식단으로는아침은 안먹거나 가끔 단백질보충제1스쿱(120칼로리)포만감 오래감
점심은 급식 근데 먹을때 나트륨많은 국은 안먹고
밥 반찬으로만 일반식먹고 
저녁에는 밥 반공기 시판닭가슴살 1개 계란프라이 3개 채소(종류다양 나는주로 양상추)
이렇게해서 먹었음
제일 중요한건 탄수화물줄이고 단백질 늘리는거같음 단백질이 모자란거같으면
보충제 하루에 단백질 20g씩 1달정도먹는데 나는 그냥 저렴한걸로해서 한달에 3만원정도 들어감
 일주일에 한번 치팅데이때는 먹기 30분전에
간단하게 야채랑 닭가슴살1개먹어서 과식자제하고 치딩데이날 마지막식사
끝난후 20시간 공복유지(이거는 먹고 3시간후 자고 12시간정도 자면 그리 힘들지 않음)
운동은 하루에 5km걷기(학교 학원집 걸어다님)어플깔아서 확인하면좋음나이키런닝앱같은거홈트 케틀벨로 30분정도 운동함
78kg에서 현재는 73kg으로 감량함