생리주기 다이어트란?

여성은 호르몬의 메커니즘을 잘 파악하여 '생리주기'를 이용한다면 다이어트에 많은 효과를 볼 수있다. 여성호르몬에는 난포호르몬(에스트로겐)과 황체호르몬(프로게스테론)의 두 종류가 있다.

이 두 가지 호르몬 중 여성의 아랫배와 엉덩이, 허벅지 등에 지방이 쌓이도록 하는 호르몬은 황체호르몬이다.

생리주기를 다음과 같이 4단계로 나누고 각 단계의 상황과 다이어트 방법에 대해 알아보자.

 생리주기 다이어트 포인트

생리주기부터 체크

생리시작부터 다음달 생리직전까지 날짜를 생리 주기라 한다. 생리주기를 몇 달 동안 체크해 자신의 생리주기를 알아내고, 매일의 몸상태, 감정상태나 식욕도 기록하면 쉽게 다이어트를 할 수 있다

매일매일 체중 CHECK

체중은 매일 CHECK해야 한다. 체중이 갑자기 줄어드는 시기가 바로 열심히 운동을 해야 할 시기이기때문! 체중은 아침에 일어나서 식사 전에 CHECK한다.

적당한 운동과 식사조절

몸이 너무 피로한데 살 빠지는 날이라고 억지로 운동을 하거나 갑자기 음식을 끊으면 오히려 호르몬 불균형을 초래할수 있다. 생리주기가 바뀌거나 무월경이 되는 경우가 그것! 자신의 몸상태에 맞게 하는 것이 가장 중요하다. 운동을 했다고 폭식을 하는 것은 더욱 나쁜 습관이다.

다이어트 방법

생리기간

이 기간은 정신적으로 많은 스트레스가 쌓일 수밖에 없는 시기이다. 보통 생리를 시작할 때와 생리기간 중에는 난포호르몬(에스트로겐)이 활발히 활동하는데 이 시기는 다이어트에 그다지 적합하지 않다. 무리하지 않는 것이 좋다.

생리직후

이 기간이 바로 다이어트의 효과를 가장 크게 볼 수 있는 '황금의 기간' 이다. 이 시기는 난포호르몬이 활발하게 활동하기 시작하며 황체호르몬의 분비가 적고 피하지방이 쌓이기 어려운 시기이다. 집중적으로 식이요법과 체조를 병행해서 실시한다면 강도 높은 다이어트 효과를 얻을 수 있게 된다.

배란후 일주일간

배란이 끝난 후 신체는 서서히 황체호르몬의 영향권하에 들어간다. 체온은 높아지며 지방세포가 활발히 활동하게 되어 살찌기 쉬운 기간이다. 이때는 체조나 운동, 식이요법 등 더욱 강도 높은 트레이닝으로 다이어트를 해주어야지만 배란기 이후의 효과적인 다이어트 결과를 놓치지 않고 지속적으로 유지 시킬 수 있다.

생리하기 일주일전

이 기간은 황체호르몬의 분비가 계속 증가하므로 몸의 컨디션도 무척 좋지 않고 심리적으로도 '생리전 불안증'에 시달린다. 정신적으로도 힘들고 육체적으로도 더욱 살이 찐듯 몸이 무겁고 힘든 시기이다.