다이어트를 시도하는 사람들 중에는 이전에 당분이 많이 들어있는 식품을 즐겨 드셨던 분들이 많을 겁니다. 쵸콜렛, 아이스크림, 사탕, 케이크 등을 체중감량 때문에 완전히 제한하는 식이요법을 시도하다 보면 어느 순간 견딜 수 없이 이런 음식들이 먹고 싶어질 때가 있는데, 유혹을 이기지 못하고 먹기 시작했다가 계획한 식이요법에 차질이 생기면서 다이어트를 포기하게 되기도 하지요.

 

(1) 양을 잘 조절할 수 있다면 일주일이나 열흘에 한 번 정도 먹고 싶은 식품을 먹는 방법도 나쁘지 않습니다. 지나치게 식욕을 제한하는 것보다는 이런 방법이 오히려 식욕을 조절하는데 도움이 될 수도 있으니까요. 하지만 한번 먹기 시작하면 양을 조절하지 못하는 경우라면 가끔 먹더라도 쵸콜렛, 아이스크림, 사탕, 케잌 대신 열량이 비슷하더라도 단맛을 내는 다른 대체식품을 찾는 것이 좋습니다.

예를 들면,

① 단호박을 그대로 쪄서 먹어도 좋고, 더 단맛을 원한다면 꿀을 약간 넣어서 으깨어 먹거나

② 우유나 과일쥬스에 꿀이나 대체감미료, 얼음등을 첨가하여 갈아서 먹거나 얼려서 먹는 방법,
③ 파인애플, 홍시처럼 단맛이 강한 과일을 먹는 방법도 가능합니다.

 

(2) 단 음식을 먹는다면 식후 바로 먹기 보다는 2-3시간 정도 있다가 먹도록 합니다.

 

(3) 밤 보다는 활동량이 많고 신진대사가 활발한 오전이나 점심에 먹습니다.