허리 핀상태로 
손가락 벌리고 팔 쫙 펼쳐서 뒤로 스트레칭하듯이 밀고 목을 위아래로 천천히 내리고 올릴때
중지손가락이 저릿 한 느낌이들면 목디스크 초기래!!
의사샘이 나 팔 뒤로 댕겨서 저거 테스트하더니mri찍으니까 목디스크 맞더라 ㅠㅠ