양쪽 다리를 어깨 너비보다 조금 넓게 벌리고 하체에 힘을 준 다음 살짝 구부린다. 양쪽 팔은 얼굴 높이 정도에 둔다.

살짝 무릎을 구부린 상태에서 위쪽으로 힘껏 차내는 동작으로, 상대방을 다리로 공격하는 동작이다. 12~15회 반복하면 허벅지 뒤쪽 근육이 팽팽해진다.

준비 자세에서 무릎을 들어서 앞쪽으로 둥글게 원을 그리며 돌려 찬다. 허벅지 앞뒤 근육 단련에 좋다. 12~15회 반복.

상체를 숙여서 뒤로 힘있게 다리를 차 올린다. 허벅지 앞쪽 근육을 만들어 주는 동작으로 12~15회 실시.