최신 다이어트나 피트니스 유행은 항상 많은 관심을 받고 있습니다. 왜요? TV나 온라인에서 날씬하고 매력적인 대변인이 빠른 체중 감량의 비결을 가지고 있다고 믿는 것은 인간의 본성입니다. 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과적이지 않을 수 있습니다. 이것이 다이어트 트릭이 자주 실패하는 이유입니다. 슬롯머신을 한 번 당기는 것과 같습니다. 성공 확률이 매우 낮습니다.
그러나 체중 감량 도박에서 많은 사람들에게 효과가 있었던 몇 가지 보완적인 전략을 시도하고 이를 고수한다면 지불 가능성을 높일 수 있습니다. 이것이 바로 우리가 가장 크게 성공한 사람의 7가지 체중 감량 습관을 공유하는 이유입니다.
브라운 의과대학의 NWCR(National Weight Control Registry)과 로드아일랜드주 프로비던스의 미리암 병원 체중 조절 및 당뇨병 연구 센터라는 연구 기관은 상당한 양의 체중을 감량하고 장기간 유지한 사람들을 추적합니다. . 레지스트리의 데이터베이스에는 10,000명 이상의 사람들이 있습니다. 평균적으로 등록 회원은 66파운드 (30kg)를 감량했으며 5.5년 동안 체중을 유지했습니다. 꽤 인상적입니다!
① 하루에 세 끼의 식사와 두 번의 간식을 먹는 경향이 있습니다.
NWCR 참가자들은 과식을 방지하기 위해 하루에 세 끼의 식사와 두 번의 간식을 먹는 경향이 있습니다. 반직관적으로 보일 수 있지만 하루에 적게 먹는 사람들은 종종 과체중이라고 NWCR 연구원들은 설명합니다. 하루에 5번의 음식을 섭취하는 것은과식으로 이어지는 갈망을 줄이는 좋은 방법이었습니다.
현명하게 야채와 과일과 같은 영양 밀도가 높고 칼로리가 낮은 음식으로 접시를 채우고 배고픔을 억제하기 위해 그리스 요구르트와 스트링 치즈와 같은 일부 단백질을 포함하십시오. 과학은 이와 같은 일관된 연료 보급 패턴을 채택하는 것이 체중 유지에 도움이 될 것이라고 말합니다.
② 체중 감량을 촉진하기 위해 일상적인 식습관을 수정했습니다.
레지스트리 참가자의 거의 모든(98%)이 체중 감량에 도움이 되는 음식 섭취량을 변경했다고 보고했습니다. 아마도 식사 전에 물 한 컵을 마시거나 다른 기술을 사용했을 것입니다. 그러나 보고에서 한 가지는 분명합니다. 이 참가자들은 평균적인 미국인에 비해 평균적으로 더 적은 일일 칼로리를 소비했습니다.
Journal of the American Dietetic Association의 저널에 실린 레지스트리의 연구에 따르면 여성 참가자는 평균 여성의 1,800~2,000칼로리와 비교하여 하루에 약 1,306칼로리의 저칼로리 식단을 섭취한 반면 남성 등록자는 평균 남성의 2,200-2,600칼로리 대비 1,685칼로리를 섭취했다고 지적했습니다.
③ 아침을 "잘" 챙겨먹었습니다.
아침 식사는 레지스트리 참가자들 사이에서 흔한 습관입니다. 사실 NWCR 조사 결과에 따르면 그들 중 78%가 아침 식사를 거르지 않는다고 합니다.
아침 식사를 한 사람들은 칼로리 소모가 증가하지 않았지만, 많은 영양사들이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 믿는 오후에 배고픔을 덜 느낀다고 보고했습니다.
"충분한 아침 식사를 먹으면 나머지 시간 동안 칼로리 섭취량을 조절하고 계속적인 간식을 먹는 경향이 줄어들 것입니다."라고 Central의 공인 영양사이자 인증된 당뇨병 관리 및 교육 전문가인 CDCES의 Kim Rose는 말합니다.
④ 매주 체중을 잰다.
레지스트리 참가자의 75%는 일주일에 최소 한 번 체중을 측정한다고 보고했습니다. 주간 체중 측정의 한 가지 이점은 책임감입니다. 체중계의 수치가 내려가면 건강한 음식을 먹고 규칙적인 운동을 하려는 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 개인은 특히 진행 속도가 느린 경우 욕실 저울에 스트레스를 받습니다.
⑤ TV를 많이 보지 않고 신체활동을 활발히 합니다.
레지스트리 참가자의 62%가 매주 텔레비전 스트리밍 시간이 10시간 미만이라고 보고했습니다. 스크린 타임은 앉아있는 활동을 측정하기 쉬운 지표입니다. 스크린 시간이 적으면 신체 활동에 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.
세계 암 연구 기금 국제(WCRFI)의 보고서에 따르면 TV 시청 시간과 체중 증가 및 비만 사이의 상관 관계가 있습니다. WCRFI에 따르면 성인이 되어서 과체중 또는 비만이 되면 암 발병 위험이 높아집니다.
Weight Loss Registry 데이터는 참가자들이 소파에 앉아 있지 않은 시간을 운동에 사용했음을 시사합니다. 90%는 매일 한 시간 정도 운동을 한다고 말합니다. 그것은 긴 운동 세션입니다. 그러나 연구에 따르면 운동을 통해 체중 감량을 달성하려면 그러한 노력(운동 시간 및 강도)이 필요합니다.
⑥ 그들은 물을 많이 마십니다.
체중감량에 크게 성공한 대부분 사람은 물 한 잔을 늘 가까운 곳에 두고 있습니다. 물 섭취를 늘리는 것이 체중 감량을 위한 가장 일반적인 전략이었습니다.
비만 저널의 NWCR 연구에 따르면 참가자의 42%가 음료를 바꾸는 것이 성공에 중요하다고 말했습니다. 참가자의 10%만이 가당 음료를 정기적으로 마신다고 보고한 반면, 53%는 물과 함께 저칼로리 또는 무칼로리 가당 음료를 정기적으로 마셨다고 말했습니다. 그 음주자의 78%는 저칼로리 음료를 선택하는 것이 일일 총 칼로리 섭취량을 잘 처리하는 데 도움이 된다고 느꼈습니다.
⑦ 그들은 루틴을 잘지키고 사랑했습니다.
성공의 공통점은 NWCR 참가자가 성공적으로 사용한 전략인 일관성을 통해 실행됩니다. 그들의 가장 성공적인 체중 감량 전략은 한 번 시도하고 잊어버리는 것이 아닙니다. 습관을 들여야 합니다.
이것이 비만에 발표된 Drexel University의 연구에서 나온 주요 내용입니다. 빠르고 불규칙한 체중 감량은 거의 체중 유지로 이어지지 않습니다. 183명의 참가자를 대상으로 한 이 연구에서 행동적 체중 감량 프로그램의 초기 몇 주 동안 체중이 가장 많이 변동한 사람들은 매주 일정한 수의 파운드를 감량한 남성과 여성에 비해 1년 및 2년 후 결과가 더 나빴습니다.
그러니 천천히, 일관성 있게, 인내심을 갖고 결과를 기다리십시오. 그리고 한 그룹의 사람들에게 효과가 있는 것이 당신과 같은 사람에게는 효과가 없을 수도 있다는 것을 기억하십시오. 다시 말하지만, 그럴 수도 있습니다.
출처: HEALTHNATURAL
