운동을 할 때 간혹 어떻게 호흡을 해야 할지에 대해서 궁금했던 적이 있을 것입니다. 체지방분해의 효과와 관련해서는 호흡 방법에 따라서 별 차이가 없고, 기본적으로 운동시 호흡은 자연스럽고 편하게 하면 크게 문제가 없습니다. 보통 웨이트 트레이닝을 할 때의 호흡법은 중량을 들거나 밀고 당길 때에는 숨을 내쉬고, 중량을 원위치 시키면서 숨을 들이마시면 되겠고, 대표적인 유산소운동인 걷기를 할 때에는 따로 호흡법에 신경을 쓰지 않아도 무방하고, 걷는 리듬에 맞춰서 호흡하면 되겠습니다. 웨이트 트레이닝시 무거운 중량을 들어올릴 경우에는 특히 호흡에 주의해야 하는데 무호흡 상태가 길어지거나 불규칙적으로 호흡을 하지 않도록 합니다. 참고로 본격적으로 달리기를 할 때에는 다음과 같이 호흡하시는 것이 좋습니다. (출처 : 진영수 박사의 웰빙 워킹) 1) 복부와 배꼽을 척추쪽으로 끌어당긴다. 2) 숨을 내쉰다. 3) 배꼽을 바깥쪽으로 확장시키고 숨을 들이쉰다. 4) 갈비뼈가 열리도록 한다. 5) 어깨와 쇄골을 뒤쪽으로 끌어당긴다. 6) 가슴 상부의 공기를 내보낸다. 7) 갈비뼈를 끌어 모은다. 8) 배꼽을 척추를 향해 잡아당긴다. 이 과정이 복잡해서 적용하기가 어렵다면 코로 깊게 들이마시고 내쉬는 것에 집중해보시길 바랍니다. ,