안녕하세요^^  No.1입니다.

여러분~ 추석은 잘 보내셨나요?...^^

요즘 회원님들 얘기 들어보면 보내긴 잘 보냈는데 그동안 너무 먹어서 배가 더 나온거 같다고 하시는 분들이 많더라구여~ ㅋㅋ 연휴동안 운동 하나도 안하신분들 만으신가봐요~그래서 이번에는 그동안 늘어난 뱃살을 더 탄력있고 날씬하게 만들어 주는 운동들을 준비했습니다.

복부는 아름다운 몸매를 만드는데 결정적인 역할을 하는 부위중 하나구여~ 많은 사람들이 제일 빼기 원하는 부위 이기도 합니다.복부에 관한 질문도 제일 많은거 같아요~ 저희 홈다이어트 프로그램에 나오는 동작들을 보시면 생소한 동작들이 많으시죠?그래서 인지....동작이 웃기다고 하시는 분들도 있으시더라구여...ㅋㅋ

홈다이어트 동작들은 응용동작이 많이 포함 되었습니다.여러가지 동작들을 한 동작으로 포함시킨 동작이기 때문에 쉽게 접해보지 못하셨을 꺼예요~그래서 ;웃기다고 생각 하실 수 있구여...하지만 그건 그냥 눈으로 봤을때만 그렇게 느끼시지 않을까 생각합니다.일단 보지만 마시구... 직접 몸으로 하시면서 느껴보세요~ 동작들이 좋다는거 아실꺼예요..얼마나 많은 운동이 되는지 느끼실 수 있으실 껍니다.

같은 부위라도 여러 가지 운동 동작들이 있는거 아시죠? 각 동작들마다 서로 같은 근육을 사용하는게 아니라 동작에 따라서 사용되는 근육들이 차이가 있답니다. 근육들을 고르게 발달 시키기 위해서는 한가지 동작만 하기 보다는 여러 가지 동작들을 번갈아 가면서 해주시는게 좋은거죠~^^오늘은 복부운동이니 복부 근육에 대해서 간단히 설명드릴께요~

사람의 복근은 여러개의 근육으로 이루어져 있습니다.몸짱들 복부가 선명한 왕짜로 나누어진거 보셨죠?그런 식으로 나누어져 있답니다.

갈비뼈를 감싸고 있는 내복사근... 그리고 내복사근을 감싸고 있는 외복사근.... 그리고 복직근.... 흔히 복직근을 왕짜라고 하죠~^^ 복직근은 상복직근과 하복직근으로 나누어 집니다...쉽게 윗배,아랫배로요~ 그리고 겨드랑이와 갈비뼈를 연결해주는 전거근... 위치면에서 좀 위쪽에 있지만 복근이라고도  할 수 있겠네요~

흔히 복근을 6개로 생각하시는데.... 실제로 복부 근육은 8개로 구성돠어 져 있답니다....9개의 근육이 겉으로 드러나기가 힘들거든요... 복부 근육들은 이정도로 알아 주시구요.~ 이제 복격적으로 운동에 대해서 설명드릴께요~·

▣프로그램설명

준비 - 덤벨 or 물체운 생수병

운동순서

방법

-1주차-

각 동작 15회씩 3set실시

-2주차-

각 동작 15회씩 4set실시

-3주차-

각 동작 18회씩 4set실시

-4주차-

각 동작 20회씩 4set실시

★주의사항★

운동 동작시 무조건 횟수만 채우기 위해서 잘못된 방법으로 빠르게 하지 않도록 합니다.

적게 하더라도 천천히 복부의 자극을 느끼면서 하는게 효과적인 운동 방법입니다.