저는 이제 1달 후면 저의 첫 아이가 태어난답니다.^^*
요즘 살이 너무 쪄서 고민인데요 ㅠㅠ
출산한 후에 여성들의 가장 큰 고민이 예전 몸매로 돌아가는 거잖아요~!
그렇기 때문에 산후다이어트가 필요한데,
그렇다고 해서 바로 헬스운동을 하게 되면 몸에 무리가 올 수 있대요.
특히 나는 헬스를 해서 최악의 상황을 초래했는데
그것은 무엇이냐면..나의 살들이 다 근육이 되어 버린거죠ㅠㅠ
살을 빼려고 한 운동이 살을 근육으로 만들어 버린 이런 난감한 상황…
이런 경우들을 대비하여 돈을 들이지 않고 집에서 조금씩 쉽게 할 수 있는 운동이 찾아봤어요.
산모다이어트에도 좋으면서, 임신 중인 사람에게도 좋은 다이어트래요ㅎ
저는 이리저리 막 힘차게 운동하는걸 시러해서
요즘 나와 항상 같이 있는 친구 “나의 침대”에서 운동을 하려구요 ㅋㅋ
요것이 요즘 나와 사랑에 빠진 나의 침대랍니다.^^
전 남편보다 이 침대가 더 좋다는 ㅎㅎ
대부분 집에 침대 하나쯤은 있잖아요^^
침대가 없어도 이불 깔고 할 수 있는 운동이기 때문에
산후다이어트에 가장 좋고, 또 아침에 일어나서,
TV를 보는 중간중간에도 할 수 있는 다이어트 운동들로 모아봤어요.
이 운동은 임신으로 인해 망가진 체형을 바로잡아주는
스트레칭으로 이루어져 있어요,
꾸준히 하다보면 군살이 빠지는 산후다이어트에 딱 좋은 운동이예요^^
그렇다면 지금부터 이 산후다이어트에 좋은 침대에서 누워서 하는 운동을 알려드립니다.
우리 모두 열심히 운동해서 예전의 몸매를 찾자구요~!^^
산모에게 좋은 침대에 누워서 쉽게 할 수 있는 산후 다이어트 1_
스트레칭의 기본 동작 1! 2! 3!
기본적인 스트레칭 동작 중 체형을 바로잡아 주는 동작인데, 침대에 누워서 하는 산후 다이어트 운동의 기본 동작으로 몸을 풀어주는 동작이다.처음에는 순서대로 따라하고, 나중에는 시간과 횟수를 늘려가며 반복한다.
산후다이어트 운동 기본동작 ①
1. 침대에 바로 누워 발을 어깨 너비로 벌린다.
2. 오른발을 곧게 올려 4초 동안 정지했다가 내린다.
3. 반대쪽도 같은 방법으로 5~7회 반복한다.
4.
산후다이어트 운동 기본동작 ②
1. 침대에 바로 누워 발을 어깨 너비로 벌린다.
2. 오른발을 왼쪽으로 비스듬하게 들어 올려 4초 동안 정지했다가 내린다.
반대쪽도 같은 방법으로 5~7회 반복한다.
산후다이어트 운동 기본동작 ③
1. 침대에 바로 누워 오른쪽 무릎을 구부린 다음 양손으로 허벅지를 감싸 가슴으로 당긴다.
2. 상체를 천천히 들었다가 내린다. 이 때, 배의 힘으로 일어난다는 느낌으로 한다.
반대쪽도 같은 방법으로 5~7회 한다.
산모에게 좋은 침대에 누워서 쉽게 할 수 있는 산후다이어트 2_
출산으로 자리를 벗어나고 비틀어진 몸을 바로잡아주는 동작
산모는 출산을 하게되면 온몸으로 힘을 쓰게 되는데, 특히 고관절이 벌어지게 된다. 이 동작은 고관절 부분을 출산 전의 몸으로 돌려주면서 산후 다이어트 효과까지 준다. 특히, 이 동작을 하기 전에 마사지를 하면 다이어트 효과가 높아지게 된다. 마사지를 할 때는 엉덩이 아랫부분이나 허벅지 안쪽을 원을 그리듯 부드럽게 마사지해 주면 더욱 좋다.
고관절을 유연하게 하는 동작 ①
침대에 왼쪽을 보고 옆으로 누워 오른쪽 무릎을 뒤로 구부린 다음 오른손으로 발목을 잡아당긴다.왼팔은 굽혀 머리를 받친다. 당겼다 놓는 동작을 3~5회 반복한다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.
고관절을 유연하게 하는 동작 ②
침대에 오른쪽을 보고 옆으로 누워 왼쪽 무릎을 구부린 다음 왼손으로 왼쪽 발목을 잡아 위로 당긴다. 이 때, 오른팔로 머리를 받친다. 다리를 위로 당겼다 놓는 동작을 3~5회 반복한다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.
산모에게 좋은 침대에 누워서 쉽게 할 수 있는 산후 다이어트 3_
자세도 잡아주고 몸의 군살도 빼주는 부위별 스트레칭
임신으로 인해 온 몸에 살이 붙게 된다. 이 살을 계속 두게되면 군살이 되어 버리는데, 이 살들을 뺄 필요가 있다. 특히 이 산후다이어트 동작은 누워서 하기 때문에 올바른 자세를 유지해 주는 것이 중요하다. 이 운동 동작은 하나씩 천천히 따라하고 강도는 기분 좋은 통증이 느껴지는 정도로만 해야한다. 너무 무리하게 하게되면 몸에 무리가가서 미래에 더욱 좋지 않다.
뱃살을 빼주는 동작 ①
1. 침대에 바로 누워 무릎을 구부린 다음 양손을 배 위에 올려 배를 가볍게 잡는다.
2. 배에 힘을 주면서 상체를 천천히 들어 올린다. 숨을 들이 마시면서 제자리로 돌아온다. 전체 동작을 같은 방법으로 5~7회 반복한다.
뱃살을 빼주는 동작 ②
1. 침대에 바로 누워 무릎을 쭉 편다.
2. 오른쪽으로 무릎을 구부려 왼쪽 다리 바깥쪽으로 비스듬히 내린다. 이때 허리도 자연스럽게 왼쪽으로 비튼 다음 제자리로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 5~7회 반복한다.
엉덩이를 탄력있게 해주는 동작 ①
1. 침대에 엎드려 양팔은 팔장을 낀 채 바닥에 댄다.
2. 무릎을 곧게 편 채로 두 다리를 위로 들어 올렸다 제자리로 내린다.
3. 전체 동작을 같은 방법으로 5~7회 반복한다.
4. 무릎을 구부려 왼쪽 다리부터 위로 차 올린다.
엉덩이를 탄력있게 해주는 동작 ②
1. 침대에 바로 누워 무릎을 곧게 편다.
2. 어깨와 양쪽 발의 뒤꿈치를 바닥에 지탱해 엉덩이를 위로 들어 올렸다가 내린다. 전체 동작을 같은 방법으로 5~7회 반복한다.
허벅지를 날씬하고 매끈하게 만들어주는 동작 ①
1. 침대에 옆으로 누운 뒤 한 손은 머리를 받기초 다른 손은 가슴 앞에 댄다.
2. 왼발을 곧게 편 채로 위로 들어 올렸다 제자리로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 5~7회 반복한다.
허벅지를 날씬하고 매끈하게 만들어주는 동작 ②
1. 침대에 엎드린 채 양팔은 팔장을 끼고 바닥에 댄다.
2. 왼쪽 무릎을 곧게 편 상태로 위로 들어 올렸다 내린다. 반대쪽도 같은 동작으로 5~7회 반복한다.
<출처 : 퍼.찾.사>
