왜 담배를 끊어야 하는가?
행복하게 오래 살고 싶은 사람은 흡연을 해서는 안된다. 오랫동안 담배를 피워 온 사람이 결국 담배 때문에 사망할 가능성은 50퍼센트가 넘는다. 세계 보건 기구(WHO)의 사무 총장은 담배는 사용자가 죽을 때까지 평생 중독되어 있게 하는 데 딱 맞는 양의 니코틴을 함유하도록 교묘하게 만들어진 제품이다라고 말했다.
담배를 끊어야 하는 한 가지 이유는, 담배를 피우면 건강과 생명이 위태로워지기 때문인데 흡연은 생명을 위협하는 25가지 이상의 질병과 관련이 있는 것으로 밝혀져 왔다. 예를 들면, 흡연은 심장 발작, 뇌졸중, 만성 기관지염, 폐기종, 여러 가지 암 등을 일으키는, 특히 폐암을 일으키는 주된 요인이다.
그런데 그렇게 흡연을 한다고 해서 다른 사람들에게 더 매력적으로 보이는 것은 아니다. 광고에서는 흡연자가 멋있고 건강미 넘치는 모습으로 묘사된다. 하지만 현실은 다르다. 흡연을 하면 입에서 냄새가 나고 치아에 얼룩이 지며 손가락이 누렇게 된다. 남성들에게는 발기 부전의 원인이 되기도 한다. 또한 기침을 하고 숨이 가빠지는 원인이 되기도 한다. 게다가 흡연자들은 얼굴에 일찍 주름살이 생기는 것을 비롯하여 피부에 여러가지 문제가 생길 가능성도 더 높다.
흡연이 다른 사람에게 미치는 영향
얼마 전까지만 하더라도, 흡연자는 반대를 받을 것을 걱정하지 않고 거의 어디에서나 담배에 불을 붙일 수 있었다. 하지만 이제 다른 사람들이 피우는 담배에서 나오는 연기를 들이마시는 것도 위험하다는 사실을 이해하는 사람이 늘어나면서 사람들의 태도가 달라지고 있다. 예를 들어, 흡연자와 결혼한 비흡연자는 비흡연자와 결혼한 비흡연자보다 폐암에 걸릴 위험성이 30퍼센트나 더 높다. 흡연을 하는 부모와 함께 사는 자녀는 흡연자가 없는 가정에서 사는 자녀보다 생애 첫 2년 동안 폐렴이나 기관지염에 걸릴 가능성이 더 높다.
임신부가 흡연을 하는 것은 태어나지 않은 아기를 위험에 빠뜨리는 행위이다. 담배에 들어 있는 니코틴과 일산화탄소를 비롯한 여러 가지 위험한 화학 물질이 임신부의 혈류로 들어가서 자궁 속에 있는 아기에게 직접 전달된다. 그 결과, 자연 유산이나 사산이나 유아 사망이 일어날 가능성이 높아진다. 더욱이 어머니가 임신 중에 흡연을 하면, 아기가 유아 급사증으로 사망할 가능성이 세 배로 높아진다
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많은 비용
담배를 끊어야 할 또 다른 이유는, 흡연을 하는 데 많은 돈이 든다는 사실이다. 세계 은행이 실시한 한 연구에서 추산한 바에 의하면, 흡연이 직접적인 원인이 되어 발생하는 건강 문제로 해마다 약 2000억 달러(미화)에 달하는 비용이 지출된다. 물론, 그 수치에는 담배로 인해 질병에 걸린 사람들이 고통과 통증을 겪음으로 치르는 대가는 포함되어 있지 않다.
흡연자 한 사람이 담배를 사는 데 직접적으로 지출하는 비용을 계산하기란 그리 어렵지 않다. 당신이 흡연자라면, 담배를 사기 위해 하루에 지출하는 금액에 365를 곱하라. 그러면 당신이 1년 동안 지출하는 돈이 얼마나 되는지 나올 것이다. 그 수에 10을 곱하면 당신이 10년 동안 더 흡연을 할 경우 담배를 사기 위해 지출하는 비용이 얼마나 되는지 알게 될 것이다. 그 비용이 얼마나 되는지 알면 당신은 놀랄지도 모른다. 그만한 돈이면 다른 무슨 일을 할 수 있을지 생각해 보라
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순한 담배로 바꾸면 더 안전한가?
담배 업계에서는 흡연으로 인한 건강상의 위험을 줄이는 한 가지 방법으로, 타르와 니코틴이 적게 함유된 담배―일명 ‘라이트’나 ‘마일드’로 알려져 있는 담배―를 광고하고 있다. 하지만 타르와 니코틴이 적게 함유된 담배로 바꾸어도 이전과 동일한 양의 니코틴을 갈구하게 된다. 따라서 순한 담배로 바꾼 흡연자들은 대개 부족한 양을 보충하기 위해, 담배를 더 많이 피우거나, 담배 연기를 더 깊이 더 자주 빨아들이거나, 담배를 한 개비 한 개비 피울 때마다 더 오래 피우려고 하게 된다. 그처럼 부족한 양을 보충하기 위해 담배를 피우는 방식을 바꾸지 않는다 하더라도, 그렇게 해서 얻는 건강상의 유익은 담배를 완전히 끊음으로써 얻게 되는 유익에 비하면 아주 적다.
파이프 담배와 엽궐련은 어떠한가? 담배 업계에서는 오랫동안 파이프 담배와 엽궐련을 신분의 상징으로 이용해 왔지만, 파이프 담배와 엽궐련에서 나오는 연기도 보통 담배에서 나오는 연기와 마찬가지로 치사적이다. 흡연자들이 엽궐련이나 파이프 담배에서 나오는 연기를 들이마시지 않는다 하더라도, 입술과 입과 혀에 암이 생길 위험성이 증가하게 된다.
연기 없는 담배는 안전한가? 연기 없는 담배에는 코담배와 씹는 담배, 두 가지 형태가 있다. 코담배는 가루 담배로서, 대개 캔이나 주머니에 포장되어 판매된다. 흔히, 사용자들은 아랫입술이나 볼 안에 코담배를 넣는다. 씹는 담배는 담배로 만든 여러 개의 기다란 가닥이 대개 주머니에 포장된 상태로 판매된다. 이름을 통해 알 수 있듯이, 이 담배는 빨지 않고 씹는다. 코담배와 씹는 담배는 모두 구취, 얼룩진 치아, 구강암과 인두암, 니코틴 중독, 암으로 발전할 수 있는 입 속의 하얀 염증, 잇몸과 치아가 분리되는 현상, 치아 주위의 뼈가 손실되는 증상 등을 유발한다. 담배를 빨거나 씹는 것은, 담배를 피우는 것을 대체하는 현명한 방법이 아님이 분명하다.
담배를 끊음으로 얻게 되는 유익
당신이 오랫동안 담배를 피워 왔다고 가정해 보자. 담배를 끊으면 어떤 일이 일어나게 되는가? 마지막으로 담배를 피운 지 20분도 채 안 되어 혈압이 정상으로 떨어질 것이다. 일주일 후에는 몸에서 니코틴이 없어질 것이다. 한 달 후에는 기침, 동울혈(洞鬱血), 피로, 숨이 가빠지는 증상 등이 줄어들기 시작할 것이다. 5년 후에는 폐암으로 사망할 위험성이 50퍼센트 줄어들 것이다. 15년 후에는 관상 심장 질환에 걸릴 위험성이 담배를 피운 적이 전혀 없는 사람과 같은 정도로 떨어질 것이다.
또한 입맛이 좋아질 것이다. 구취가 없어지고 몸과 옷에서 나던 쾨쾨한 냄새도 사라질 것이다. 더는 담배를 사는 수고를 하거나 담배를 사기 위해 돈을 쓰지 않아도 될 것이다. 게다가 성취감도 느끼게 될 것이다. 자녀가 있다면, 당신의 모범은 자녀가 담배를 피우게 될 가능성을 줄여 줄 것이다. 또한 아마 당신은 더 오래 살게 될 것이다
담배를 끊기가 그토록 힘든 이유-마약보다 중독성 강해
담배를 끊기란 쉽지 않다. 심지어 담배를 끊으려는 강한 동기를 가지고 있는 사람이라 해도 담배를 끊기가 쉽지 않다. 담배를 끊기가 어려운 주된 이유는, 담배에 들어 있는 니코틴이 중독성이 강한 약물이기 때문이다. “향정신성 약물에 중독성 순위를 매겼더니, 니코틴이 헤로인[과] 코카인보다 중독성이 더 강한 것으로 드러났다”고, 세계 보건 기구에서는 알려 준다. 니코틴은 헤로인이나 코카인과는 달리, 취했다는 뚜렷한 증거가 나타나지 않기 때문에 그 힘을 과소 평가하기가 쉽다. 대부분의 사람들은 니코틴이 유발하는 부드러운 도취감을 반복적으로 맛보기 위해 계속 담배를 피운다. 니코틴은 실제로 기분을 바꿔 준다. 니코틴은 불안감을 덜어 준다. 하지만 담배를 피울 때 긴장감이 줄어드는 이유 중 하나는, 갈구했던 니코틴이 충족되기 때문이다.
담배를 끊기가 어려운 또 한 가지 이유는, 흡연이 동작을 수반하는 습관이기 때문이다. 흡연자는 니코틴에 중독될 뿐만 아니라, 담배에 불을 붙여서 연기를 빨아들이는 행동을 자주 반복하다 보면 그러한 동작이 몸에 배게 된다. 따라서 ‘손이 심심해서 담배를 피우지 않을 수 없다’거나 ‘시간을 때우는 데는 이만한 게 없다’고 말하는 사람들이 있을 것이다.
담배를 끊는 일을 어렵게 만드는 세 번째 요인은, 담배가 일상 생활의 일부가 되어 있기 때문이다. 담배 업계에서는 흡연자를 멋있고 활동적이며 건강미가 넘치는 지적인 사람으로 묘사하는 광고에 해마다 거의 60억 달러를 사용하고 있다. 흔히 그런 사람들은 말을 타거나 수영을 하거나 테니스를 치는 등 멋진 활동을 하고 있는 모습으로 등장한다. 영화와 텔레비전 프로그램에도 담배를 피우는 사람이 나오는데, 언제나 악한 사람만 담배를 피우는 것이 아니다. 담배는 합법적으로 판매되고 있으며 거의 어디에서나 쉽게 구할 수 있다. 우리 대부분은 담배를 피우는 사람에게서 결코 멀리 떨어져 있지 않다. 우리는 그러한 영향으로부터 벗어날 수 없다.
유감스럽게도, 아스피린으로 두통을 없애듯이, 담배를 피우고 싶은 욕망을 없앨 수 있는 알약은 없다. 담배를 끊는 어려운 일에서 성공을 거두려면 동기가 있어야만 한다. 체중을 줄이는 일과 마찬가지로, 담배를 끊으려면 오랫동안 각고의 노력을 기울여야 한다. 성공해야 할 책임은 담배를 피우는 당사자에게 있다.
어린 나이에 중독되는 사람들
미국에서 실시한 한 연구에서는, 시험 삼아 담배를 피워 본 젊은이 4명당 1명이 결국 중독된 것으로 나타났다. 이 비율은 시험 삼아 코카인과 헤로인을 사용해 본 사람들이 중독되는 비율과 비슷한 것이었다. 청소년 흡연자 가운데 약 70퍼센트는 담배를 피우기 시작한 것을 후회하지만, 담배를 끊는 사람은 거의 없다.
담배 연기에는 무엇이 들어 있는가?
담배 연기에는 4000여 가지 화학 물질로 이루어진 타르가 들어 있다. 이 화학 물질 가운데 43가지는 암을 유발하는 것으로 알려져 있다. 그 가운데는 시안화물, 벤젠, 메탄올, 아세틸렌(토치 램프에 사용되는 연료) 등이 있다. 담배 연기에는 또한 산화질소와 일산화탄소가 들어 있는데, 두 가지 모두 독성이 있는 기체이다. 하지만 담배의 주요 유효 성분은 중독성이 강한 약물인 니코틴이다.
사랑하는 사람이 담배를 끊도록 도우려면
당신이 흡연의 위험성을 알고 있는 비흡연자라면, 친구나 사랑하는 사람이 계속 담배를 피울 경우 아마 안타까운 생각이 들 것이다. 그들이 담배를 끊도록 돕기 위해 어떻게 할 수 있는가? 잔소리를 하고 간곡히 부탁해 보기도 하고 강요해 보기도 하고 비웃어 보기도 하지만 거의 소용이 없다. 장황하게 훈계조로 이야기해 봐도 소용이 없기는 마찬가지이다. 흡연자는 담배를 끊기는커녕 오히려 그러한 방법이 유발할 수 있는 감정적 고통을 덜기 위해 담배로 손을 뻗칠지도 모른다. 그러므로 담배를 끊는 것이 대단히 어려운 일이라는 것과 다른 사람들보다도 담배를 끊기 훨씬 더 힘들어 하는 사람들이 있다는 사실을 이해하려고 노력해야 한다.
억지로 담배를 끊게 할 수는 없다. 담배를 끊으려는 내적 힘과 확고한 의지는 담배를 피우는 사람에게서 나와야 한다. 담배를 끊으려는 욕망을 갖도록 격려하고 지원해 줄 사랑에 찬 방법을 모색할 필요가 있다.
어떻게 그렇게 할 수 있는가? 적절한 때에 그 사람에 대한 사랑을 표현하면서 그의 흡연 습관이 염려된다고 말할 수 있을 것이다. 담배를 끊기 위해 어떤 결정을 내리든 그 결정을 곁에서 지원해 주겠다고 말할 수 있다. 물론, 이러한 방법을 너무 자주 사용하면 효과가 떨어지고 의미가 없어질 것이다.
사랑하는 사람이 담배를 끊기로 결심하면 당신은 어떻게 할 수 있는가? 예민해지거나 우울해지는 것을 포함하여 금단 증상을 겪게 될 수 있다는 점을 염두에 두어야 한다. 두통과 불면증 역시 문제가 될 수 있다. 사랑하는 사람에게, 이러한 증상들은 일시적인 현상일 뿐이며 신체가 건강하고 균형 잡힌 새로운 상태에 적응해 가고 있는 증거라는 점을 일깨워 주어야 한다. 명랑하고 낙관적인 태도를 나타내야 한다. 사랑하는 사람에게, 담배를 끊으려고 애쓰는 것을 보니 정말 행복하다고 말할 수 있다. 금단 증상이 나타나는 기간 내내, 다시 담배를 피우게 할 수 있는 스트레스를 받게 하는 상황을 피하도록 사랑하는 사람을 도와 주어야 한다.
다시 담배를 피우면 어떻게 해야 하는가? 과민 반응을 나타내지 않으려고 노력해야 한다. 동정심을 나타내야 한다. 그러한 상황을 두 사람 모두가 배울 수 있는 좋은 경험으로 여긴다면, 재차 시도할 때는 성공을 거둘 가능성이 훨씬 높아질 것이다.
담배를 끊는 법
자전거 타는 법을 배우는 것과 마찬가지로, 담배를 끊는 일도 첫 번째 시도에서 성공하는 경우는 매우 드물다고 전문가들은 말한다. 따라서 담배를 끊기로 결심했다면, 성공할 때까지 반복해서 시도할 준비가 되어 있어야 한다. 담배를 한 번 다시 피웠다고 해서 그것을 패배로 여겨서는 안된다. 그런 일이 일어나면 배울 수 있는 좋은 경험으로, 즉 성공을 거두기 위한 과정에서 있을 수 있는 작은 후퇴로 생각하라. 여기에 전문가들의 조언을 통해 많은 사람들에게 효과가 있었던 몇 가지 제안이 있다. 이 제안들은 당신에게도 효과가 있을 것이다.
담배를 끊을 정신적 준비를 한다
■ 첫째, 담배를 끊는 것은 그만한 노력을 기울일 가치가 있는 일이라는 확신을 가져야 한다. 담배를 끊기 원하는 이유를 열거해 보라. 거기에는 담배를 끊음으로 얻게 되는 유익도 모두 포함시라. 담배를 끊은 후에 이 목록을 살펴보면 당신의 결심이 강화될 것이다
■ 당신의 흡연 습관을 분석하여 언제 왜 담배를 피우는지 알아내라. 하루를 정하여, 매번 언제 어디에서 담배를 피우는지 종이에 기록하는 것이 도움이 될 수 있다. 이렇게 하는 것은, 담배를 끊은 후에 담배를 피우고 싶은 유혹을 받게 할 수 있는 상황을 예측하는 데 도움이 될 것이다.
담배를 끊을 날을 계획한다
■ 담배를 끊을 날을 선택하여 달력에 표시해 두라. 외부적으로 심한 스트레스를 받지 않는 날을 선택하는 것이 가장 좋다. 그 날이 되면 완전히―단번에 철저하게―끊어 버리라.
■ 담배를 끊을 날이 되기 전에 재떨이와 성냥과 라이터를 없애 버리라. 담배 냄새가 나는 옷은 모두 세탁하라.
■ 직장 동료들과 친구들과 가족들에게, 담배를 끊으려고 계속 노력할 수 있도록 격려함으로써 지원해 달라고 부탁하라. 다른 사람들에게, 당신이 있는 곳에서는 담배를 피우지 말아 달라고 주저하지 말고 부탁하라.
■ 담배를 끊을 날에 할 활동을 계획하라. 박물관이나 극장처럼 흡연이 허용되지 않는 곳에 갈 수 있을 것이다. 또한 수영을 하거나 자전거를 타거나 오랫동안 걷는 것과 같은 운동을 할 수도 있을 것이다.
금단 증상에 대처해야 한다
담배를 많이 피우는 사람이라면 아마 금단 증상을 겪게 될 것이다. 금단 증상은 마지막으로 담배를 피운 지 몇 시간 내에 시작된다. 금단 증상 가운데는 과민해지고 참을성이 없어지고 적대적이 되고 불안해지고 우울해지고 불면증에 시달리고 안정이 안 되고 식욕이 좋아지고 담배를 갈구하는 것 등이 포함될 수 있다. 아마 의사는 이러한 증상을 완화시키는 데 도움이 되는 약을 처방해 줄 수도 있을 것이다. 그에 더해서 당신 역시 이 싸움에서 이기는 데 도움이 될 수 있는 다음과 같은 조처를 취할 수 있다.
■ 견디기 어려운 처음 몇 주 동안에는 칼로리가 낮은 음식을 먹되, 물을 많이 마시라. 어떤 사람들은 간식으로 당근이나 셀러리와 같은 야채를 날것으로 먹는 것이 도움이 된다는 것을 알게 되었다. 또한 운동을 하면 체중이 늘어나지 않게 하는 데 그리고 신경 과민을 완화하는 데 도움이 될 것이다.
■ 담배를 피우고 싶은 유혹을 받게 될 장소와 상황을 피하라.
■ 담배를 피우고 싶은 유혹을 받게 할 수 있는 잘못된 추리를 하지 않기 위해 애쓰라. 금단 증상이 나타나는 동안 흔히 하게 될 수 있는 몇 가지 잘못된 생각을 열거하자면 다음과 같다. ‘이 어려운 고비를 넘기기 위해 오늘만 담배를 피워야지.’ ‘담배를 피우는 것이 나의 유일한 단점이란말야!’ ‘담배가 그렇게까지 해로울 리가 없어. 어떤 사람은 담배를 많이 피우는데도 아흔 살까지 살잖아.’ ‘어차피 뭘로든 죽을 텐데 뭐.’ ‘담배 없이 인생을 무슨 낙으로 살아.’
■ 담배를 피우고 싶은 욕망에 굴복할 것 같으면, 시간을 끌어 보라. 10분만 참아도, 몹시 갈구하는 마음이 사라질 수 있다. 때때로, 다시는 담배를 피울 수 없다고 생각하니 도저히 견딜 수 없을 것 같은 느낌이 들 때가 있을지 모른다. 그런 느낌이 들 때는, 단지 그 날 하루만 담배를 끊는다고 생각하며 집중적인 노력을 기울이라.
담배를 끊은 상태를 고수해야 한다
■ 처음 3개월이 가장 어렵지만, 그 후에도 가능하다면 담배를 피우고 싶은 유혹을 받게 할 수 있는 상황이나 흡연자를 피해야 한다.
■ 담배를 끊은 지 1년 이상 되었다 하더라도, 중독되지 않고 어쩌다 한 번씩 담배를 피울 수 있다는 어리석은 생각을 하지 않도록 하라.
■ “딱 한 개비만” 피워야지 하는 유혹을 물리치라. 딱 한 개비가 쉽게 여러 개비로 이어질 수 있으며, 그러면 얼마 안 있어 담배를 끊기 위해 당신이 기울인 모든 힘겨운 노력이 수포로 돌아가게 될 것이다. 하지만 약해져서 담배를 한 개비 피웠다고 해서 그것이 또 한 개비를 피워야 할 이유가 되는 것은 아니다.
수많은 흡연자들이 담배를 끊는 데 성공하였다. 굳은 결심과 끈질긴 노력으로 당신 역시 담배를 끊을 수 있다
