위팔 뒷부분 15회×3세트

오른쪽 팔을 구부려 귀 라인 뒤까지 넘긴 후 위팔의 뒷부분을 다른 쪽 손으로 단단하게 고정한다. 그리고 팔꿈치를 이용해서 덤벨을 들어올린다. 손목이 꺾이면 덤벨의 모든 무게가 그곳에 집중되므로 위험하다. 반드시 팔의 근육으로 움직일 것.