제 나름대로 경험상 씁니다^^;

저는 군대가기전에 키는170ㅡㅡa 몸무게74키로에 허리가 34가넘는 체구였습니다.

고교때는 너무말라서 살좀찌겟다고 노력한것이 결국 그런몸이 되버렸지요;;;

모든 다이어트및 헬스의 가장 기본인 적절한 음식조절입니다.

과도하게 커진 위는 포만감을위해 과도하게 섭취를하는데 특히

위에  과도하게 들어간 음식물은 다시한번 위를 늘려주는 꼴밖에 안돼죠

그래서 생긴 위 절개수술이 있습니다 하라는 얘기는 아니고

자신의 먹는 양을 줄이는겁니다. 사실 식사를 조금만 하고 30분만 참으면

(사람마다 시간이 조금틀림)

포만감이 느껴지는데 그것은 조금만 먹어도 포만감을 느끼게 해주는

뇌에서 전달하기때문입니다. 이로써 양을 천천히 줄여갈수있도록 합니다. 

일단 작심삼일로 끝나게되면 더욱더 많은 양을 섭취하기 때문에

위가 더욱 늘어나겠지요??

저같은경우는 현재 하루에 한끼로도 버틸수 있는 위를 단련시켰습니다 ㅎㅎ

비만이였던때는 다이어트 한답시고 무조건 저녁 6시이후로 안먹었더니

밤중또는 새벽녁에 정말 잠을 못잘정도로 뜬눈뜨고는 못참을정도입니다-유경험자ㅋ-

위를 최소화 시키는것이 일단 첫번째 입니다.

그다음에 단백질또는 지방음식등을 절대 입에 대지 않습니다. 과자,음료,군것질,돼지고기 등등

오로지 식사만 하고 왜만하면 채소를 많이 섭취하는게 좋습니다.

우리몸의 살점들은 대부분 단백질로 이루어져 있는데 단백질류를 많이 섭취하게 된다면

그만큼 살들의 양이 커지겠지요?? 지방은 몸안의 세포중 세포속에 지방세포와

단백질세포가 있습니다. 단백질을 많이 섭취하면 단백질 세포가 커지게되고

지방을 섭취하면 지방 세포가 커집니다. 처음에 살이 없던분들은 살을 찌기위해

많은 음식물을 섭취하는데 이때 살이 찌는것은 지방세포가 축적 되어

지방세포가 커지는 것입니다. 세포자체가 커졌다 줄어들었다 하는것이지요^^

지방세포를 분해하는말은 지방세포를 자극함으로써 뭉쳐진 지방세포를 좀더

분산시키는 말입니다^^ 

이로써 식사가 얼마나 중요한지 아시겠지요??

-전문적인 보디빌더들도 대회에 참가하게되면 다이어트를 하게 됩니다.-

이제는 몸안의 지방을 태워야하는데 유산소운동이 가장 좋겟지요?

조깅,줄넘기,댄스,격투,등등 요것이 각 유산소운동에 포함됩니다.

조깅,줄넘기는 사실 돈 투자 안하셔도 됩니다 쓸때없이 헬스장가서 조깅만 하시고

집에가시는분들,,,돈 아까워요~~

집앞 공원또느 학교가있으면 좋겠지요?? 하루에 몇번 할수있는지 자신의

운동량을 스스로 체크한후 그 다음부터 꾸준히 하는것입니다.

절대적으로 중요한건 2~3일 안했다고 포기하신분들은 좀 힘듭니다 다이어트 하는게..

못했어도 포기하지않고 꾸준히 하는것이 가장 중요한데

식이요법이랑 같이 병행하면 더욱 좋은 효과를 봅니다.

이제 서서히 살이빠지고 체지방도 줄어가고 몸무게도 서서히 바늘이 밑으로 내려갈때

그때는 이미 멈춰지지않은 다이어트를 하게됩니다 자신이 했던 다이어트를

보람을 가장 크게 느끼는 점때문에 ^^ 이때 서서히 빠지게되는데

사람마다 틀리지만 길어도 1달이면 효과는 만빵입니다. 적어도 2~3키로는 빠집니다.

이건 몸무게지만 체지방과 몸무게는 엄연한 차이가 있다는거 다들 아시죠??

몸무게를 빼는것이 아니라 일단 체지방먼저 빼야 자연스레 몸무게도 같이 빠집니다,.

이제 남은건 살이빠졌기때문에(살속에 지방세포) 늘어난 살들이 쳐진다는것을 느끼게 됩니다..

-이때 얼마나 놀랐는지 살빼고나서 더욱 충격이였습니다...-

이제는 죽어라 근력운동을 해야합니다 남자분들...

이때 헬스나 수영을 하면좋은데 약간 투자가 필요하겠지요??

여건이 충분하지않다면 근지구력 운동도 좋습니다. 팔굽혀펴기,윗몸일으키기,

앉았다 일어나기,발끝세워 종아리 단련, 의자에 두손을 등뒤로하고 팔굽혀펴기등등

일주일 계획을 짜서 운동을 하면 좋습니다. 운동할때 편식(한부위만)은 금물 아시죠??

적어도 하루에 2종류 정도만 하면 좋습니다.시간은 1~2시간정도

헬스 하실 분들은 물론가면 코치를 받지만 벤치프레스(가슴운동/일명갑빠),

이두,삼두,대퇴,광배,숄더,버터플라이,뭐 등등 엄청 종류 많습니다. ㅎㅎ

 이것도 일주일 계획을 뚜렷히 세워 실행합니다

처음 6개월동안은 아무것도 바라지말고 운동만 합니다 보통 남자들

2~3개월만하면 권상우처럼 되시는줄 아는 분들...꽤 많습니다...그거 착각인거 아시죠?

돈많이 투자해야 배용준 처럼 3개우월만에 몸짱되지만 우리는 일반 시민입니다.;;;;

6개월간 꾸준히 하면 이제 자신의 몸에서 어떠한 변환점이 생기는데

그건 지방세포는 어디로 가버리고 단백질세포만이 남게됩니다.

그때 근력운동을 통해서 단백질을 근육 덩어리로 만드는것이지요.

헬스에선 몸짱은 두분류로 나눠집니다.

하나는 권상우처럼 늘씬하면서 탁~티나와주는것이고

둘은 부풀리면서 광대하게 키워주는것

늘씬하면서 섹쉬하게 앙~♡ 하려면 중량을 가볍게하고 셋트를늘려주고

횟수를 늘립니다

부풀리면서 키우는것은 반대로 중량을 늘립니다.

모델출신같은 경우 몸부풀리는 것은 절대 안하지요...

여자만 섹시하란법 있습니까?? 남자도 섹시하면 좋져 ㅎㅎ

대충 내용은 이렇습니다 긴글 읽어주셔서 감사하고 조금이나마

도움이 됬음합니다^^ 잘못된 말도 있을테니 있으시면 저에게 쪽지또는

리플로 써주세요 수정하겠습니다^^

아...힘들다..