플랭크의 효과
- 코어 근육 강화플랭크는 복근, 등, 엉덩이 근육을 동시에 강화하여 전반적인 체력을 향상시킵니다.
- 자세 교정상체가 굽은 사람에게는 자세 교정에 도움을 주며, 척추를 바르게 펴는 효과가 있습니다.
- 균형 감각 향상플랭크는 몸의 균형을 잡는 데 도움을 주어 일상생활에서도 안정성을 높여줍니다.
플랭크 변형자세
- 사이드 플랭크옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하고, 몸을 일직선으로 유지합니다. 이 운동은 측면 복근을 강화하는 데 효과적입니다.
- 플랭크 잭기본 플랭크 자세에서 다리를 벌리고 모으는 동작을 추가하여 심박수를 높이고 전신 운동 효과를 극대화합니다.
출처(건강정보)