스쿼트
무릎 안다치려면 무릎이 발끝을 나가면 안됨
발 끝방향과 무릎 방향이 같아야함
골반이 먼저 허벅지와 접히고 엉덩이 내려감
엉덩이가 쪼개진다는 느낌이 와야함
스쿼트할 때 허벅지, 복근, 엉더이, 발바닥만 사용해야함
엉덩이를 다리 사이에 담근다고 생각하면서 하면 쉽다고 함
푸쉬업
김종국도 처음에 할 땐 무릎 윗부분을 대고 한다고 함
팔 뻗은 상태에서 내려간다고 하면
어깨랑 목, 허리를 사용하게 되니
가슴을 바닥에 붙이고 올라간다는 느낌으로 하면
가슴 근육을 제대로 느낄 수 있다고 함
손 놓는 위치와 거리는 철사 옷걸이를 가슴 위치에 맞게 바닥에 올려놓고
옷걸이 양 끝 부분에 엄지 손가락 닿게 손바닥 위치 잡으면 됨
계단 오르기
많은 사람들이 계단 오르기 운동할 때
무릎에 무리가 많이 가서 무릎 망가졌다는 얘기가 많이 나옴
근데 자세가 잘못된 거 였음
김종국 계단 오르기 설명 들어보면
스쿼트 내려가기 직전처럼 상체를 조금 숙인채,
뒷꿈치부터 내딛으면 무릎에 무리가 안감
대신 허벅지랑 엉덩이에 자극이 감
더 많이 계단오르기 운동하면
나중엔 무릎 아래가 없다는 느낌으로
계단을 오를 수 있음
마치 대롱대롱 매달린 다리를
허벅지와 엉덩이 힘으로 들어올린다는 느낌
고지혈증, 고혈압 등 질병있는 사람
계단 오르기 10분 추천함
시간대비 고효율 운동임
