김희선 - 벌꿀
방법은 벌꿀을 생수나 더운물, 보리차, 결명차 등에 타서 수시로 마시는데 하루 먹는 벌꿀의 양은 100g이 넘지 않도록 한다. 보통 3일 정도가 적당하고 이 기간 동안 간식을 먹어서는 안된다. 이 다이어트를 한 후에는 소화가 잘 되는 음식으로 반드시 보식을 해야 한다.
Cdiet's Analysis
물론 벌꿀은 천연식품으로 설탕에 비해서는 영양성분이 풍부해 비타민B1이나 비타민B2도 함유하고 있으나 단백질이나 미네랄, 비타민 등이 체내 요구량을 충족시킬 만큼 충분하지는 않다. 이는 야채효소 절식이나 주스 절식이 변형된 방법인 것 같다. 3일 동안은 1-3kg 정도가 빠지겠지만 아마 다시금 체중이 증가하는 것은 의심하지 않아도 될 듯.
엄정화 - 감자
방법은 2 - 3주 지속적으로 밥 대신 감자를 양껏 먹는다. 찌거나 구워서 그냥 먹거나 소금을 적당히 함께 먹는데 기름을 첨가한 조리법은 삼가한다.
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원푸드 다이어트의 일종인 것 같다. 한가지 식품만을 먹고 계속 건강하게 살 수 있는 영양적으로 완벽한 완전식품이 세상에 존재하지 않는다는 것을 생각하면 원푸드 다이어트는 모두 나름대로의 리스크를 가지고 있다고 생각된다. 이보다는 일상 식사에서 이런 감자 요리를 활용하는 것이 더 바람직하지 않을까?
엄지원 - 강냉이&생활습관
강냉이는 칼로리도 낮은 편이고 물과 같이 먹으면 공복감도 없애주고 입안이 까칠까칠해져 식욕이 떨어진다.방법은 하루에 강냉이 2봉지 정도를 뭔가 먹고 싶을 때마다 강냉이와 물을 먹는데 일주일에 1.5kg 정도 줄였다.
또한 일상생활 속에서의 활동량을 높인다.잡지책을 보다가 잡지를 종아리 사이에 끼워 다리를 굽혔다 폈다하는 스트레칭을 한다. 두 무릎을 붙이기 때문에 다리 근육이 긴장되고 스트레칭 효과도 확실하다. 버스 안에서 절대 앉지 않는다. 손잡이를 잡고 서서 발뒤꿈치를 들어올려 준다. 종아리와 발목운동에 좋다. 사이즈가 작은 청바지를 입는다. 배가 조이니까 밥을 덜 먹게 되고 불편한 청바지 안의 살을 빼야겠다는 의지가 저절로 강해진다.
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이번엔 강냉이 원푸드 다이어트다. 감자 다이어트보다 더 영양적으로 부족하다. 간식으로 한두번 강냉이를 활용하는 것은 모를까 말이다. 게다가 강냉이에 들어가는 첨가물들로 인해 입안이 까칠까칠해져 식욕이 떨어지는 것인데 이는 절대로 바람직하지 않다. 장기간 실행하다가는 건강을 잃는 것은 시간문제. 생활습관은 평소 실천해보는 것도 Good!
이승연 - 사과
방법은 3일 정도 실시하는데 1일째와 2일째는 아침, 점심, 저녁에 각각 1 - 2개의 사과를 먹는다. 공복이나 밤 중에 먹어도 좋다. 3일째 밤과 4일째 아침에 올리브유를 2작은 술 마신다. 이후에는 죽, 미음 등의 가벼운 식사로 2 - 3일 유지하다가 서서히 평상식으로 돌아온다.
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사과 원푸드 다이어트.
사과는 각종 유기산과 비타민, 섬유질이 풍부한 식품이지만 며칠동안 사과만 먹는 것은 반대다. 물론 이것도 초저열량을 섭취하게 되므로 3~7일 사이에 1~3kg이 감소되지만 쉽게 빠진 체중은 또 쉽게 증가된다. 3일 정도 사과 원푸드 다이어트를 실시하고 그 후 철저한 식이조절과 운동을 병행해 감소된 체중을 유지할 수 있는 자신이 없다면 시작하지 말 것을 권한다. 잦은 다이어트와 체중의 재증가는 체내 밸런스를 망가뜨려 오히려 다이어트의 적이 된다.
김청 - 잡곡밥&사과 주스
아침에 눈 뜨자마자 하루도 거르지 않고 신선초와 사과를 반반씩 섞어 만든 주스를 마시고, 식사는 현미찹쌀, 조, 수수, 콩 등 8가지를 넣어 지은 잡곡밥을 매끼 먹는다. 반찬은 99%가 나물류이다. 그리고 꾸준히 운동을 한다.(걷기운동과 헬스기구를 이용한 운동등)
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아침에 마시는 신선초와 사과 주스는 비타민과 미네랄을 공급할 뿐 아니라 변비 예방에도 좋아 건강과 피부미용에 아주 좋은 식품이다. 또한 식사로 먹는 잡곡밥은 각종 영양소와 섬유소가 들어 있어 다이어트와 변비예방에는 그만이다. 잡곡밥의 경우 섬유소 함량이 높아 포만감을 느끼게 하므로 일반 쌀밥보다 더 적은 열량을 섭취할 수 있다. 또 반찬으로도 나물류를 주로 먹으므로 지방이나 열량의 과잉섭취를 막을 수 있다. 그러나 동물성 식품을 아주 기피할 필요는 없다. 지방이 적은 부분으로 살코기를 섭취해 주어야 단백질 공급이 원활히 이루어질 수 있다.꾸준한 운동은 열량을 소모하여 다이어트에 도움이 되고 건강에도 좋은 습관이다.
안문숙 - 콩 다이어트
안문숙은 메주콩을 사용하여 삶아먹고, 볶아 먹고, 쩌 먹고, 튀겨 먹고, 갈아 마시고.... 콩으로 할 수 있는 음식은 뭐든지 다해서 먹었다. 이 때 양념은 소금만 사용해야 한다. 또한 콩만 먹으면 입이 심심하기 때문에 당근, 토마토, 오이. 양상추, 상추 등 칼로리는 적지만 공복감을 해소할 수 있는 과일과 야채를 함께 먹는다.
이렇게 하여 12일 만에 6Kg을 감량했다. 지금도 1600Kcal이상 절대 먹지 않는다고 한다. 다이어트는 성공 후의 몸관리가 더 중요하기 때문이다.
Cdiet's Analysis
메주콩의 성분은 단백질, 지질이 주를 이루고 섬유질, 비타민, 미네랄 등을 함유하고 있어 한가지 식품으로 여러가지 영양소를 함유하고 있는 식품 중 하나이다. 또한 콩 속의 단백질은 필수아미노산이 40%로 식물성 단백질 중에서 그 품질이 우수하고, 콩지방에는 불포화지방산이 많아서 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 동맥경화를 막는 효과가 있다. 그러나 영양적으로 우수한 식품이라도 한가지 만을 고집하는 것은 문제가 있다. 한가지 식품만으로는 필요한 영양소를 모두 충족시킬 수 없기 때문이다. 메주콩의 경우 부족하기 쉬운 대표적인 영양소는 비타민C, 비타민A와 미네랄이다. 그리고 한가지 식품만을 섭취하게 쉽게 질리게 되어 그 섭취량이 적어 단기간의 체중 감량에는 성공할 수 있으나 그 후의 체중 유지에는 많은 어려움이 따른다.
콩과 함께 먹은 야채는 쉽게 질리는 것을 막아주고 포만감을 주는 데에 도움이 될 수 있으나, 한정된 식품을 섭취하기 보다는 여러가지 음식을 고루 섭취하는 것이 다이어트와 건강을 위해 더 좋은 방법이다. 그리고 다이어트 후에도 체중 유지를 위해 과식을 피하고 일정 칼로리 범위내에서 음식물을 섭취하는 것은 좋은 다이어트 습관이다.
최지우 - 과일 다이어트
그녀의 날씬한 몸매의 비밀은 바로 요플레와 과일을 이용한 과일 다이어트. 일단 아침은 요플레로 시작한다. 요플레 한 개로 아침을 해결하고 점심과 저녁엔 과일과 물만 먹는다. 그녀가 가장 주의하는 건 군것질. 배가 고플 때면 가방 속에 레몬을 가지고 다니면서 수시로 먹는다. 요플레는 한끼로 먹어도 배가 불러오고 과일은 수분이 많기 때문에 금방 배가 불러 다이어트하기에는 제격이라고 한다.
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일단 요플레 하나로 배가 불러서 한끼 식사를 대신할 수 있는 사람이 몇이나 되는지 모르겠다. 요플레 하나는 대략 125kcal로 그 양이나 열량 면에서 한끼 식사를 대신하기에는 역시 무리이다. 거기에다가 점심과 저녁 조차 과일과 물만 먹는다면, 이러한 식사를 지속할 경우 건강에 문제가 생기게 된다. 여러가지 영양소 결핍에 의한 부작용이 있겠고, 다시 정상 식사를 할 경우 요요현상이 나타나게 되는 것이다. 아마도 단기간의 체중 감량을 위한 방법인 것 같으나 짧은 시간의 체중감량은 요요현상을 부른다는 것을 알고 이러한 극단적인 다이어트는 피해야 한다.
[슬리미한의원♥]
