1 양쪽 손 모으면서 배에 힘주기
준비동작! 다리는 어깨 너비로 벌리고, 양손은 주먹을 쥔 상태에서 팔을 굽혀 얼굴 가까이 가져간다. 이 상태에서 배를 힘껏 안으로 집어넣는다.

2 양팔을 앞으로 굽힌 상태에서 허리 돌리기
상대방의 공격을 피하는 동작. 팔을 앞으로 굽힌 상태에서 몸을 숙이고 상체를 앞·뒤로 돌려준다. 배와 허리 근육을 자극해주는 효과! 10회 반복.

3 팔꿈치로 아래를 향해 힘껏 찧기
한쪽 팔은 주먹 쥔 채 몸 옆에 붙이고, 반대편 팔은 팔꿈치가 머리에 닿도록 높이 올려 뒤로 꺾는다. 그 상태에서 팔꿈치로 아래를 향해 힘껏 내려 찧는다. 옆 허리선을 다듬어주는 동작! 양쪽 각 5회 반복.

4 한쪽 무릎 굽히고 팔 앞으로 쭉 뻗기
한쪽 팔은 주먹 쥔 채 몸 옆에 붙인 자세를 유지하고, 허리를 편 채 반대편 팔을 앞으로 쭉 뻗는다. 등의 군살제거에 효과적이다. 양쪽 각 5회 실시.

5 양쪽 팔 사선으로 만든뒤, 허리 돌리기
다리를 어깨 너비로 벌리고 양쪽 팔이 사선이 되도록 쭉 뻗는다. 손등은 안으로 꺾어 팔과 직각이 되도록 한 뒤, 허리를 좌우로 돌린다. 허리라인을 날씬하게 다듬어준다. 10회 반복.

6 아래에서 위로 주먹 쥔 팔 올리기
한쪽 발을 앞으로 딛으면서 주먹 쥔 손으로 상대의 턱을 치듯 아래에서 위로 힘껏 팔을 올린다. 옆구리 근육을 탄탄하게 해준다. 양쪽 각 10회 실시!

7 무릎을 직각으로 힘껏 올리기
양쪽 손을 주먹 쥐고 앞으로 모은 상태에서 한쪽 다리가 직각이 되도록 위로 힘껏 들어올린다. 배는 물론, 옆구리 선까지 슬림해진다. 양쪽 각 10회 반복!

8 옆으로 앉아서 다리 굽히기
바닥에 한쪽 허벅지를 대고 옆으로 앉은 뒤 양 손으로 바닥을 짚는다. 다음 반대편 무릎을 굽혀 팔꿈치 부분까지 오도록 힘껏 끌어 당긴다.

9 옆으로 앉아서 다리 쭉 뻗기
구부린 무릎을 이번에는 밖을 향해 일자로 쭉 뻗는다. 배의 근육이 긴장과 이완이 반복되어 군살이 제거된다.
8의 동작과 이어서 양쪽 각 10회 반복.