안녕 하세요^^ joara입니다~ 
오늘은 초보 다이어트 미션 요원 훈려소에서 운동을 시작한지 5일째 되는 날이랍니다^^
월요일 부터 시작 한 분들도 있을테고 중간부터 시작한분도 있을텐데요~ 저는 그래도 5일째이니 그냥 편하게 금요일 이라 생각을 할께요^^
오늘은 제가 무슨 다이어트 팁을 드릴려고 하냐하면요~~ 운동을 하고 휴식에 중요성에 관한 이야기를 해드릴려고 해요~~^^
운동 전 스트레칭 ▶운동전 스트레칭 보기◀
줄넘기 10분 하기 (너무 빠르게 하지 말고요~ 적당한 스피드로 해주세요^^)
(싸이클이나 빨리걷기 등으로 대체 해도 됩니다^^)
스쿼트 (하체) - 12번씩 3set (12번하고 1분쉬고 다시반복 3번)
(앉을때 무릎이 앞꿈치 앞으로 나가지 않도록 하세요!)
(엉덩이와 허리에 힘을 주고~ 않는다는 생각보다 뒤로 엉덩이를 쭉 빼준다고 생각하세요^^)
(이 스쿼트 운동은 운동중에 왕이라고 불리는 운동이예요~)
(다리와 거의 전신에 상당히 좋은 운동이니 자세를 정확히 익혀 보세요^^)
스트레이트 레그 리버스 리프트 (힙 & 하체 & 거의 전신^^) - 한쪽에 12번하고 (양쪽 24번) 3set
(양쪽 24번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)
(몸이 흔들리지 않도록 적당한 힘을주고 고정을 해주세요^^)
밴트오버 덤벨로우 (등) - 25번씩 3set (25번 하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
(공이 없는 분들은 그냥 서서 허리를 굽히고요^^)
크런치 (복부) - s라인 지정 공식 복부 운동^^
(할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 3번)
(할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)
(힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)
훌라후프 돌리기 10분하기 (싸이클이나 빨리걷기 등으로 대체 해도 됩니다^^)
(훌라후프까지 마무리로 해주세요^^)
오늘 미션 운동은 여기까지이고요~~ 주말에 푹쉬어주는거 위에서 읽으셨죠^^? 제대로 쉬어주어야 다이어트의 효과도
더 있으니 푹 쉬도록 하세요~~^^ 그럼 모두 화이팅~~^^ 아자아자~~^0^
