30분간 계단 오르내리기-칼로리 소모량 227cal

시작하는 첫날에는 에너지 소비를 증가시키기 위해서 언덕을 이용해 보세요. 이 운동은 다리에 많은 도움이 되죠. 굳이 언덕을 찾아가지 않더라도 어디에서나 볼 수 있는 계단 오르내리기를 해도 좋구요. 이때 연속적으로 30분간 운동을 해 주어야 효과적!!

  
스포츠 즐기기-칼로리 소모량 315cal

균형감각을 키우는데는 달리기나 구기 종목이 적당하죠. 단거리 달리기, 농구공을 이용한 8자형 드리블, 축구공 드리블 등을 추천할 수 있어요.

 
  * 가벼운 조깅 (20분) - 칼로리 소모량 200cal
분당 120m 속도로 가볍게 조깅을 20분간 해 보세요. 최소 200 칼로리는 쫘악 빠져요. 힘들면 쉬엄쉬엄 해도 좋구요.

* 드리블링(10분) - 칼로리 소모량 : 115cal
 
 
재미있는 놀이-칼로리 소모량 501cal

초등학교 다닐 때 하루에 얼마의 칼로리를 소모시켰는지 기억나세요. 학교 끝나고 동네방네 뛰어 다니면서 정말 재밌게 놀았었죠? 근데 지금은 그럴 시간도 없으니..당연히 살이 찌는 거예요. 오늘은 초등학생으로 돌아가 재밌게 놀아 보자구요.

 
 
  * 인라인 스케이팅(20분)-칼로리 소모량 216cal

줄넘기(10분)-칼로리 소모량 108cal
훌라후프(10분)-칼로리 소모량 44cal
그네타기(10분)-칼로리 소모량 33cal
산보하기(30분)-칼로리 소모량 101cal

 
자전거 타기-칼로리 소모량 328cal

출퇴근 시간에 자전거를 이용하는 것은 쉽지 않지만 저녁에 잠깐 짬을 자전거를 탄다면 이보다 좋은 운동도 없다구요.

 
  * 워밍업(5분) - 칼로리 소모량: 32cal
자전거를 타기 전 간단한 맨손체조로 몸을 풀어 주세요. 갑자기 무릎에 무리를 주면 부담이 되므로 특히 앉았다 일어나기를 많이 해 주심 좋아요.

* 자전거 타기(1시간)-칼로리 소모량 296cal
낮은 속도로 달리다가 서서히 스피드를 올려 주세요. 첫날은 짧은 구간을 선택하고 다음날부터는 거리를 늘려 주세요. 자신의 체력을 잘 판단하셔서 거리와 스피드를 조절하세요. 실외 자전거가 어렵다면 실내에서 타는 운동용 자전거를 이용해도 좋아요.
  
 

  댄스 파티-칼로리 소모량 972cal

가장 좋아하는 음악이 나오면 격렬한 댄스도 즐기면서 사랑도 함께 업 시키는거죠. 두시간만 즐겨도 거의 1000칼로리는 거뜬!! 이러한 자유로운 동작들이 신체의 긴장을 풀어주고 체지방을 태우는데 큰 도움이 되요.