7515 순환운동에 대해...

처음에 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어준다.

1. 제자리에서 점프하며 털기 - 유산소, 자리에서 가볍게 뛰면서 털기.

2. 팔굽혀 펴기 - 무릎을 대고 해도 무관.

3. 제자리 달리기 - 본인 능력의 70% 정도 수준.

4. 스쿼트 - 다리를 어깨넓이로 벌리고 팔은 팔짱을 껴서 어깨 높이로 든다.

             엉덩이를 뒤쪽으로 빼서 천천히 무릎을 굽혀 허벅지와 땅이 평행이 되도록.

             허리는 곧게 편다.

5. 제자리 걷기 - 무릎이 가슴까지 닿도록 힘차게.

6. 크런치 - 손을 가슴에 X자로 얹고 상체 윗부분만 올리는 윗몸일으키기.

              올라갈때 내쉬고 내려갈때 들이쉬기.

7. 스텝 - 낮은 높이의 발판으로 오르내리기 반복.

8. 사이드런치 - 손은 허리에 대고 편안한 자세로 다리 어깨 넓이로 벌린다.

                   오른발은 45도 방향으로 뻗어서 무릎이 90도 각도가 되도록 구부림. 왼쪽도 같음.

9. P/T 체조 - 30초간 쉬지않고.

10. 배근운동 - 엎드려서 양팔을 머리위로 뻗고 천천히 올린다.

                 상체를 들어올릴때 숨을 멈추고 제자리에 돌아오면서 숨을 내쉰다.

각각 30초씩 3번 반복. 식사후 1시간반 이후가 좋음.

운동이 끝난후 반드시 스트레칭으로 마무리.