숨만 쉬고도 살을 뺄 수 있다는 호흡 다이어트.
믿기 어렵겠지만 엄연히 검증된 다이어트법이며 주위에서 이 방법으로 살을 뺐다는 실제 경험담을 늘어놓는 이들도 많습니다. 그렇다면 과연 호흡 다이어트 법은 무엇일까요?
먼저 숨 쉴 때 몸의 어느 부위가 움직이는지 체크하는 것이 중요합니다. 일상적으로 배로 숨을 쉬게 되는 경우가 많이 있는데 날씬해 지고 싶다면, 가슴으로 숨을 쉬세요! 가슴으로 숨을 들이마시면 몸의 골격이 바르게 되고 장 기관이나 근육의 위치가 올바르게 된답니다.
하복부나 옆구리 근육을 사용함으로써 에너지 소모도 많아지구요. 가슴으로 숨을 들이마시는 자세와 아랫배로 숨을 들이마시는 자세를 거울로 비교해 보면 호흡 방법이 그대로 그 사람이 체형이 되는 것을 알 수 있을 거에요. 가슴으로 숨을 들이마시면 가슴이 풍만해지고 허리는 가늘어지며, 아랫배는 들어가게 되요. 또한 엉덩이도 작아지고 위로 올라가게 된답니다. O형의 다리는 곧아지고 다리도 늘씬해지죠. 즉 몸 전체가 탄력적이고 늘씬해진답니다.
▶터질듯한 볼살과 목살 해결하자 Tip! 가슴으로 호흡하는 다이어트 순서2. 어깨를 위로 올리고 견갑골 사이를 벌리듯 하여 손을 좌우로 엇갈리게 하여 어깨 뒤로 얹습니다.
3. 배를 안으로 끌어당기고 가슴으로 숨을 들이마시세요.
4. 허리를 오른쪽으로 조금 굽히고 옆구리와 배에 힘을 넣어 배를 끌어당기면서 숨을 내쉬세요.
5. 몸을 원래의 위치로 가져오고 배를 끌어당겨 가슴으로 숨을 들이마시고 왼쪽 허리를 굽혀 옆구리나 배에 힘을 넣고 배를 끌어당기면서 숨을 내쉬세요. ☞허벅지 군살빼는 스트레칭
몸 속에 산소가 많이 들어가면 여분의 지방이 에너지로 변하기 때문에 군살이 빠지게 되요. 또한 혈액 속으로 산소가 많이 들어가면 혈액이 깨끗해져 몸의 신진대사가 좋아지고 피로회복도 빨라지며 장의 연동 운동이 활발해져 변비 해소에도 도움이 된답니다.
마음의 스트레스도 풀어주는 명상의 시간을 동시에 갖는 것도 좋은 방법! 이 방법이 가진 특징은 차분하게 안정되기 때문에 마음이 허전하여 자꾸만 군것질하는 일들이 없어진다는 점. 뿐만 아니라 서서히 살이 찌는 음식이 싫어지게 되는 등 미각의 변화가 생길 가능성이 높아진답니다.
2. 윗몸을 앞으로 숙이면서 숨을 내쉬세요. 동시에 어깨나 명치에는 힘을 넣지 말고 단전에 의식을 집중하여 아랫배를 되도록이면 끌어 당겨주세요.
3. 아랫배를 늦추고 윗몸을 일으키면서 코로 숨을 들이마시세요. 숨은 무리하게 들이마시지 말고 자연스럽게!
2. 5분간씩 두 손의 손가락을 모아 명치끝을 눌러주세요.
3. 다시 손등을 가지런히 모아 20여분 가만히 누운 채로 배꼽 위로 덮어 주세요
동작을 할 때에는 들숨은 정지 상태에서 하고 동작을 할 때는 날숨을 쉬는 것이 포인트! 마음을 편안하게 하는 자극법으로 코를 배꼽에 일치시키고 들숨은 코로 배꼽까지 들이쉬고 날숨은 배꼽을 척추에 붙인다는 느낌으로 항문을 조으고 입으로 천천히 내쉬세요 1. 숨을 천천히 입으로 내쉬세요. 이 때 마음을 배꼽에 둡니다.
2. 내쉼과 동시에 항문을 조여 주세요.
3. 계속 내쉬며 배꼽을 등 쪽까지 붙이는 느낌으로 운동을 해주세요.
4. 들숨은 천천히 코로 들이쉽니다. 횡경막이 아래로 내려왔다고 느낄 때 들숨을 멈춰주세요.
5. 들숨을 멈춘 후 배꼽으로 다시 힘이 갔을 때 숨을 천천히 입으로 내쉽니다.
