자세 자세는 운동효과를 극대화 시키면서 또한 근육의 모양도 결정짓는 요소가 됩니다. 그렇기 때문에 제가 운동할 때 가장 신경쓰는 부분은 자세입니다.... 아무리 힘들어도 자세는 최대한 정확하게 하려고 노력하거든요... 자세는 내릴때는 풀로 완전히 내리고 올릴때에도 최대한 풀로 올리는, 정자세로 하며, 부위별 운동에서 소개하고 있는 운동방법에 최대한 준하여 자세를 취하고 있습니다. 자신의 운동 상태를 파악하기 위해 반드시 거울을 통해 올바른 자세인지 확인하도록 합니다. 거울을 보고 운동하는 습관은 부상 방지를 위해서도 좋습니다.  
호흡 올바른 호흡법은 근육을 수축 시킬때(Positive 동작시) 숨을 내쉬고, 근육을 이완 시킬때(Negative 동작시)  숨을 들여 마시는 것입니다.     *종목별 호흡법 벤치 프레스 : 팔을 폈을 때 숨을내쉬고  내릴때 마십니다. 푸쉬업 : 팔을 폈을 때 숨을내쉬고  내릴때 마십니다. 치닝 : 팔을 당길때 숨을 내쉬고 팔을 뻗을때 마십니다. 덤벨(아령) : 팔을 올릴때 숨을 내쉬고 팔을 내릴때 마십니다. (반대로 호흡하는 사람도 많더군요/ 즉 편한 방법으로 하세요.) 복근운동 : 상체를 올릴때 숨을 내쉬고 내려갈때 마십니다.   가끔 큰힘을 내기 위해서 숨을 들어 마신 후, 잠시 호흡을 멈춘 상태에서 중량을 들어 올린 후 숨을 내쉬기도 합니다.
무거운 중량을 시도하는 때가 되면 이러한 호흡법도 도움이 됩니다.
 
리프팅 하는동안 숨을 참은 상태에서 반복을 하거나, 꽉차게 숨을 들여 마신후 매 반복시 조금씩 내쉬는 경우가 있는데,  이럴경우 두통이나 현기증 유발과 늑막염 그리고 심장에도 문제가 생길 수 있습니다. 아놀드 슈워제네거의 경우도 호흡법에 문제가 있어서 심장수술을 두번이나 했다고 합니다.    
중량기구의 무게 선정
자신이 첫 셋트 시도할 때 10회~12회 정도 할수 있는 무게를 선정합니다.
근육성장을 위해서는 횟수를 늘리는 것이 아니라 중량기구의 무게를 늘린다는 점 꼭 명심하세요.
제경우는 첫세트에서는 10회-12회 정도, 마지막 셋트에서는 6회-10회 정도 되면 한계점이 오는 중량으로 선택하고 있습니다.       
한계점
마지막 횟수는 마지막에 가까스로 들어올릴 수 있는 한계점입니다.
마지막 횟수때에 가까스로 들어올리는 한계점을 느끼지 못한다면, 운동 효과는 경미하거나 없다고 볼 수 있습니다.   　    
속도
1회 반복 속도는 4초정도로 하되, 바벨(덤벨)을 들어올리는 동작에서는 빨리, 내리는 동작에서는 천천히 하여야 근매스 증대에 효과적입니다.   반복속도를 지나치게 빠르게 하면 관절에 무리가가고, 운동효과도 떨어집니다.     
집중 운동하는 부위에 집중하십시요. (가슴운동 할때는 가슴으로 들어올린다고 생각하고, 이두 운동할때는 이두에만 집중해서 이두근으로 들어올린다고 생각하고 운동하며, 이때 운동하는 부위에 자극이 최대한 오도록 느껴야 합니다. 운동하는 부위에 자극이 오지 않는다면 운동 헛하는 것입니다.)
운동하는 부위만 자극이 가도록 하고, 최대한 운동하는 부위로만 힘을 쓰려고 노력하세요.     셋트 셋트는 3세트 이상으로 해야 효가가 좋습니다. 근육량을 증가하려면 세트당 반복 횟수를 8~12회 정도로 늘려 한 세트를 5회 이상 실시하도록 합니다.     스트레칭과 워밍업은 필수(부상예방)   우리몸은 약하기 때문에 갑자기 충격이 가해지면 몸이 쉽게 손상되기 때문에 이를 풀어주고 긴장을 완화하고 본운동에 들어가는 것이 부상예방에 지름길입니다.   귀챦아서 스트레칭과 워밍업을 하지않고 본운동을 강행했다가는 부상당할 확률이 매우 높아집니다.          큰근육(대근육)을 먼저 시작하세요.
다리와 등과 가슴같은 큰근육을 먼저 훈련하고 삼각근과 팔과 같은 소근육을 나중에 하라는 말입니다.     대근육무리는 강하게 자라게 하기 위해서는 힘을 많이 들이고 정신력도 많이 필요하기 때문에, 전력을 다해 팔을 훈련하고 다음에 가슴을 나중에 훈련한다면 자라는데 필요한 훈련강도를 낼 만한 에너지가 부족하게 됩니다.   항상 힘이 충전될 때 먼저 큰 무리의 근육을 훈련해야 무리없이 할 수가 있습니다.          반복횟수 보디빌딩 트레이닝의 반복횟수는 보통 8~12회가 가장 좋으며, 이때의 부하는 최대 근력의 60~80% 부하로 실시합니다. 
최대 근력과 근육비대를 위해서는 1~3회의 반복횟수, 근육의 비대를 위해서는 5~8회의 반복횟수, 근육의 선명도를 위해서는 10~15회의 반복횟수를 사용합니다.        
셋트사이의 휴식간격   정상적인 휴식 간격은 초보자 및 중급자 수준에서 30~90초입니다.  (벌크 중심의 근력운동일 경우 15-30초가 효율적이라고 합니다.)
  여기서 소개하고 있는 조건만 잘 갖춘다면 어떠한 종목으로 운동하던지 효과는 좋으리라 생각이 듭니다..
    # 운동하고 난후 근육에 뻐근함을 느끼지 못한다면 운동이 정상적으로 되지 않은 상태입니다. 그 뻐근함은 다음날 까지 이어져야 운동이 제대로 되었다는 증거입니다.