유산소와 무산소 둘중 어느것이 다이어트에더 좋을까요? 물론 지금 내 체중이나 내 비만도에 따라서 차이가 있을겁니다. 어떤식으로 체내에 지방이 연소하는지 혹은 언제 빠지는지 아세요? 유산소 말그대로 산소가 필요한 운동입니다. 흔히들 20분정도 이상 유산소 운동을 해야 효과를 본다고 합니다. 이유는 대략 18-20분정도후부터 체내에 지방이 연소되기 시작하기 때문입니다. 대략적으로 물- 단백질- 지방 순서로 빠진다고 생각하면 됩니다. 빼고 싶은건 지방뿐이죠? 단백질은 쉽게 말하면 근육이고 수분이 줄면 무게는 줄어도 수명도 줄겠죠? 물없이 절대 못 살아요~ 물은 조끔씩 자주 먹도록 하고 하루 2리터 정도 마시면 좋습니다. 유산소를 1시간정도 하는 분으로 예를 들은겁니다. 그리고 알아서 충분히 단백질을 섭취하세요. 먹는거 제대로 못챙기고 난 안빠져요. 요요현상이에요 라고 한다면 답답할뿐입니다 ^^ 다시 정리하면 유산소를 지속적으로 1시간을 진행한다면 시작 후 20여분이 지난후에 지방이 연소되기 시작합니다. 그럼 무산소 운동.. 보통 근력 운동이죠? 하고나면 아프고 다음날 몸살나고 아무것도 못하겠고.. 이러한 뒤 끝? 때문에 많은분들이 피하는 운동이 근력운동 . 즉 무산소 운동이죠. 왜 해야 하느냐? 우선은 요요현상을 막기 위해서 입니다. 유산소만 했을경우 대부분의 근육도 지방과 가치 타버리기 때문에 후에 운동을 그만두거나 먹는양이 원상태로 된다면 지방은 더 쉽게 붙어버리고 말죠 흡수 쫙쫙 하니까요 그동안 에너지 없이 유산소만 시켜서 . 그리고 같은 부피라면 단백질과 지방과 무게는 차이가 확연합니다. 지방이 훨 가볍죠..부피는크고. 포동포동하게 살이 쪄서 겉보기로 참 둥글게 둥글게 생긴분들 대부분 몸에 지방이 가득하죠 겉으로 그정도 피아지방이 가득하면 체내 간이나 장기 사이에도 덕지덕지 지방이 가득합니다. 그동안 배부르게 살아서 그런분들도 있고 선천적으로 칼로리 소모가 적은분들은 살이 쉽게 찌죠.. 그런분들이 꼭 해야 하는게 근육 운동입니다. 체질 개선이 목표고 근육을 붙이고 밀도를 높이기 위해서죠 또하나 처음에 아픈것은 당연.. 그간 사용하지 않은 근육을 사용했기 때문입니다. 그건 점차적으로 완화대고 후에는 전혀 아프지 않습니다. 조금 운동해보고 알이 배겼다는둥 근육이 나올까 겁나는둥 --; 그렇게 빨리 근육이 붙지는 않습니다. 부은거랑 근육이랑 혼동하시면 안됩니다. 그리고 일정량의 근육운동을 하면 후에 멈추고 스트레칭을 통해서 보기 부담되는 근육부분을 없에고 매끈하고 탄력적인 팔다리를 가질수 있습니다. 무산소는 그럼 지방이 언제 타는가? 운동이 끝나고 30분후? 1시간 정도 사이에 가장 마니 지방이 연소된다고 생각하시면 됩니다. 이런점을 이용해서 근육운동을 먼저 할것인지 후에 할것인지 결정하고 유산소와 병행한다면 최단시간에 가장 건강한 방법으로 지방만을 빠르게 태울수 있을겁니다. 먹는것에 대한 충분한 관심도 필요하구요. 일하다 써서 좀 말이 빗나갔지만 ~ 알고 하는 다이어트 성공하세요 ^^