사진출처 : [정다연님 홈피] http://town.cyworld.com/bomnal

　　　　　　　　
운동을 시작할때 스트레칭보다도 러닝머신(트래드밀)에서

30분 걷기를 가장 먼저 시작합니다.

처음 5분은 보통 속도(시속 5∼6㎞)로 걷다가 빠르게 걷기(시속 7㎞)로, 중간에 가벼운 조깅(시속 8∼9㎞)을 시도하면서 숨이 차면 다시 빠르게 걷는 방법으로 차츰 달리는 시간을 늘려 나갑니다.

마지막 5∼10분은 반드시 보통 속도로 걷기로 마무리합니다.