식단은 기초대사량만큼만 식사를 하는데, 탄수화물은 좀 적게 먹는거지.

그리고 아침에 일어나서 공복상태에서 카페인 200mg을 섭취하고,

고강도 인터벌 트레이닝을 60분을 해주는거야.

1분동안 전력질주하고 1분동안 천천히 띄고 30번을 반복하고

집으로와서 식사를 하는거지.

이때 카테콜라민이라는 호르몬 분비가 늘어나면서 백색지방이 활성화 되는데

인터벌 트레이닝으로 소비한 칼로리는 400칼로리에서 800칼로리 밖에 안되지만

백색 지방이 활성화 되면서 7700칼로리까지 태우는거야.

하루 종일 체지방 분해가 시작되는거지.

인슐린을 자극하지 않으면서 카테콜아민 분비를 늘리고

점심 먹고 저녘을 가볍게 먹고 1시간뒤 공복 상태에서 인터벌 트레이닝 1시간을 해주는거야.

그러면 자는 내내 체지방이 분해되는 백색지방이 작동해서 체지방이 계속 감소하는거지.

먹는 칼로리를 더 줄이고 탄수화물 양을 줄일수록 효과가 커져.

운동을 통해서 발생하는 카테콜아민 백색지방 활성화 다이어트로 하면 하루 체지방 1kg씩도 뺄수있어.

기초대사량이 2800이면 2800보다 적게 먹고 글리코겐이 소진되었을때, 

아침 기상전 취침전에 인터벌 트레이닝을 하고 자면 살을 쉽게 뺄수있는거지.

만약 2800칼로리보다 800칼로리를 더 먹었어. 

그리고 아침에 식사를 하고 인터벌 트레이닝을 한거야.

동일하게 2시간 운동했는데. 카테콜아민 분비량이 적어서 0.1kg도 뺄수없는데,

아침 공복에 인터벌 트레이닝 1시간하고 아침 점심 2000칼로리 먹고 저녘 굶고, 

밤에 고강도 인터벌트레이닝하면 1kg도 체지방이 감소한다는거지.

백색지방 & 카테콜아민 다이어트가 해법이야.

한달에 30kg 체지방 감소를 일으킨 모든 방법은 카테콜아민에게 있어.

이론적으로 하루 0.3kg도 못뺴는데, 이 방식으로 하면 하루 2kg의 체지방도 뺄수있어