얼굴이 예뻐지는 요가 동작
요즘 우리 사회는 웰빙바람을 타고 요가 열풍이 일고 있다.
요가는 산크리스트어로 ‘말을 마차에 결합시키다’라는 뜻이다. 말처럼 늘 뛰어 다니는 마음의 고삐를 요가 수행으로 잡는다는 말이다. 요가는 인도의 고대 문헌 우파니샤드에서 ‘명상’을 의미하기 시작해 2-3천 년 전부터 인도에서 행해져 왔다. 수천 년 전의 요가가 이처럼 다시 인기를 누리는 이유는 부자연스러운 삶을 살아가는 현대인을 가장 자연스러운 상태로 이끌어 주기 때문이다.
요가는 식후 2-3시간 후에 하는 것이 좋고 수행은 해뜰 때, 해질 때, 정오, 자정이 좋고 가벼운 옷차림과 피부를 많이 노출시킨 상태가 좋다. 악세서리, 금속, 보석 등은 피해야 한다.
여자의 건강과 아름다움을 위해 요가만큼 적절한 운동도 없다. 균형 잡힌 예쁜 얼굴과 맑은 피부, 생기 있는 피부, 그래서 훨씬 젊어 보이는 동안을 만들기 위한 요가 동작을 살펴보자.
얼굴의 윤곽을 곱게 해주는 귀 자극 운동
1. 양쪽 귀를 두 번째, 세 번째 손가락 사이에 끼고 아래 위로 강하게 자극해 귀에 열감이 강하게 느껴지도록 한다. 36회 반복한다.
2. 귀는 신장에 해당되며 오장육부의 축소판 이다. 귀를 자극하면 신장의 기능이 활성화되어 피로가 풀리고 전신을 간접적으로 자극하는 효과가 있다. 귀를 충분히 풀어주면 얼굴 근육이 긴장되는 것을 예방하여 얼굴의 윤곽이 아름다워진다.
☞동안 만드는 맛사지요법
얼굴 작아지게 하는 운동
1. 양 손바닥 아래 두툼한 곳을 이용해 관자놀이를 약 3-5초간 누른다.
2. 양 손바닥 아래 두툼한 곳을 이용해 상악골과 하악골 사이의 근육을 눌러준다. 이때 입을 약간 벌려 근육이 강하게 자극될 수 있도록 한다.
-안면 근육을 강하게 눌러 수축시킴으로써 얼굴의 윤곽이 작아지고 예뻐진다.
작고 동그란 동안 만들기
*얼굴 다이어트 - 이음체조
1. 무릎을 어깨 너비로 벌리고 엉덩이를 세운 후, 양손을 입술 앞에 (야호 하듯) 모아 숨을 들이마신다.
2. 상체를 뒤로 젖히면서 '이'음을 내며 시원스럽게 숨을 내쉰다. 이때 고개를 최대한 뒤로 젖히도록 한다. 천천히 10회 이상 반복한다.
-이 체조를 하면 얼굴의 지방이 분해되는 다이어트뿐만 아니라 허리와 아랫배에 힘이 많이 들어가 하체가 단련된다.
*얼굴 다이어트-서서하는 사자호흡
1. 기마자세로 무릎을 굽히고, 배를 안으로 당기면서 손을 쫙 펴준다.
2. ‘아~’ 하면서 숨을 내쉬면서 혀를 길게 내민다. 5초 동안 마시고 10초 동안 내쉬는 것이 기본이다.
*얼굴 다이어트-누워서 하는 사자호흡
1. 배를 바닥에 대고 엎드린다. 손가락을 편 채 팔꿈치를 구부려 얼굴 옆에 세우고, 이마가 바닥에 닿게 고개를 숙인다. 다리는 넓게 벌려서 발안쪽이 바닥에 닿게 눞힌다
2. 숨을 내쉬면서 팔꿈치로 바닥을 힘차게 밀듯이 턱을 치며 올리며 고개를 뒤로 젖힌다.
이때 목에 의식을 집중한다.
3. 그 상태에서 입을 벌려 혀를 최대한 내민다. 눈은 크게 뜨고 위를 본다.
*얼굴 다이어트-앉아서 하는 사자호흡
1. 우선 무릎을 꿇고 앉는다. 발끝으로 서서 발뒤꿈치 위에 엉덩이를 얹는다. 손가락을 쫙 펴서 무릎 앞에 두고 손가락 끝으로 체중을 지탱한다.
2. 입을 벌려 혀를 최대한 내밀며 크게 '아'하고 입에서 숨을 내쉰 후, 턱을 가슴에 대고 30초 정지한다.
3. 마지막으로 혀를 안으로 집어넣고 눈을 감은 후 보통의 호흡으로 편안히 유지한다.
5회 반복해서 실시한다.
