하루에 필요한 총 에너지를 계산해보도록 하죠.

이상체중,비만도,BMI구하느라 ◎ 눈이 핑핑돌지만,열심히 구해보자구요.

1. 기초 대사량 (kcal)

여자 = 몸무게(kg) × 0.9(여자) × 24(시간)

남자 = 몸무게(kg) × 1(남자) × 24(시간)

60kg 예)기초대사량 = 60 ×0.9 ×24 = 1296(kcal)

2.활동대사량(kcal)=기초대사량×0.7(중간정도의 활동 )

참고로 활동대사량에서 기초대사량에 0.7을 곱해 주었는데

이것은 중간정도의 활동을 하는 사람일 경우입니다.

[아주 가벼운 활동일 경우는 0.2 ∼ 0.4를] -

 아주 가벼운 활동 수면, 교양(독서, 쓰기), 휴식, 담화, 식사, 세면,

배변, 재봉, 취미(꽃꽂이, 악기연주), 운전, 책상에서 사무보는일 등

[가벼운 활동일 경우는 0.55 ∼ 0.65를] -

 가벼운 활동 차타기(전철, 버스등에 서서), 화장, 산보,

세탁(전기세탁기에 빨래를 넣고 빼는 일, 손으로 빨래걷기,

빨래널기, 다림질), 취사, 청소(전기청소기, 방쓸기), 정원가꾸기,

 보통속도로 걷기, 목욕, 육아(애기업고 걷기) 등

[중등 활동일 경우는 0.7 ∼ 0.75를] -

 중등활동 보통속도로 자전거타기, 계단 내려오기, 청소(걸레질하기),

 빨리걷기, 이불 올리고, 내리고 널고 걷기, 계단오르내리기, 볼링,

소프트볼,야구,평지에서 골프,댄스(TV체조, 에어로빅),탁구, 보트타기등

[심한활동일 경우는 0.8 ∼ 1.0을 곱합니다.] -

 심한활동 계단오르기, 테니스, 스키, 수상스키, 배드민턴, 조깅, 등산,

 유도, 검도 , 축구, 럭비, 농구, 스케이트, 수영, 근력트레이닝(덤벨,

바벨), 달리기 등

예)활동대사량 = 1296 × 0.6(가벼운 활동) = 777.6 (kcal)

3.식품이용 에너지=(기초대사량+활동대사량)/0.9×0.1

식품이용을 위한 에너지={(1296+777.6)/0.9}× 0.1= 230.4

하루동안 필요한 에너지량은 1+2+3이 세 가지 모두를 더한 값입니다

. 하루동안 에너지 필요량은

 1296 + 777.6 + 230.4 = 2304(kcal)입니다.