문자 그대로 수백 가지의 비타민과 보충제가 시장에 나와 있기 때문에 어떤 것을 섭취할지 결정하는 것은 어려울 수 있습니다. 비타민은 우리 몸에서 배경 역할 (background roles) 을 합니다.
탄수화물, 지방, 단백질과 같은 다량 영양소를 분해하고 신체 기능을 돕기 위해서는 비타민이 필요합니다. 사람들은 특정 식품군이 부족하다는 사실을 알고 있으면 보충제를 섭취할 수 있습니다. 어떤 사람들은 항산화 효과를 위해 보충제를 섭취하고 어떤 사람들은 자신이 과일과 채소를 충분히 먹지 않기 때문에 보충제를 섭취합니다.
전문가에 따르면 건강에 중요한 5가지 비타민이 있습니다. 하지만, 시작하기 전에 반드시 의사와 상의하는것이 좋습니다.
① Vitamin C
아스코르빈산으로도 알려진 비타민 C는 필수 영양소입니다. 비타민 C는 자유 라디칼의 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 몸에서 콜라겐을 만드는 데 사용됩니다. 철분 흡수를 최대화하려는 경우 비타민 C를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C는 몸의 철분 흡수를 도와주는 역할을 합니다.
② Zinc (아연)
아연은 면역 건강과 상처 치유에 중요하다고 전문가들은 말합니다. 상처 치유에서 아연의 역할은 다원적이며 콜라겐과 단백질 합성, 세포 증식 및 면역 기능에 필요하며 이 모두는 조직 재생 및 복구에 필수적입니다. 아연은 항체 생산과 림프구의 적절한 기능에 필요하며 혈액 응고 과정의 여러 단계에서 중요한 역할을 합니다. 아연은 100개 이상의 효소의 활동을 자극하고 상처 치유의 증식 및 리모델링 단계에서 막 안정성 (membrance stability) 과 콜라겐의 성숙을 달성합니다.
③ Vitamin B12
비타민 B12는 체내에서 생성되지 않기 때문에 음식을 통해서 섭취해야 하는 필수 비타민입니다. 비타민 B12는 일반적으로 유제품, 육류 및 생선과 같은 동물성 제품에서 발견됩니다.
이 비타민은 신경계 기능, 혈액생성, 세포분열 및 DNA합성등에 중요한 역할을 합니다.
채식주의자와 철저한 채식주의자의 경우 식단에 B12가 너무 적으면 위험할 수 있습니다. 이들에게 헬스 보조제 등 강화 식품 (fortified foods)은 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 하지만 단 (sugary) 음식을 피하십시오.
④ 태아 비타민 (Prenatal Vitamin)
임신 중이거나 임신을 시도하는 경우, 좋은 태아 비타민은 귀하와 아기 모두의 건강에 중요합니다. 임산부가 섭취하는 모든 영양소와 비타민은 아기에게 먼저 전달됩니다. 아기는 성장하기 위해 그러한 영양이 필요합니다.
산부인과에서 임신 여부를 확인할 때 일반적으로 환자의 마지막 생리 기간부터 시작합니다. 즉, 임신 사실을 알게 되면 4주에서 6주가 될 수 있습니다. 이미 임신 중입니다. 주요 발달은 첫 3개월, 첫 12주에 발생합니다. 척수와 뇌가 발달하고 있으므로 이러한 비타민이 도움이 됩니다.
가능한 한 빨리 복용을 시작하는 것이 가장 좋지만, 아기는 임신기간 내내 발달하고 성장하고 있으므로 언제 복용을 시작하든 복용하는 것이 중요합니다.
⑤ 철분
철분 보충제는 육식을 하지 않는 사람과 빈혈에 걸리기 쉬운 사람에게 특히 중요합니다. 채식주의자나 비건 채식인은 철분 결핍 위험이 있습니다. 식물성 철분 공급원이 많지만 흡수가 되지 않습니다. 채식주의자 또는 비건 식단의 섬유질은 철분을 차단할 수 있습니다.
출처: HEALTHNATURAL
