● 부위별 운동
가슴운동 Chest Training
- 플렛 벤치 프레스 (Flat Bench Press) / 가슴중간
- 펙-덱 플라이 (Pec-Deck Flye) / 가슴안쪽
- 티드 머신 프레스 (Seated Machine Press) / 가슴중간
- 푸쉬-업 Push-Up) / 가슴바깥쪽
- 인클라인 바벨 프레스 (Incline Barbell Press) / 가슴윗부분
- 디클라인 바벨 프레스 (Decline Barbell Press) / 가슴아랫부분
- 덤벨 플라이 (Dumbbell Fly) / 가슴분리
- 딥스 (Dips) / 가슴아랫부분
- 플렛 덤벨 프레스 (Flat Dumbbell Press) / 가슴바깥부분
- 인클라인 덤벨 프레스 (Incline Dumbbell Press) / 가슴중간
- 디클라인 덤벨 프레스 (Decline Dumbell Press) / 가슴아랫부분
- 디클라인 덤벨 플라이 (Decline Dumbbell Fly) / 가슴하부분리
- 인클라인 덤벨 플라이 (Incline Dumbbell Fly) / 가슴상부분리
- 케이블 크로스오버 (Cable Crossover) / 가슴안쪽
- 풀-오버 (Pull-Over) / 가슴윗부분
이두근운동 Biceps Training
- 덤벨 컬 (Dumbbell curl) / 이두근 아랫부분
- 스탠딩 바벨 컬 (Standing barbell curl) / 이두근 전체
- 헤머 컬 (Hammer curl) / 이두근 바깥쪽
- EZ-바 프리쳐 컬 (EZ-Bar Preacher curl) / 이두근 전체
- 스탠딩 EZ바 컬 (Standing ez- bar curl) / 이두근 아랫부분
- 컨센트레이션 컬 (Concentration curl) / 이두근 윗부분
- 인클라인 덤벨 컬 (Imcline dumbell curl) / 이두근 윗부분
- 덤벨 프리쳐 컬 (Dumbbell preacher curl) / 이두근 전체
- 원 암 케이블 컬 (One-arm cable curl) / 이두근 아랫부분
- 투 암 오버 헤드 케이블 컬 (Two-arms overhead cable curl)
- 라잉 바이셉스 컬 (Lying biceps curl)
- 시티드 인클라인 해머 컬 (Seated incline hammer curl)
- 로프 케이블 컬 (Rope cable curl)
삼두근운동 Triceps Training
- 트라이셉스 프레스 다운 (Triceps Press Down) / 삼두근 전체
- 덤벨 킥백 (Dumbbell Kickbacks) / 삼두근
- 원-암 덤벨 익스텐션 (One-Arm Dumbbell Extension) / 삼두근
- 킥 벡 (Kick Back) / 삼두근
- 라잉 프렌치 프레스 (Lying French Press) / 삼두근 바깥쪽
- 딥스 (Dips) / 삼두근
- 라잉 덤벨 익스텐션 (Lying dumbbell extension) / 삼두근 바깥쪽
- 원-암 프레스다운 (One-arm Pressdown) / 삼두근
- 풀리 푸시-다운 (Pulley Push Down) / 삼두근 바깥쪽
- 라잉 EZ바 프렌치 프레스 (Lying EZ-Bar French Press)
- 클로스 그립 벤치 프레스 (Close-grip bench press)
- 스탠딩 트라이셉트 익스텐션 (Standing Triceps Exetnsion)
- 시티드 하이 풀리 컨센트레이션 익스텐션 (Seated high-pulley concentration extension)
- 오버 헤드 덤벨 익스텐션 (Overhead dumbbell extension)
- 오버 헤드 트라이셉스 익스텐션 (overhead triceps extension)
- 인클라인 프렌치 프레스 (Incline french press)
- 스탠딩 하이 풀리 트라이셉스 익스텐션 (Standing high-pulley triceps extension)
전완근 Wrist Training
- 바벨 리스트 컬 (Barbell wrist curl) / 전완근
- 리버스 바벨 리스트 컬 (Reverse barbell wrist curl) / 전완근
- 리버스 컬 (Reverse curl) / 전완근
- 스탠딩 덤벨 리버스 리스트 컬 (Standing dumbbell reverse wrist curl)
- 스탠딩 덤벨 리스트 컬 (Standing dumbbell wrist curl)
어깨운동 Shoulder Training
- 시티드 머신 오버헤드 프레스 (Seated Machine Overhead Press) / 삼각근
- 밀리터리 프레스 (Military Press) / 삼각근 앞부분
- 덤벨 프레스 (Dumbbell Press) / 삼각근 앞부분
- 시티드 바벨 프레스 (Seated Barbell Press) / 삼각근 앞부분
- 덤벨 래터럴 레이즈 (Dumbbell Lateral Raise) / 삼각근 앞부분
- 업라이트 로우 (Upright Row) / 삼각근 앞부분
- 벤트 오버 래터럴 레이즈 (Bent-Over Lateral Raise)
- 시티드 벤트-오버 래터럴 레이즈 (Seated Bent-Over Lateral Raise) / 삼각근 뒷쪽
- 원-암 케이블 래터럴 레이즈 (One-Arm Cable Lateral Raise)
- 비하인드 넥 프레스 (Behind Neck Rress) / 삼각근 앞부분
- 프런트 레이즈 (Front Raise) / 삼각근 앞부분
- 엘터네이트 프런트 레이즈 (Alternate Front Raise)
- 스탠딩 로우-풀리 래터럴 레이즈 (Standing Low-Pulley Lateral Raise) / 삼각근 바깥부분
- 바벨 시러그 (Barbell Shrug) / 승모근 윗부분
- 덤벨 시러그 (Dumbbell Shrug) / 삼각근 윗부분
- 인클라인 체스트 서포티드 프런트 레이즈 (Incline Chest-Supported Rront Raise)
- 인클라인 슈파인 덤벨 레이즈 (Incline Supine Dumbbell Raise)
- 리버스 펙덱 (Reverse Pec Deck)
- 시티드 머신 프레스 (Seated Machine Press)
- 바 딥 (Bar Dip)
등운동 Back Training
- 프런트 풀 다운 (Front Pulldown) / 광배근 윗부분
- 와이드-그립 풀-다운 투 리어 (Wide-Grip Pull-Down to Rear)
- 시티드 케이블 로우 (Seated cable row)
- 와이드-그립 풀-업 (Wide-Grip Pull-Up) / 광배근 윗부분
- 백 익스텐션 (Back Extension) / 등허리
- 원 암 덤벨 로우 (One arm dumbbell row)
- 벤트 오버 바벨 로우 (Bent-over Barbell row)
- 리버스-그립 바벨 로우 (Reverse-Grip Barbell Row)
- T-바로우 (T-bar row)
- 해머 로우 머신 (Hammer Row Machine)
- 리버스-그립 풀-다운 (Reverse-Grip Pull-Down)
- 원 암 케이블 로우 (One arm cable row)
- 굳 모닝 (Good morning)
- 데드 리프트 (Dead lift)
- 라잉 토르소 레그 레이즈 (Lying torso leg raise)
- 라잉 토르소 레이즈 (Lying torso raise)
- 리버스 백 레이즈 (Reverse back raise)
- 리버스 트렁크 트위스트 (Reverse trunk twist)
- 리버스 펙 덱 (Reverse pec deck)
- 백 익스텐션 (Back extension)
- 백 익스텐션 어페리터스 (Back extension apparatus)
- 사이드 밴드 (Side bend)
- 스탠딩 리버스-그립 케이블 로우
- 스티프 레그드 데드리프트 (Stift-legged deadlift)
- 시러그 (Shrug)
- 원 암 벤트 오버 로우 (One arm bent-over row)
- 하이풀 (High pull)
- V-바 프런트 풀 다운 (V-bar front pull-down)
복부운동 Abdomen Training
- 크런치 (Crunch) / 상복부
- 디클라인 크런치 (Decline crunch) / 상복부
- 디클라인 리버스 크런치 (Decline reverse crunch) / 하복부
- 벤트 니싯-업(Bent knee sit-up) / 상복부
- 레그 레이즈 (Leg raise) / 하복부
- 덤벨 사이드 밴드 (Dumbbell side band) / 옆구리
- 니 업 (Knee_up) / 하복부
- 크로스 크런치 (Cross crunch) / 옆구리
- 더블 크런치 (Double Crunch) / 상복부
- 리버스 트렁크 트위스트 (Reverse Trunk Twist) / 복부복사근
- V-업 (V-Up) / 하복부
- 로프 크런치 (Rope crunch) / 상복부
- 리버스 크런치 (Reverse crunch) / 하복부
- 트위스팅 크런치 (Twisting Crunch) / 상복부
- 풀-오버 크런치 (Full over crunch) / 복부상하
- 딥 머신 레그 레이즈 (Dip machine leg raise) / 하복부
- 행잉 레그 레이즈 (Hanging leg raise) / 하복부
- 디클라인 벤치 크런치 (Decline bench Crunch) / 상복부
- 행잉 니 레이즈 (Hanging knee raise) / 하복부
- 인클라인 싣업 (Incline sit-up) / 상복부
- 닐링 케이블 크런치 (Kneeling cable crunch) / 상복부
- 라잉 사이드 크런치 (Lying side crunch) / 상복부
- 시저스 크런치 (Scissors crunch) / 하복부
다리 Leg Training
- 스쿼트 (Squat) / 대퇴 사두근
- 레그 익스텐션 (Leg extension) / 대퇴근
- 덤벨 런지 (Dumbbell lunge) / 대퇴 사두근
- 라잉 레그 컬 (Lying leg curl) / 허벅지 뒷쪽
- 래그 프레스 (Leg press) / 대퇴 사두근
- 덤벨 스플리트 스쿼트 (Dumbbell Split Squat) / 대퇴사두근
- 시티프-레그드 데드-리프트 (Stiff-Legged Dead-Lift) / 슬와근
- 데드리프트 (Dead-Lift) / 슬와근
- 바벨 런지 (Barbell Lunge) / 대퇴 사두근
- 스탠딩 레그 컬 (Standing Leg Curl) / 대퇴 이두근
- 핵 스쿼트 (Hack Squat) / 무릎주위의 내외광근
- 루마니안 데드리프트 (Romanian Deadlift) / 슬와근
- 라잉 덤벨 레그 컬 (Lying Dumbbell Leg Curl) / 슬와근
- 스티브-레그드 덤벨 데드리프트(Stiff-Legged Dumbbell Deadlift)
종아리 Calf Training
- 스탠딩 카프 레이즈 (Standing calf raise) / 종아리 전체
- 시티드 카프 레이즈 (Seated calf raise) / 종아리 아랫부분
- 싱글-레그 캐프 레이즈 (Single-Leg Calf Raise)
- 토 레이즈 (Toe raise)
- 스미스 머신 스탠딩 카프 레이즈 (Smith machine standing calf raise)
둔부운동 Hip Training
- 스템-업 (Step-Up)
- 유니래터럴 닐링 힙익스텐션 (Unilateral Kneeling Hip Extention)
- 스테이셔너리 런지 (Stationary Lunge)
- 스티프-레그드 데드리프트 (Strff-Legged Deadlift)
- 덤벨 스쿼트 (Dumbbell Squat)
