이번 시간은 자연스런 체중 이동에 필요한 동작을 배워보자.
1) Core balance on bosu
몸통과 골반의 균형을 상승시키는 효과
① 보수 위에 앉아 무릎은 약간 굽히고 다리를 골반너비로 벌린다.② 내쉬는 호흡에 복부에 힘을 주고 상체를 약간 뒤로 보낸다.
③ 들이마셨다가 내쉬는 호흡에 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 든다.
④ 양쪽을 번갈아가면서 동작한다.2) Roll over with circle
몸통과 허리의 균형과 힘을 극대화시키는 동작
① 누은 상태에서 두 다리를 45도 정도 든다.② 발목 사이에 써클을 끼우고 들이마시면서 다리를 직각으로 든다.
③ 내쉬는 호흡에 두 다리를 지면과 평행이 되도록 넘긴다.
④ 척추, 허리, 엉덩이 순으로 천천히 내리고 다리를 45도 위치까지만 내린다.주의!
다리를 넘길 때 반드시 복근을 사용한다.
3) Lean on ball
균형잡힌 복부와 근육의 힘을 키우는 효과
① 공 위에 앉아 양 손으로 클럽을 쥔다.② 다리는 골반 너비로 벌리고 양 팔을 앞으로 직각이 되게 뻗는다.
③ 내쉬는 호흡에 상체를 뒤로 보낸다.④ 들이마시면서 원위치했다가 동작을 반복한다.
주의!
어깨에 힘이 들어가지 않게 하고 골반의 좌우 균형을 유지한다.
※자료제공 : 한국 골프필라테스 협회
