판 하면서 누워있을 때라도 엘자다리 하삼
엉덩이를 벽이나 침대헤드에 완전히 딱 붙이고
거의 밀착하고 직각으로 만들어서 하면 더 조음
발목 각도 별로 적당히 꺾어가면서
쪼그라든 햄스트링 쫙쫙 늘려주면 더 좋음
시간 될 때 폼롤러로 풀어주면 더더 좋음…