허벅지와 종아리가 굵은 경우..

허벅지 옆쪽 거울을 정면으로 보고 섰을때 옆으로 튀어 나온 허벅지이런 경우 엉덩이 보다 허벅지가 더 나와 있어 옷맵시가 나지 않는다.근육을 단련시키는 운동이 효과적이며 골반근육을 함께 단련시킬수 있는 체조를 병행하는 것이 좋다.

허벅지 안쪽 살이 좀처럼 빠지지 않는 부위인 허벅지 안쪽스트레칭을 할때 다리를 옆으로 많이 벌리는 동작으로 근육과 지방에 긴장감을 주는 것이 좋다.

허벅지 앞쪽 허벅지 앞쪽의 살은 옷매무새를 망치는 주요 원인.근육을 발달시켜 라인을 잡아주는 스텝퍼나 계단 오르기 등의 운동이 효과적이다.평소 앉을때 항상 무릎을 붙이는 습관을 들일 것.

허벅지 뒤쪽 무릎을 구부렸을때 슬와근(엉덩이부터 다리 뒤쪽에 붙어있는 근육)이 발달한 경우 허벅지 뒤쪽에 살이 붙는다.이런 경우에는 격렬한 운동을 피하는 것이 좋다.만약 이 부분의 살이 물렁살일 경우 먼저 근육을 단단하게 해야 하므로 스트레칭을 하도록 한다.

종아리 뒤쪽 우리가 흔히 알통이라고 부르는 부분.장딴지근이 운동을 하면서 피로물질인 젖산이 분비되어 뭉쳐지는 경우이다.운동을 하지 않다가 했을때 일시적으로 생기게 되며 흔한 예로 오르막길을 자주 걷게 되는 경우 종아리가 뭉쳐알통이 생기곤 한다.하루 20분 정도 종아리 마사지와 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋다. ※하체 비만 유형별 특징과 추천 음식※ ★지방 축적형 (꾸준한 운동과 기름진 간식 줄여야 한다) 다리에 힘을 준 상태에서도 피하지방이 잡히면 지방 축적형.전신 비만의 경우 하반신이 지방 축적형이다.이러한 타입은 반드시 식이요법과 운동요법을 병행해야 한다.꾸준한 운동과 달고 기름진 간식을 줄이는 것만이 해결책. 규칙적인 식사와 지방을 연소시키는 유산소 운동을 병행.잠자기 3시간 전 음식 섭취는 금물.당질과 지방을 연소시키는 고추, 갈색 지방세포의 작용을 도와 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 바꿔주는 마늘, 비타민 B의 흡수를 도와주는 청국장을 섭취하자. ★붓는형 (지나치게 짠 음식 또는 찬 음식 피해야 한다) 조금이라도 많이 걷거나 피곤하면 금방 다리가 붓는 타입.피로물질인 젖산의 축적과 혈액순환 장애에 의해 생기는 부종이 원인이다.신장이 안좋아도 붓는 경우가 있으니 원인을 찾지 못하면 검진을 받아보는 것도 좋다. 지나치게 짠 음식이나 찬 음식을 피할 것.잠자기 전 목욕이나 마사지로 붓기를 제거해 주면 도움이 된다.대부분 체온이 낮고 체력이 약한 사람이므로 무리한 운동은 피할 것.체내의 염분이 나트륨을 배출시키는 사과, 혈액순환을 도와주는 부추와, 연어, 비타민 E가 풍부해 혈액의 흐름을 도와주는 아몬드가 추천 음식. ★근육형 (스트레칭을 꾸준히 쉽게 포만감 주는 음식이 좋다) 이른바 난치성 비만이다.어릴때 무산소 운동을 많이 한 운동선수나 오르막길을 많이 오른 이들에게 비정상적으로 장딴지 근육이 많이발달해 있는 경우이다.마사지와 스트레칭을 장시간 하는 것이 좋으며 조깅, 스쿼시, 에어로빅 등 하체에 힘을 주는 운동은 피하는 것이 좋다. 고단백 고지방 음식 섭취를 피하고 꾸준한 스트레칭으로 지방 연소와 근육 단련을 동시에 하는 것이 좋다.배가 완전히 부를 때까지 먹는 습관도 위에 지방이 붙는 주요 원인이다.식욕 억제를 도와주는 레몬, 지방분이 적어 살찔 염려가 없는 콩나물, 근육을 차게 만들어 주는 가지, 쉽게 포만감을 주는 해조류 등이 좋다.

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무릎 세우고 앉아 다리 올리기도 좋아

허벅지 비만은 체질적으로 볼 때 소음인에게 주로 나타난다. 소음인은 하체에 냉(冷)하고 습(濕)한 기운이 많다. 이 기운이 혈관을 수축시키면서 에너지 대사율이 떨어져 지방이 쌓이게 된다.