아주 그냥 자연의 맛을 그대로 느낄 수 있는 쉐이크 완성 ^^..
다이어트 첫 날은 아주 건강하게 샐러드로 시작했어요
구운야채와 제가 제일 좋아하는 불닭맛 닭찌찌
이거 진짜 jmt
토마토랑 미니 고구마까지 넘 맛나요 ^ㅇ^
그냥 지나쳤던 중복 뒤늦게 보양식 챙겨먹었어요~
구워먹으니까 넘 맛나네요
소스 만들기 귀찮아서 소금이랑 담백하게 먹었는데
진짜 짱맛 !!
부드러운 토달볶 싫어하는 사람이 있을까요..
밥이랑 먹으면 진짜 최곱니다 ㅎ.ㅎ
에그인헬 with 두부면
두부면은 진짜 저희집 필수템이예요..
사진에 저 아보카도 오일이 자꾸 보이시죠..
10일간 아보카도 오일로 요리하는 챌린지 중이였어서 ㅜㅠ
그냥 못본척부탁드립니다.....
아주 무난한 샐럿드
치팅데이는 고기고기
생오리고기집인데 진짜 가성비 갑.. 사장님도 왕 친절해요
해물 가득 팟타이 만들어먹었어요
멸치액젓 2숟갈, 굴소스 2숟갈, 올리고당 3숟갈, 레몬즙 1숟갈
취향따라 스리라차소스 추가
요렇게 볶아주면 아주 쫀맛탱 입니다 ^ㅇ^
글 봐주셔서 감사합니다!
다음주도 식단 열심히 지켜서 맛난 다이어트 밥상으로 돌아올게요~
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그럼 다들 좋은 하루 보내세요~~
