"남자가 갑바가 있어야지"

흔히들 하는 말이죠.. 그만큼 남성들에게 가슴은 특별합니다. 사실 여성분들도 그렇지만 남성분들은 운동을 통해서 가슴 근육을 반달시킬수 있고 어느정도 모양을 만들고 본인이 원하는 크기까지 조절할 수 있습니다.

그런 가슴운동중 대표운동이라고 할 수 있는 덤벨 프레스를 소개 합니다.

바벨과 덤벨의 차이는 여러가지가 있지만.. 특히나 덤벨운동은 때에 따라서 외전/내전을 통해서 좀더 다양한 각도로 자극을 줄 수 있습니다. 이런 방법을 통해서 단순히 사이즈를 키우는 것을 떠나서 모양까지도 조절 할 수 있습니다.

또한 가슴뿐만 아니라 크게 본다면 몸통을 확장/발달 개념으로 사용됩니다.

벤치에 각도에 따라 종류가 나뉘는데 이중 가장 기본이라 할 수 있는 플랫벤치[평벤치]덤벨 프레스를 배워보도록 하겠습니다.

★시작자세★

1)자신에게 10회에서 15회정도 들어올릴 수 있는 덤벨을 준비하고 벤치에 눕고 자세를 취합니다.

2)허리는 주먹하나가 들어갈 정도로 모양을 만들어 주고 발의 모양은 어깨 너비로 단단히 고정합니다.

★운동방법★

1)가슴 중간 유두 위쪽으로 덤벨을 위치하고 수직으로 올라가면서 덤벨을 들어올립니다.

2)덤벨이 삼각형을 그린다고 생각하고 올라가면서 모으고 내려올때 시작자세로 돌아갈때는

팔꿈치 각이 약 90도가 되도록 합니다.

3)덤벨이 내려갈때 거의 어깨위치까지 내려가도록 합니다.

4)겨드랑이의 각도는 약 85도정도로 맞추도록 합니다.

5)덤벨을 들어올리고 난 후 내쉬고 내려갈때 들여마시도록 합니다. (들어올리는 과정에서는 호흡은 멈추도록 합니다.)

6)덤벨이 올라간후 덤벨끼리 부딛히지 않도록 하고 마지막순간에 가슴에 집중하여 수축을 유도합니다.

★주의사항 ★

1)동작시 엉덩이가 움직이지 않도록 합니다.

2)손목이 꺽이거나 덤벨을 동작시 흔들리지 않도록 그립을 단단히 고정합니다.

3)덤벨이 시작자세로 내려갈때 약간 엄지쪽으로 기운다고 생각하고 팔꿈치 각도가 밖으로 벌어지지 않도록 주의합니다.