식사 권장량 계산
정상체중(㎏) 당 × 25㎉ ≒ 1300㎉/day    
한식
음식명 제공형태
제공량 주 내용물 열량(kcal) 갈비탕 갈비1대
+
소고기 소갈비, 당면, 양지머리 280 밥 1공기 300 갈비구이(1인분) 양념포함
250g 소갈비, 양파, 간장, 설탕, 참름 550 김치찌개 400g 김치, 두부, 돼지고기 150 밥 210g 밥1공기 300 물냉면 냉면사리 300g
육수400ml 양지머리, 무, 오이, 달걀,1/2개 450 비빔냉면 냉면사리 300g정도 젖은 냉면, 물엿, 양지고기, 오이, 달걀, 설탕 500 된장찌개 뚝배기(小) 감자, 호박, 두부, 바지락 90 밥 210g 밥1공기 300 불고기
(1인분) 양념포함 소고기, 배, 양파, 설탕 300 비빔밥 200g정도 소고기, 고사리, 당근, 무, 시금치 ,콩나물, 고추장, 설탕 280 밥 210g 밥 1공기 300 삼계탕 영계 1마리
찹쌀 30g 영계, 마늘, 대추, 찹쌀, 국수사리 800 설렁탕 고기 50g
당면15g 양지고기, 사골, 당면 160 밥 210g 밥 1공기 300 순두부 백반 뚝배기(小) 순두부, 바지락, 돼지고기, 달걀 280 밥 210g 밥 1공기 300 육개장 고기 50g,
달걀 20g 소고기, 대파, 고사리, 달걀 190 밥 210g 밥 1공기 300 전복죽 1공기 소고기, 대파, 고사리, 달걀 200   일식
음식명 제공형태
제공량 주 내용물 열량(kcal) 대 구
매운탕 뚝배기(大)
밥 210g 대구, 콩나물, 양파, 쑥갓 210 밥 1공기 300 메밀국수 삶은면 350g 정도
국물250ml 메밀국수, 양념장 450 생선초밥 1인분, 250g 정도 전볻, 장어, 문어,
새우, 참치, 새조갯살, 밥, 설탕 340 유뷰초밥 10개300g 정도 유뷰, 밥, 설탕 500 김초밥 10개, 300g 정도 김, 맛살, 오이, 우엉, 밥, 설탕 360 회덮밥 200g 정도 참치, 상추, 양배추, 오이 220 밥 210g 밥 1공기 300   중식
음식명 제공형태
제공량 주 내용물 열량(kcal) 자장면 한그릇 국수, 양배추, 쇼트닝, 돼지고기, 양파,오이, 호박, 설탕 660 짬 뽕 한그릇 국수, 양배추, 바지락,물오징어,호박, 양파, 당근 540 볶음밥 볶음밥량 (350g)자장소스 (200g) 밥, 돼지고기, 양파, 당근, 대파,달걀, 자장소스 720 탕수육 한접시 직경29cm 돼지고기, 달걀, 녹말, 설탕, 양파, 오이, 당근, 버섯 1780   양식
음식명 제공형태
제공량 주 내용물 열량(kcal) 돈까스
(포크커틀릿) 직경 29cm 접시, 샐러드용접시, 밥접시, 스프그릇 돼지고기, 달걀,빵가루, 곁들이는 채소(튀긴감자, 브로콜리, 당근)채소샐러드(양배추, 오이)밥 또는 빵, 소스포함, 크림스프 980 안심스테이크 직경 29cm 접시, 샐러드용접시, 밥접시스프그릇 소고기, 곁들이는 채소, 채소샐러드, 밥 또는 빵, 소스포함, 크림스프 860 생선가스(생 선커틀릿) 130g 정도(생선 튀긴 것) 동태살, 빵가루, 달걀, 밀가루, 곁들이는 채소, 밥, 또는 빵크림스프 880 햄버거스테이크 180g 정도(Patty) 소고기,돼지고기, 빵가루, 달걀, 양파, 곁들이는 채소, 밥 또는 빵소스, 크림스프 900 김치볶음밥 400g 정도 김치, 소고기, 양파, 당근, 피망, 밥 610 오므라이스 20×30cm 타원형접시400g 정도 소고기, 당근, 피방, 케찹, 양파,밥, 달걀 680 카레라이스  20×30cm 타원형접시 돼지고기, 양파, 당근, 셀러리,키레, 밥 600  피 자  regular 9inch480g정도 밀가루, 토핑 (피망, 페파로니, 소고기,돼지고기, 햄, 양송이)모짜렐라 치즈, 피자소스 1120 햄버거  40g 정도(patty) 햄버거빵, 소고기, 돼지고기빵가루, 마요네즈   330   분식
음식명 제공형태
제공량 주 내용물 열량(kcal) 돌냄비우동 한그릇 밀가루, 감자,바지락, 애호박 410 수제비 직경 29cm 접시, 샐러드용접시, 밥접시스프그릇 소고기, 곁들이는 채소, 채소샐러드, 밥 또는 빵, 소스포함, 크림스프 860 칼국수 800g 정도(물 500ml 포함) 밀가루, 사골, 소고기, 애호박 460 고기만두 1인분 10개300g 정도 밀가루,무말랭이,돼지고기, 대파,간장 340 사골칼국수 한그릇 (사골,고기) 밀가루, 숙주, 돼지고기, 양파,두부, 소고기, 사골, 달걀지단 420   간식·인스턴트 식품의 열량
식품명 단위 중량(g) 열량(kcal) 식품명 단위 중량(g) 열량(kcal) 개 피 떡
송 편
소보루빵
링도우넛
카스테라
파운드케이크
핫케이크 1개
1개
1개
1개
1개
1쪽
1개 30
20
60
30
100
70
70 80
60
200
125
317
230
200 햄버거(버거킹)
후라이드치킨
셈 베 이
아이스크림
밀크 쉐이크
초 콜 릿
캐 러 멜 1개
1쪽
1개
1개
1컵
1개
6개 130
70
7
60
240
30
30 310
210
25
100
340
150
120   음료수
식품명 단위(ml) 열량(kcal) 식품명 단위(ml) 열량(kcal) 코카 콜라
펩시 콜라
라이트 콜라
킨 사이다
칠성 사이다
데미소다(사과)
환타 (오렌지)
환타 (포도)
전원 메론
미에로화이바
탄산미에로화이바 250
250
250
250
250
250
250
250
250
100
100 100
100
30
120
100
100
120
160
100
50
30 크 리 미
밀 키 스
스프라이트
게토레이
포카리스웨트
하이칼스
이오니카
아쿠아리스
마하 -7
미에로화이바-베타
화이브 미니 250
250
250
250
250
250
250
250
250
100
100 125
150
75
80
60
95
60
40
60
30
40   과 자 류
식품명 중량(g) 열량(kcal) 식품명 중량(g) 열량(kcal) 초코 빼빼로
아몬드빼빼로
더 브 러
에 이 스
양 파 링
새 우 깡
포테이토칩
쌀 로 본
쌀 로 랑
초 코 파 이
밀크 카라멜
죠 리 퐁 40
45
121
154
95
85
55
192
125
38
27
90 175
240
335
810
470
440
310
925
600
162
220
370 버 터 링
다이제스티브
(일 반)
(초 코)
쌀 로 별
고 래 밥
(볶음양념밥)
(불고기 맛)
컨츄리 콘
홈 런 볼
캐러멜콘과땅콩
후레쉬 베리 80

149
178
80

55
55
80
50
85
40 430

425
580
425

70
75
400
250
420
180   술의 열량
식품명 단위 (중량:ml) 열량(kcal) 고량주
소주
이강주
문배주
안동소주
청주(청하)
막걸리
맥주
생맥주
샴페인
위스키(패스포트)
백포도주
적포도주 1잔 (50)
1잔 (50)
1잔(50)
1잔(50)
1잔(50)
1잔(50)
1컵(200)
1컵(200)
1잔(500)
1잔(150)
1잔(40)
1잔(150)
1잔(150) 140
90
90
140
160
65
110
95
185
65
110
140
125   기타
식품명 단위 중량(g) 열량(kcal) 식품명 단위 중량(g) 열량
(kcal) 라 면
컵라면
김밥
유부초밥
찹쌀떡 1개
1개
1개
1개
1개
120
65
30
30
70 500
300
40
50
160
프렌치토스트
에플파이
피자
핫도그
햄버거(맥도날드) 1쪽
1쪽
1쪽
1개
1개 30
90
100
100
100 100
295
250
280
260  
운동칼로리 소모량 (단위 : kcal, 시간 : 15분)
운동종류 체중
50kg 체중
60kg 체중
70kg 산책 22 26 30 천천히 자전거타기 31 37 43 골프(필드) 34 41 48 골프(연습장) 31 37 44 스트레칭체조 21 25 29 춤추기 34 41 48 볼링 25 30 35 요가 21 25 29 에어로빅 42 50 59 팔굽혀펴기 35 42 49 계단 오르내리기 48 58 68 빨리 자전거타기 37 44 52 스키 59 70 82 탁구 50 60 70 테니스 59 70 82 배드민턴 59 70 82 배구 59 70 82 수영(자유형) 145 175 204 수영(접영) 184 220 258 조깅(천천히) 79 94 110 농구 67 80 93