밥을 굶어야만, 헬스클럽 한달 쿠폰을 끊어야만 다이어트를 한다고 생각하는 거야. 알고 보면 양치질하면서, 친구와 수다 떨면서, 수업시간 중에, 길거리를 오가면서도 다이어트를 할 수 있는 방법이 무궁무진한 걸. 거창하게 떠벌리지 않아도 소리 소문 없이 살이 빠지는, 생활 속 숨겨진 다이어트 비법 공개.


◆ 얼굴 작아지는 세안



자고 일어나면 얼굴이 잘 붓는 사람에게 특효. 미지근한 물로 세안한 뒤 찬물을 여러 번 끼얹어 탄력을 더하면 부기가 가라앉는다. 세안을 하는 동안 거품을 이용해 림프 마사지를 해주는 것도 좋은 방법. 문지르지는 말고 관자놀이, 뺨, 귀 아래쪽, 아래턱 쏙 들어가는 부분, 턱뼈 아래쪽을 가볍게 눌러준다. 세안 후 스킨로션을 바르면서 표정을 크게 해 아-에-이-오-우 안면 근육운동을 하면 효과는 두 배.



1. 양손을 얼굴에 갖다대고 광대뼈가 튀어나온 부분을 압박한다.



2. 광대뼈 바로 아래 부위를 중지를 이용해 원을 그리듯 살짝 문질러준다.



3. 손바닥을 얼굴과 직각으로 세워 손가락 끝의 힘을 이용해 턱선을 지압한다. 목을 씻는 동안 해보자.



4. 손바닥을 얼굴로 전체적으로 감싼 뒤 얼굴 안쪽에서 바깥쪽으로 문질러준다.
              


AM 6:30 기상! 아침 일찍 다이어트



바쁜 아침이라 다이어트는 생각할 수 없다? 천만의 말씀. 아침에 일어나자마자 쭉 기지개를 켜거나 양치질하면서 다리운동을 하는 것도 좋은 방법. 특히 기지개 켜기의 칼로리 소모량은 79kcal. 단순한 팔운동이 아니라 전신운동과 같은 효과가 있다. 화장실에 앉아 있을 때도 배를 마사지해 변비를 없애면 0.5~1kg의 감량효과.



◆ 으랏차차~ 기지개 켜기



1. 무릎 꿇고 앉아 한 팔 꺾기 - 한쪽 팔을 꺾어 다른 쪽 팔뚝을 잡는다. 쭉 뻗은 팔의 주먹을 쥐었다 폈다 하는 식으로 근육에 힘을 주면 전신운동이 된다.(팔이 h자가 되게)



2. 발끝 들고 기지개켜기 - 그냥 기지개를 켜는것보다 발끝을 들고 기지개를 켰다가 팔을 내린다.



3. 팔 뻗고 허리운동 - 두 팔을 쭉 뻗은 상태에서 왼쪽 오른쪽으로 허리운동하기.



◆ 뱃살 빠지는 배변 습관



1. 배변욕 키우는 힘주기 - 양손을 깍지끼고 몸을 숙이며 아랫배를 힘주어 누른다. 몸을 취대한 굽히며 하는 것이 포인트.



2. 끙, 변기 운동 - 양손을 배 위에 얹는다. 그 상태로 발끝을 올렸다 내렸다 반복하는데, 이때 발끝을 올리면서 항문에 힘을 주면 배변에도 도움이 된다.



3. 배 꼬집기 - 변비 때문이 아니라 불필요하게 지방이 몰려 있는 사람에게 효과적인 방법. 손으로 만져보았을 때 묵직하게 집히는 부분은 불필요한 지방이 몰려 있는 부분. 엄지와 검지, 중지를 이용해 약간 아플 정도로 꾹꾹 눌러준다.



4. 시계 방향 손바닥 마사지 - 신진대사가 나빠 생기는 변비는 매일 아침 배 마사지로 해결하자. 화장실에 앉아 아랫배에 손바닥을 대고 나선형을 그리며 마사지한다.



5. 꾹꾹 급소 지압 - 배꼽에서 손가락 하나 정도 위쪽에 있는 '수분'이라는 급소를 양손의 집게손가락과 가운뎃손가락 두 개로 눌러준다.



◆ 양치질하며 다리운동



1. 앞뒤 좌우로 흔들기 - 앞뒤로 다리를 흔들며 양치질을 해보자. 한참 흔든 다음 한 쪽 다리 뒤쪽으로 다른 쪽 다리를 엇갈리게 흔들어도 좋다.



2. 올렸다 내렸다 - 발끝을 올렸다 내렸다 하면서 양치질을 해보자. 지압 신발을 신고 하면 다리운동에 더 효과적.



3. 직각으로 걷기 - 양치질을 하면서 다리를 올렸다 내렸다 해보자. 이때 들어올리는 다리는 거의 직각이 되도록 힘차게 올리는 것이 포인트. 좌우 20회씩 반복.



◆ 하나 둘 수건 운동



1. 으샤, 때밀이 자세 - 팔을 등뒤로 뻗어 수건의 양끝을 잡는다. 등의 때를 미는 식으로 하나 둘, 다시 팔을 바꿔 같은 동작을 반복한다. 어깨 근육을 풀어 팔둑이 가늘어지는 효과.



2. 수건 걸어 목운동 - 수건의 양끝을 잡고 목 뒤에 수건을 걸어 팔을 앞으로 잡아당기며 목을 뒤로 쭉 뻗는다.



AM 7:30 버스나 지하철 기다리며



버스정류장이나 지하철역에서 언제 올지 모르는 버스와 지하철만을 멀뚱멀뚱 기다리고 있을 순 없다. 이때도 빼놓을 수 없는 다이어트 시간. 간단한 스트레칭부터 가방을 이용한 다이어트 운동까지 길에서 버리는 시간을 이용한 날씬한 몸매 가꾸기.



◆ 북적북적 지하철



1. 기둥 잡아당기기 - *전동차 문 양옆에 달린 기둥을 두 손으로 잡고 서자.

*몸을 떨어뜨리면서 팔을 기둥 앞으로 잡아당겼다가 굽혔다 폈다를 반복한다.



2. 의자에 앉아 발끝에 힘주기 - 의제아 앉아서도 긴장을 늦추지 말자. 발긑 올렸다 내렸다를 반복하면 종아리가 예뻐진다.



◆ 버스 안에서



1. 창밖 바라보며 볼살 빼기 - 아침에 얼굴의 부기를 빼는 가장 효과적인 방법. 볼을 빵빵하게 부풀린 채 5초 이상 있다가 다시 바람을 뺀 상태로 5초 이상 있는다.



2. 쥐었다 풀었다 - 손잡이를 그냥 잡고 있는 것보다 힘을 주었다 빼었다 해보자. 손바닥의 지압점을 눌러주는 것만으로도 혈액순환을 도와 살이 바진다.



3. 얼굴윤곽 또렷하게 - 간단한 운동으로 유명 연예인 부럽지 않은 조그마한 얼굴을 만들 수 있다. 손잡이를 잡은 채 손끝으로 귀밑에서 턱 아랫붑분까지 힘을 주어 꼭꼭 눌러준다. 반대쪽도 실시.



◆ 하나 둘, 가방 이용한 스트레칭



1. 팔뚝살 빼는 가방 들어올리기 - 두 손으로 가방을 들고 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 가능한 한 높은 곳까지 들어올리자. 팔뚝도 가늘어지고 어깨선도 예뻐진다.



2. 가방 내리면서 허리 쭉 펴기 - 몸을 옆으로 기울였다가 허리 펴기를 반복하자. 허리 근육이 당기는 듯한 기분이 들수록 허릿살이 쑥쑥 빠진다.



3. 좌우로 목 돌리기 - 아무도 모르는 나만의 다이어트 방법. 맥없이 버스 오기를 기다리는 것보다 몸은 정면으로 향한 채 목만 좌우로 돌려보자. 20여회 이상 반복.



AM 8:30 학교 걸어가면서



힘없고 맥없는 워킹은 이제 그만! 반복적인 걷기가 지루하다면 즐겁고 재미난 워킹으로 살을 빼자. 걷기는 몸에 전혀 부담이 없고 칼로리 소비도 높기 때문에 다이어트로 가장 적당하다. 걸으면서 스트레스도 날려버리고 기분까지 상쾌하게. 일석이조 효과의 워킹 다이어트.



◆ 몸에 탄력을 주고 지방을 태우는 걷기



1. 바르게 서기 - 손은 편안하게 바지 재봉선에 붙인 채 달걀 모양으로 쥐고, 발끝이 자연스럽게 서로 45˚ 각도가 되게 서자.



2. 천방지축 흔들며 걷기 - 크게크게 움직이면 살을 많이 뺄 수 있다. 캠퍼스를 걸어갈 때 최대한 두 팔을 크게 벌리고 앞뒤로 흔들며 걷는다. 보폭을 크게 하며 걷는 것이 포인트.



3. 턱 끌어당겨 긴장하기 - 불안정한 시선은 자신 없어보이고 전체적인 인상도 좋지 않다. 턱을 글어당긴 채 시선은 45˚ 각도로 앞을 내다본다.



4. 땅 차며 걷기 - 보통 때보다 빠른 걸음걸이로, 발목과 90˚ 각도로 땅에 닿도록 차듯이 경쾌하게 걸어보자.



5. 으샤, 한 번에 두 계단 오르기 - 계단을 오를 때 한 번에 두 계단씩 오르면 칼로리 소모가 높아진다. 허리를 굽히지 않고 쭉 뻗은 채 크게 심호흡하고 으샤.



AM 9:10 지금은 수업시간



1시간 동안 의자에 꼬박 움직이지 못하고 앉아 있으면서 졸기까지 한다면? 그날 다이어트는 꽝! 남들보다 부지런해야 남들보다 멋진 몸매를 유지할 수 있는 건 당연지사. 수업시간 60분 활용하여 친구들보다 100배 예뻐지는, 의자에 앉아 하는 다이어트 체조.



◆ 수업 시간 10분 전, 사전 체조



1. 양팔 앞으로 쭉 펴기 - 사전을 두 손으로 쥐고 앞으로 뻗은 후 팔을 흔들어주면서 앞으로 올렸다 내렸다 하는 동작을 반복하자.



2. 앞으로 접었다 폈다 - 사전으로 앞쪽으로 쥔 후 접었다 폈다 하는 동작을 20회 반복하자.



3. 뒤로 사전 보내기 - 뒤에 있는 누군가에게 사전을 전해준다는 기분으로 두 팔을 뒤로 곧게 뻗은 후 7초 간 정지. 팔 뒤쪽 근육을 당겨주어 팔둑의 군살을 빼는데 효과적이다.



4. 접었다 폈다 아령 체조 - 마치 아령을 쥔 것처럼 한쪽 팔을 옆으로 접었다 폈다 하는 동작을 사전을 들고 20회 정도 반복하자. 상반신에 살이 붙을 겨를이 없는 운동.



◆ 수업 중 몰래 급소 지압법



1. 발끝 잡고 빙빙 돌리기 - 한족 무릎에 다리를 걸친 후 발끝을 잡고 오른쪽으로 10번, 왼쪽으로 10번씩 편안하게 돌려주자.



2. 꾹꾹 볼펜 지압 - 수업을 들으면서 연필이나 볼펜으로 손바닥 전체를 눌러보자. 손바닥 가운데를 콕콕 누르다 보면 1/3되는 중심 부분에 아픈 곳이 있다. 이곳을 펜이나 뾰족한 다른 것으로 눌러주면 하루의 피곤이 싹 가신다.



3. 볼펜으로 발바닥 지압 - 한족 다리를 다른 쪽 다리에 올린 채 볼펜으로 발바닥의 움푹하게 들어간 부분을 지압해주자.



4. 두 손으로 허벅지 잡기 - 두 손으로 허벅지를 잡을 수 있을만큼 잡아 게을리하지 말고 눌러주자. 허벅지 가운데 부분을 누르면서 힘주기.



5. 종아리 쥐어잡기 - 선생님 몰래 종아리를 올린 후 근육이 있는 부분을 가볍게 꼬집어도 보고 잡아보기도 하면서 근육을 이완시키자.



6. 엄지손가락에 힘 모아 - 발꿈치부터 발가락같이 엄지에 힘을 모아 눌러주다 보면 아프기도 하지만 금세 시원해짐을 느낄 수 있다.



◆ 선생님 몰래 간단 스트레칭



1. 친구에게 책 건넬 때 - 허리를 돌려 건네는 것은 이제 그만. 두 손으로 책을 쥐고 양팔을 쭉 뻗어 팔을 젖힌 채 뒤로 전해준다. 등의 피로도 풀리고 팔뚝살도 쏙 빠진다.



2. 배에 힘주고 숨 내쉬기 - 배에 힘을 준 채 숨을 내쉬고 들이마시기를 반복하면 배가 긴장하여 살찔 틈이 없어진다.



3. 떨어진 책 주울 때 - 고개를 숙이고 줍는 대신 허리를 꼿꼿이 편 채 팔을 쭉 뻗어 책을 주워보자. 팔뚝살이 빠지는 것은 물론 전신운동도 된다.



4. 깍지끼고 고개 뒤로 젖히기 - 지루한 수업 시간이 지겨워졌다면 양팔을 깍지낀 채 목 뒷부분을 접고 허리와 고개를 뒤로 젖히는 동작을 반복해보자. 졸음이 싹 도망간다.



5. 다리 수평으로 들어올린 채 10초 간 정지 - 수업 시간 중 졸음이 밀려들면 종아리와 아킬레스건이 당길 정도로 발끝이 직각이 되도록 양다리를 수평으로 들어올린다. 이때 아랫배 근육을 의식하는 것은 필수.



6. 발끝 당겨 다리 들어올렸다 내렸다 - 다리를 직각으로 세운 채 한족 다리를 수평으로 들어올린다. 이대 발끝을 몸 쪽으로 바짝 당긴다. 종아리와 아킬레스건이 당기는 듯한 기분으로 하는 것이 포인트.



AM 10:50 시끌벅적 쉬는 시간



수업 시간에 꾸벅꾸벅 졸다가 쉬는 시간 종과 함께 책상 위로 쓰러져봤자 남는 건 더해지는 뱃살뿐. 쉬는 시간 10분 이용해 졸음도 쫓고 군살도 빼 친구들이 부러워하는 몸매 만드는 스트레칭.



◆수다 떨며 벽 짚고 스트레칭



1. 좌우로 벽치기 - 하반신은 정지하고 허리를 오른족으로 돌린 상태로 5초 간 있다가 왼쪽으ㅗ도 돌려 5초 간 정지.



2. 벽에 대고 팔 굽혀 펴기 - 손을 얼굴 높이에 오도록 벽을 짚은 후 그대로 팔을 굽혔다 폈다 하는 동작을 반복해보자.



◆의자를 이용한 스트레칭



1. 무릎 꿇어앉기 - 무릎을 꿇어앉을 때는 엉덩이를 뒤로 빼고 팔을 쭉 뻗는 것이 운동에 도움이 된다.



2. 하나 둘 일어났다 앉았다 - 의자 등받이를 잡고 앉았다가 일어선다. 일어설 때 까피발로 다리에 힘을 주는 게 이 운동의 포인트. 힘을 줄수록 운동효과가 톺다.



3. 폈다 굽혔다 - *양손에 힘을 뺀 후 가슴을 최대한 편 상태로 허리를 쭉 펴 숨을 들이쉬어 20초

간 숨을 멈춘다.

*전신에 힘을 빼고 몸을 앞으로 깊이 숙여 팔을 떨어뜨린다.



4. 번갈아 다리 휘젓기 - *의자를 잡고 중심을 잡은 후 한쪽 다리를 힘껏 들어올린다.

*다리를 힘차게 내렸다 올렸다 하는 동작을 10여 회 반복한다.



5. 의자 끝에 걸터앉아 팔 쭉 뻗기 - 전신운동이 될 수 있도록 두 팔을 뒤로 뻗어 의자를 잡은 후 몸을 최대한 앞으로 당겨보자. 양어깨가 활짝 펼쳐지는 느낌으로 7초 간 정지하는 동작을 5회 반복.



6. 다리 잡아당기기 - 수업을 준비하면서 의자에 앉아 무릎을 굽혀 있는 힘껏 가슴을 끌어당긴 후 정지하기.



7. 다리 잡고 깡충 - 왼발을 엉덩이 쪽으로 들어올리고 왼손으로 발목을 잡는다. 오른손은 의자를 잡아 중심을 잡아주자. 오른쪽 다리도 같은 방법으로 실시.



8. 다리 꼬고 앉아 발목운동 - 다리를 꼰 후 발끝이 크게 원을 그리도록 천천히 돌려보자. 한쪽에 20회 이상씩 번갈아 해보자.



PM 12:30 칼로리 줄이는 점심시간



점심 먹고 자리에 앉아 친구와 수다 떨기보다 이리저리 캠퍼스를 걷는 것만으로도 살이 바지고 예뻐지는 건 당연지사. 배가 고플 때마다 포만감을 느끼게 해주는 물을 마시면 변비비도 없어지고 허기도 어느정도 달랠 수 있다.



PM 5:00 수업이 끝나고 난 뒤



수업이 끝나자마자 학교 앞 떡볶이 집으로 달려가기보다는 나에게 맞는 동아리를 찾아 취미생활과 다이어트를 병행해보자. 동아리에 가입하면 여러 선배들과 친해지고 학교생활도 즐겁게 할 수 있다. 테니스, 검도, 배드민턴, 탁구, 헬스 등 생각보다 많은 스포츠 동아리가 주위에 있따.



PM 8:30 집에 돌아와



욕조에 앉아서 편안한 기분으로 전신 마사지를 즐기거나 샤워를 하는 동안 수압을 이용한 마사지를 해보는 것도 다이어트에 도움이 된다. 거울 앞에 서서 얼굴을 꾹꾹 누르며 얼굴살 빼는 데도 전력을 기울이자.



◆ 책상 앞에서 간단 스트레칭



1. 어깨&팔 스트레칭 - 공부하다 몸이 피곤하다 싶을 때는 의자에 앉은 채 한쪽 팔로 다른쪽 팔을 잡아 쭉 당기는 느낌이 들도록 들어올리자.



2. 두 팔 쭉 펴기 - 두 팔을 깍지끼어 머리위로 올린 후 쭉쭉 옆구리가 구부러지도록 좌우로 스트레칭 시작.



3. 팔&등 스트레칭 - 깍지낀 상태로 어깨와 직각이 되도록 앞으로 뻗어보자. 팔과 등이 당겨지면서 피곤이 가신다.



4. 몸 오그리기 - 발 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 오도록 들어올리자. 가슴과 가까워질수록 효과는 높아진다.



5. 종아리 근육 풀기 - 종아리의 가운데 부분을 잡은 후 이리저리 근육이 뭉친 곳을 풀어 마사지해주자.



◆ 얼굴 작아지는 경락 마사지

※ 경락 마사지의 효과를 높이는 키 포인트는 손바닥을 30회 정도 비빈 후 실시하는 것. 손바닥을 데워 그 온기로 얼굴을 눌러주면 경락 마사지의 효과도 커진다.



1. 손가락 끝의 힘을 이용해 광대뼈를 10회 눌러주고 1분 정도 쉬었다가 다시 10회 눌러주기를 총 30회 실시.



2. 손바닥을 이용해 얼굴을 감싸듯 잡고 손가락을 이용해 턱뼈를 10회 눌러준다. 10회 눌러주고 1분 쉬는 것을 3회 실시.



3. 검지와 중지를 이용해 눈 주위을 따라 꾹꾹 눌러주면 얼굴 부기빼는데 효과 만점.



4. 손가락 끝에 힘을 주어 볼을 눌러준다. 다른 동작과 마찬가지로 10회 누르고 1분 쉬는 것을 총 3회 실시.



5. 손끝에 힘을 주어 얼굴 라인을 따라 눌러준다. 얼굴 윤곽선을 잡아주고 얼굴을 갸름하게 만들어준다.



6. 손바닥만한 얼굴이 되길 원한다면 주먹으로 광대뼈 부위를 꾹꾹 눌ㄹ준다.



◆ 샤워중 아로마 마사지

※ 아로마는 체내의 독성 물질을 제거해주는 것은 물론 신경을 안정시켜 스트레스로 인한 다이어트에도 도움이 된다. 향기를 맡아 식욕을 억제시키는 방법에 몸에 직접 발라 마사지해 지방을 연소시키는 두 가지 방법이 있다.



1. 아로마 증기 쐬기 - 다이어트 효과가 있는 아로마 오일 중 호호바 오일을 2~3방울 떨어뜨린 후 얼굴에 대고 3분 간 아로마 증기를 쐬면 식욕이 억제되어 폭식의 위험이 사라진다.



2. 팔 안쪽 마사지 - 겨드랑이 아래 림프절을 눌러준 뒤 아로마 오일을 한 방울 떨어뜨린다. 팔꿈치를 대고 겨드랑이 쪽을 향해 문지른다. 가능한 한 발리 마사지해 근육에 긴장을 준다.



3. 배 급소 마사지 - 배꼽에서 손가락 하나 정도 위쪽에 있는 '수분'이라는 급소를 누르는데, 양손의 집게손가락과 가운뎃 손가락 두개로 눌러준다.



PM 9:00 집에서 뒹굴뒹굴



저녁 먹고 소파에 누워 퍼져 있기보다는 몸을 풀어주어 하루의 피곤을 해소시켜보자. 간단한 체조만으로도 몰라보게 변신할 수 있다. 밥 먹고 포만감에 차서 TV를 보는 것만으로 하루를 마감한다면 다이어트는 꿈도 꾸지 말자. 손만을 이용한 간단 얼굴 마사지부터 몸을 크게 움직여 군더더기 살까지 빼주는 체조까지, TV 보는 시간까지도 긴장하여 다이어트에 돌입.



◆ TV 보면서 10분 체조



1. 뱃살 빼는 가슴 당기기 - 팔굼치를 바닥에 대고 고개는 든 채 무릎을 굽혀 다리를 들어올리자. 이때 무릎은 직각이 되도록 한다.



2. 가슴 펴고 다리 꺾기 - 상체를 뒤로 확 젖힌 채 다리를 꺾었다 폈다하는 것을 20회 반복한다.



3. 한쪽 다리 들어 힘주기 - 옆으로 몸을 세워 누운 채 한쪽 다리를 들고 10초간 정지. 허벅지에 힘이 들어갈 정도로 허벅지에 힘을 주는 것이 중요하다.



4. 옆으로 누워 다리 젖히기 - 옆으로 누워 역시 상체를 세우고 한쪽 다리를 들어 뒤로 확 젖힌다. 허리는 물론 다리도 날씬해지는 운동.



◆ 잠자리 들기 전 마감 체조

※ 잠자리 들기 전 너무 과격한 체조는 무리다. 숨이 끊어질 듯 힘들게 한다고 해서 지방이 연소되지는 것은 아니므로 여유롭게 천천히 할 것. 그냥 침대나 이불에 드러누워 아기가 팔다리를 버둥거리듯이 손발을 허공에서 헤엄치듯 크게 움직인다. 효과적으로 지방을 연소시키기 위해서는 가능한 한 공복에 시간을 일게 하루 30분 이상 한다.



1. 공처럼 둥글게 - 엎드려 누워 양발목에 타월을 끼우고 힘껏 당기자. 이때 상반신을 들어서 몸을 공처럼 둥글게 해준다.



2. 위로 다리 뻗어 당기기 - 팔이 긴 사람만이 가능하긴 하지만 누운 채로 한쪽 다리를 천장으로 뻗은 다음 양손으로 다리를 잡고 천천히 얼굴 쪽으로 잡아당긴다.



3. 들어올린 다리를 구부리기 - 옆구릿살까지 빠질 수 있는 동작으로 다리를 옆으로 번쩍 들어올린 상태에서 발끝이 엉덩이를 향하도록 무릎을 구부린다.



4. 엎드려 무릎 굽히기 - 바닥에 편하게 엎드린 다음 무릎을 굽혀 발끝이 위로 항햐게 한다. 이때 발목을 쭉 뻗는다. 한 발씩 교대로 엉덩이에 닿을 듯 올려친다.



◆ 바른 잠버릇이 살빼는 데 효과적

※ 편안하고 올바른 잠은 다이어트하기 좋은 몸의 상태를 만들어주기 때문에 정말 중요하다. 반듯하게 누워 다리를 쭉 뻗고 등뼈를 똑바로 하는 게 중요. 잘 때는 코로 호흡을 하면서 천장을 보고 자는 것이 좋다. 손은 느슨하게 풀어 배 위에 얹거나 양옆으로 두는 것이 정답.



1. 바른 잠자기 자세 - 천장을 보고 편안하게 누운 상태로 팔을 가지런히 하고 자는 것이 다이어트에 도움이 된다.



PM 11:30 잠자기 전



잠자는 순간까지 다이어트는 계속되어야 한다. 공주처럼 잠들고 아침에 거울을 봤을 때 만족할 수만 있다면. 아침에 부은 얼굴을 보는 것은 이제 그만. 얼굴 급소 마사지부터 달콤한 수며을 위한 효과적 잠자는 모습까지 수면 다이어트.



◆ 다이어트 방해하는 나쁜 수면습관



1. 옆으로 누워 웅크린 자세 - 옆으로 누워 자면 혈액순환이 원활하지 않을 뿐만 아니라 지방이 한 쪽으로 몰려 몸매가 망가지기 쉽다.



2. 몸 비틀어 자기 - 혈액순환이 원활하지 않아 부분 비만이 생기는 것은 물론 허리에도 무리가 가는 자세.



3. 엎드려 자기 - 이 자세로 계속 잔다면 몸 전체에 무리를 주게 된다. 군데군데 부분 비만이 생기는 지름길이다.



4. 입 벌리고 자기 - 입을 벌리고 자게 되면 코 대신 입으로 숨을 쉬게 되므로 탄력 없는 얼굴이 되기 쉽다. 탄력을 잃으면 얼굴이 커지는 것 또한 사실.



5. 무릎 세우고 자기 - 다리를 세우거나 꼬는 자세는 하반신의 혈액순환을 막고 하체 비만의 직접적인 원인이 된다