음식을 통한 학습효율 높이기
성인의 뇌의 평균 무게는 1,350g으로 전체 몸무게의 1~2% 정도를 차지한다. 그러나 뇌가 사용하는 에너지량은 음식물 섭취와 호흡을 통해 얻는 에너지 가운데 25~30%에 달한다. 손에 쥘 수 있을 만큼 작은 뇌가 제대로 작동하기 위해서는 엄청난 양의 에너지를 소비해야 한다는 뜻이다. 따라서 음식을 통해 섭취한 에너지가 부족하면 뇌는 제 기능을 수행할 수 없게 된다.
1. 단백질
뇌를 구성하는 주성분인 단백질의 섭취가 부족한 경우, 뇌세포는 제대로 활성화 되지 못한다. 이때에는 양질의 단백질 공급원인 된장, 우유, 두부, 김, 미역, 어페류, 문어, 오징어, 전복 등을 충분히 섭취하면 뇌의 기능을 강화시킬 수 있다.
2. 철분
철분과 칼슘이 부족하면 집중력과 이해력, 논리력이 떨어질 뿐만 아니라 학습력과 기억력까지 약화되어 공부하는 데 지장을 받을 수 있다. 이런 경우에는 우유, 미역, 참깨, 작은 생선 등을 섭취하면 흥분을 가라앉히고 침착해지는 데 도움이 된다. 아울러 같은 시간을 공부하더라도 보다 집중하여 효율을 높일 수 있다.
3. 포도당, 지방
뇌 활동을 위한 주된 에너지원인 포도당은 학습인지 능력을 강화시키고 기분전환에도 중요한 작용을 한다. 그런가 하면 세포막의 구성성분이기도 한 지방은 신경 세포막의 기능을 정상적으로 유지시켜 줌으로써 세포 간의 신호전달에 중요한 역할을 담당한다. 포도당이 풍부한 음식에는 흑사탕, 고구마, 쌀, 밀가루 등이 있고 참깨, 호두, 콩, 등푸른 생선 등에는 양질의 지방질이 함유되어 있다.
4. 비타민 B
포도당이나 지방을 아무리 많이 섭취해도 비타민 B가 부족하면 뇌 활동이 둔해져 기억력 감퇴, 집중력 감소, 의욕상실 등을 유발할 수 있다. 비타민 B가 많이 들어 있는 음식으로는 된장, 청국장, 두부, 돼지고기, 등푸른 생선 등이 있다.
환경 개선을 통한 학습 효율 높이기
1. 색깔
공부방에 꽃무늬 커튼을 걸어 두면 학습 효율이 높아지고, 핑크색 소품은 방안에 좋은 기를 흐르게 해주고 기분이 좋아지게 함으로써 정신 건강에도 도움이 된다. 또 벽에 걸린 풍경화와 침대 옆에 놓인 흰색 꽃이나 밝은 색의 소품도 기의 흐름을 원활하게 만든다.
주의가 산만해서 학습능력이 떨어지는 학생의 방에는 흰색 가구를 두는 것이 좋다. 침구류는 하늘색이나 초록색이 좋고 세로줄 무늬가 있는 커튼은 시험을 준비하는 학생에게 도움이 된다. 반면, 기하학무늬나 사선무늬 커튼은 집중력을 흩뜨려 좋지 않은 영향을 미친다.
2. 가구배치
PC나 TV, 오디오를 거실 서쪽에 높아 두면 학생들이 PC나 TV에 빠져 공부를 등한시하기 쉽다. 서쪽 자체가 좋은 방향이기 때문에 집의 기운이 그쪽으로 쏠리면서 강한 집착을 보이게 되는 것이다.
또한 책상의 위치는 방문을 등지지 않도록 하는 것이 좋다. 집중력은 어느 정도 향상될 수 있지만, 편협한 인격 형성으로 문제가 발생할 수 있기 때문이다.
청소도구와 같은 소품의 배치에도 신경을 써야 한다. 청소도구를 눈에 보이는 곳에 방치하는 것은 집중력을 방해하는 원인이 될 수 있다. 따라서 청소도구는 가급적 안 보이는 곳으로 치우되, 적절한 장소가 없을 때는 화분 등으로 가려 놓는 것이 좋다.
3. 음악
음악을 들으면 쉽게 긴장이 풀리는데, 이렇게 이완상태에서 학습한 내용은 장기기억 속에 저장될 확률이 높다. 단, 가사가 있어서 의미를 생각하게 만드는 음악은 가급적 가려 듣는 편이 낫다. 그보다는 멜로디 자체만을 받아들일 수 있는 음악, 특히 바로크 음악과 고전 음악을 틀어 두는 것이 좋다. 혹은, 파도 소리나 시냇물이 흘러가는 소리와 같이 다소 왜곡된 음을 청취하는 것도 효과적이다.
머리가 좋아지는 음악으로는 모차르트의 풀루트 4중주곡 작품 71 중 제1악장 K.285. 베토벤의 바이올린 협주곡 D장조 작품 61번 제1악장·피아노 소나타 제 14번 '월광' 중 제1악장, 브람스의 피아노 트리오 제1번 B장조 작품 8 중 제1악장, 파가니니의 바이올린 협주곡 제2번 b단조 작품 7 중 제3악장, 차이코프스키의 현을 위한 세레나데 C장조 작품 48 중 엘레지 등이 있다.
-「상위 1%로 가는 10분 공부법」, 정은기 지음 중에서 -
