"체중 감량을 하려면 매일
몇 잔의 커피를 마셔야 할까요?"
체중 감량을 목표로 커피를 마시는 사람이라면 일상 생활의 모든 부분을 분석하여 어느 부분을 내가 컨트롤할 수 있는지 알아보게 될 것입니다. 시작하기 가장 좋은 옵션중의 하나는 정기적으로 커피를 마시는 습관을 포함한 식단입니다. 체중 감량 효과를 보기 위해 매일 얼마나 많은 커피를 마셔야 할까요? 이 답을 과학에서 얻고자 의료 전문가에서 물어보았습니다.
▶ 체중 감량을 위해 매일 커피를 얼마나 마셔야 할까요?
하버드 School of Public Health의 연구에 따르면 매일 커피 4잔을 마시면 체지방을 약 4% 줄일 수 있다고 합니다. 이 연구는 24주에 걸쳐 진행되었으며, 126명의 과체중이고 인슐린에 민감하지 않은 성인이 커피와 유사한 위약 음료 4컵 또는 일반 커피 4컵을 섭취했습니다. 과학자들은 하루에 4잔의 커피가 "적당한" 체지방 감소와 관련이 있다는 것을 발견했습니다.
또한, 영양학자들은 신체 크기에 따라 매일 약 200~400mg의 카페인을 섭취해야 한다고 제안합니다. 이는 약 2~5컵에 해당합니다.
커피에 크림, 전유 또는 설탕을 추가하면 커피에서 소모하는 칼로리를 쉽게 상쇄할 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 실제로 최근 발표된 새로운 연구에서는 하루에 커피 한 잔을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 설탕 1티스푼을 첨가하면 그 효과가 상쇄된다는 사실이 밝혀졌습니다.
▶ 커피는 체중 감량에 어떻게 도움이 되나요?
하루에 커피를 마시는 것이 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다.
첫째, 커피에는 발열 효과가 있고 신진 대사 속도를 높여 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 카페인이 포함되어 있습니다. 또한, 일부 연구에 따르면 BMI, 체중 및 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
둘쨰, 커피는 식욕을 억제하고 배고픔을 줄여줄 수도 있습니다. 연구에 따르면 식사 전에 커피를 마시는 것은 다음 식사에서 섭취하는 칼로리를 줄일 수 있다고 합니다. 식사 전 최대 4시간 전에 커피를 마시면 도움이 됩니다.
세쨰, 커피에는 또한 클로로겐산이 포함되어 있는데, 이는 지방 연소를 증가시키고 탄수화물 흡수를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
이처럼, 커피는 확실히 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있습니다. 단, 설탕 시럽, 인공 감미료 및 감미 크림을 피하십시오. 이러한 음료는 음료에 설탕과 칼로리를 추가한 컵으로 빠르게 바꿀 수 있습니다.
