청소중 스트레칭

 

 

 

 

일반적으로 성인 여성의 근육양은 전체 체중의 20~25%정도로 40% 정도인 남자에 비해 많이 떨어지므로 쉽게 피로를 잘 느끼며 일을 지속할 수 있는 능력이 떨어진다. 그러므로 일상생활에서 언제 어디서나 가볍게 할 수 있는 스트레칭 체조로 피로를 풀어 보도록 하자.

 

 

 

 

 

상체 스트레칭

 

 

 

 

 

 1. 발을 어깨 넓이로 벌린다.2. 양손으로 먼지털이를 잡고 팔을 올린다.3. 기지개를 펴듯이 가슴을 젖힌다.Point: 시선은 정면을 보고 상체를 늘리는 듯한 기분으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

팔 스트레칭

 

 

  

 

 

  1. 다리를 어깨 넓이로 벌린다. 2. 양손으로  먼지털이를 잡고 팔을 올린다. 3. 한쪽을 당겨 반대팔이 늘어나게 한다. 4. 상체는 움직이지 않도록 한다. Point: 팔의 상완 부분이 스트레칭되는 느낌이 들어야 한다.

 

 

 

 

 

허리 스트레칭

 

 

 

 

 

 

1. 다리를 어깨 넓이로 벌린다.2. 먼지털이를 허리 뒤로 잡는다.3. 허리를 돌려 10초 정도 버틴다. 3. 좌.우 모두 번갈아 실시한다. Point: 시선은 돌아가는 방향을 본다.

 

 

 

 

 

 다리 뒤로 당기기

 

 

 

 

 

 

1. 한 손으로 난간이나 벽을 잡는다.2. 손을 등뒤로 돌려 발목을 잡는다.3. 발을 당겨 발바닥을 몸에 붙인다.4. 대퇴부가 당기는 느낌이 들어야 한다.Point: 중심이 흔들리지 않도록 하고 상체도 숙이면 안 된다.

 

 

 

 

 

 허리 숙이기

 

 

 

 

 

 

1. 양손을 뻗어 난간을 잡고 상체를 숙인다.2. 목, 허리, 어깨가 늘어나게 숙인다.Point: 목, 등 부분이 일자가 되도록 한다.

 

 

 

 

 

옆구리 운동

 

 

 

 

 

 

1. 무릎을 꿇고 앉는다.2. 양손을 머리 위로 올려 손목을 잡는다.3. 팔을 당기며 한쪽방향으로 숙인다.4. 옆구리 부위가 늘어나는 것이 느껴 지도록 최대한 당겨 본다.Point: 하체는 움직이지 말아야 한다.

 

 

 

 

 

손목 눌러 주기

 

 

 

 

 

 

1. 무릎을 꿇고 앉는다.2. 팔을 펴서 손등이 바닥에 닿도록 한다.3. 손목과 팔의 상완이 늘어나는 것이 느껴지도록 스트레칭 한다.Point: 너무 세게 하면 손목을 다칠 염려가 있으므로 주위한다

 

 

 

 

 

허리 스트레칭

　

　

　

　

　

1. 배를 바닥에 대고 상체를 들어 올린다.2. 허리 부위가 뒤로 젖혀지게 한다.3. 최대한 젖힌 상태에서 10초간 버틴다.Point: 요통이 있는 사람이나 허리가 뻣뻣한 사람은 너무 무리해서 뒤로 젖히면 다칠 수 있으므로 주의한다.


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 출처: 주부아이