비틀기 자세

한쪽무릎만 구부리고 앉아 다른다리를 구부린 무릎 바깥으로 내어 세우고 허리를 편다. 호흡을 서서히 내뱉으면서 세운 무릎의 반대 쪽팔을 허리를 틀어 세운 무릎바깥쪽으로 낸다. 최대한 몸을 비틀며 시선을 돌린다. 3초정도 유지한후 호흡을 들이쉬며 허리를푼다