누워서 천천히 다리를 올려 손으로 등을 받치고,
숨을 내쉬면서 발끝이 머리 쪽을 향하게 다리를 넘긴다.
이번엔 넘긴 다리를 천천히 들어 발뒷꿈치가 보이지 않게 위로 뻗쳐 둔다.
(유지하는 것이 중요)