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수분,근손실 아니었음 체지방으로만 6키로 빼고 근육 1키로 늚 방법은
1주일동안은 초절식하고(운동 ㄴㄴ 쓰러짐)난 하루에 삶은계란or미역국 한그릇 이렇게 먹음 위를 줄여주는 시기이기 때문에 포만감 많이 들고 칼로리 낮은건 안됨(야채..등등) 대신 양 적고 영양소 많은건 좋음

2주일(차적응기) 먹고싶은걸 먹되 공복 20시간을 지킴(쉽게말해서 1일1식) 1주일차에 초절식해놔서 위가 줄어들기때문에 어차피 많이 안들어갈거임 그렇다고 곱창 피자 이런건 참아 ㅠ 난 일반식먹음 운동은 계단오르기 30분 함 30분하니까 300칼로리정도 태워지더라

3주일부터 식단은 그대로 유지하고 운동을 하나 더 함(칼소폭 찐핵핵핵매운맛인가? 근데 적응되니까 운동을 더 할 체력이 생긴듯)

4주일차는 유지기임 아침 점심 저녁(선택) 먹는데 일반식만 먹음 아침:삶은계란,포도/점심:밥,낫또,반찬,국 이렇게 먹음 딴생각 안하고 이렇게 먹으면 유지 됨
운동은 잠깐 걷거나 계단오르기 함 못하는날엔 잠이라도 푹 잤음(잠자는게 칼로리 진짜 소모 많이됨)

다이어트 하면서 야식 디저트 이런거 ㅈㄴ땡길켄데 디저트는 솔직히 먹었고(1주일1회정도) 야식은 안먹었음 불닭먹고싶으면 곤약에 불닭소스 넣어서 볶아먹고 까르보불닭 먹고싶으면 거기에 그릭요거트랑 치즈 추가함 ㅠ