◀◀ 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선 후 무릎을 살짝 굽히고 자연스러운 위치에 둔다. 양손에 덤벨을 쥐고 손을 아래로 뻗는다.

무릎을 구부리고 넓적다리가 바닥에 평행이 될 때까지 앉는다.

동작이 계속되는 동안 윗몸을 바로 펴고 앞으로 몸을 숙이지 않게 하여 반복한다.

대퇴부 뒤쪽이 많이 당기며 근력이 강화되는 운동이다.

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